15 chutných receptov na smoothie ako schudnúť

Smoothie vám môže zmeniť život. A môžu byť neuveriteľne silnou zbraňou na rýchlejšie, zdravšie a dlhodobejšie chudnutie.

Sú asi najjednoduchším spôsobom, ako sa okolo nich dostať okamžite a s malým úsilím neuveriteľné zdravé jedlo získať.

4 výhody smoothie na chudnutie

Tu sú 4 z mnohých výhod smoothies ...

Prečo by TIETO smoothies mali pomôcť pri chudnutí?

Teraz je to celá podstata:

Nie všetky hladké krémy sú zdravé!

Mnohí si myslia, že do mixéra môžu len tak niečo hodiť a že je to tiež zdravé.

Napríklad klasické ovocné smoothie, ktoré sa skladá takmer výlučne z ovocia ... to je recept na katastrofu. V takom prípade získate niekoľko vitamínov, antioxidantov a vlákniny, ale tiež príliš veľa cukru. Následkom toho príliš stúpa hladina cukru v krvi a inzulínu.

Tu je teda niekoľko dôvodov, prečo sú nižšie uvedené smoothies také dobré:

• Málo cukru. Med, agávový sirup a ďalšie (aspoň prírodné) sladidlá sa používajú veľmi šetrne (ak vôbec).

• 80/20 zelenina/ovocie. To znamená oveľa viac zeleniny ako ovocia. Ako už bolo spomenuté, veľa druhov ovocia má jednoducho príliš veľa cukru, bez ohľadu na to, ako rýchlo sa napijú. (A nebojte sa, chuť bude stále správna!)

• 100% prírodné a predovšetkým zdravé zložky. Nenájdete cukor, umelé sladidlá, pasterizované mlieko atď ... v týchto receptoch nájdete zdravé alternatívy ako mandľové a kokosové mlieko, kakaový prášok, vanilkový extrakt atď ...

• Veľký výber. Nájdete tu recepty s množstvom prísad a tie, ktoré obsahujú iba 2-3 prísady. Nájdete tie s mliekom a tie bez. Nájdete rôzne príchute a nájdete smoothie, ktoré môžete použiť ako náhradu jedla, a také, ktoré sú vhodnejšie ako občerstvenie.

15 chutných receptov na smoothie ako schudnúť

Ako ste sľúbili, tu je 15 receptov.

Bavte sa snažením!

Moje odporúčané proteínové prášky, sladidlá atď. Nájdete tu.

1. Nízko sacharidové ostružinové vanilkové smoothie

• 1/4 šálky mrazených černíc
• 1 šálka nesladeného kokosového mlieka
• 30 g práškového vanilkového proteínu bez cukru
• 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu (voliteľné)
• 1/4 lyžičky mletej škorice
• 1/16 čajovej lyžičky mletého nového korenia (štipka)
• 1 polievková lyžica ľanovej múky (voliteľné)

2. Čokoládový avokádový jahodový smoothie recept

• 1 šálka mrazených jahôd
• 1 zrelé avokádo, nahrubo nasekané
• 1 polievková lyžica kakaového prášku
• 1½ šálky mandľového alebo kokosového mlieka
• ½ čajovej lyžičky vanilky
• 1 polievková lyžica neošetreného medu (voliteľné)
• Horká čokoláda, strúhaná (voliteľné)

3. Čokoláda s nízkym obsahom sacharidov a jahodové smoothie

• 1/2 šálky mrazených jahôd
• 1 šálka nesladeného kokosového mlieka
• 30 g práškového vanilkového proteínu bez cukru
• 2 lyžice kakaového prášku
• 1 štipka práškovej čistej stévie (voliteľné)

4. Koktejl z arašidového masla s čokoládou s nízkym obsahom sacharidov

• 4 kocky ľadu
• 1 šálka nesladeného kokosového mlieka
• 2 lyžice arašidového masla bez pridania cukru
• 30 g práškového čokoládového proteínu bez cukru
• 1 polievková lyžica nesladeného kakaového prášku
• 1/4 lyžičky mletej škorice
• štipka čistej práškovej stévie (voliteľné)
• 1/16 čajovej lyžičky soli (štipka)

5. Vegánske nízkosacharidové mandľové malinové smoothie

prísady

• 2/3 šálky nesladeného mandľového mlieka
• 30 g sójového proteínového prášku
• 1/2 šálky čerstvých alebo mrazených malín
• 20 celých mandlí

6. Recept na malinové smoothie

• 1 šálka mrazených malín
• 1/2 šálky kefíru
• 1/2 šálky vody
• 2 lyžice medu
• 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
• 30 g vanilkového srvátkového proteínového prášku

7. Recept na smoothie podporujúci mozog

• 1/2 avokáda
• 1/2 banánu
• 1/2 šálky čučoriedok
• 6 vlašských orechov
• 30 g vanilkového srvátkového proteínového prášku
• 1/2 šálky vody

8. Recept na smoothie z čučoriedok Omega

• 1 šálka čučoriedok
• 1/4 šálky kokosového mlieka
• 1 lyžica naklíčenej ľanovej múky
• 30 g vanilkového srvátkového proteínového prášku

9. Pocit citrónovej hrušky s nízkym obsahom sacharidov

• 1/2 mrazeného, ​​olúpaného avokáda
• 1 zelená hruška
• 1 šálka čerstvého špenátu
• 1 hrsť čerstvej petržlenovej vňate
• 1/2 citróna, vytlačili šťavu do mixéra
• 1 pohár filtrovanej vody

10. Extrakt z petržlenovej vňate s nízkym obsahom sacharidov kivi

• 1 mrazené, olúpané avokádo
• 1 hrsť čerstvej mäty
• 1 hrsť čerstvého špenátu
• 1 hrsť čerstvej petržlenovej vňate
• 1 čerstvé, olúpané kivi
• 1 pohár filtrovanej vody

11. Tanec s nízkym obsahom sacharidov

• 1 1/2 šálky mandľového mlieka
• 1 hrsť čerstvého špenátu
• 1/3 šálky mrazených čučoriedok
• 1 polievková lyžica chia semiačok alebo prášku
• 30 g proteínového prášku (voliteľné)

12. Malinové smoothie s obsahom bielkovín

• 130 g proteínového prášku
• 1 šálka malín
• 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
• 2 lyžice citrónovej šťavy
• 8 kociek ľadu
• 1 pohár vody

13. Koktejl zo špenátu a avokáda

• 1 ¼ šálky nesladeného mandľového mlieka
• 2 šálky špenátu
• ½ avokáda
• 2 kocky ľadu

14. Koktejl z vaječných bielkov z tmavej čokolády

• 1/2 šálky tvarohu
• 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka
• 30 g proteínového prášku (čokoláda alebo vanilka)
• 1 surové organické vajce (zvoliť)
• 3 kopcovité lyžice kakaového prášku (2, ak používate prášok z čokoládovej bielkoviny)
• 7-10 kociek ľadu

15. Zdravá káva frappuccino

• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• 1 čajová lyžička instantnej kávy
• 1 - 2 čajové lyžičky xylitolu
• 4-5 kociek ľadu
• ½ čajovej lyžičky čistej vanilky

POZNÁMKA*: Ak doma nemáte niektoré z výrobkov, môžete si ich ľahko objednať online. Na tejto stránke nájdete moje odporúčané produkty.

Stiahnutie zadarmo: 25 osvedčených receptov na spaľovanie tukov

Stále hľadáte chutné, rýchlo pripravené a jednoduché recepty, ktoré sú tiež neuveriteľne zdravé a spaľujú tuky?

Potom si vezmite moju zbierku mini receptov s 25 receptami na spaľovanie tukov dnes 100% ZADARMO:

Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:

Čo si myslíte o smoothie? Tiež si myslíte, že vám môžu pomôcť pri chudnutí? Dajte nám vedieť v komentároch ...

---