15 efektívnych spôsobov, ako ľahko schudnúť
Existuje lepšia možnosť: vzdajte sa tohto prístupu „všetko alebo nič“ v prospech dvoch alebo troch zdravých zmien vo vašom dennom režime. Nové návyky môžu viesť k menšej váhe a harmonickej postave.
Čítajte ďalej o 15 spôsoboch, ako môžete ľahko schudnúť.
1. Objednajte si niečo iné, keď sa najete v reštaurácii
Ak ste zvyknutí jesť každý deň v reštaurácii, musíte to zmeniť. Pripravte si vlastné jedlo doma a obmedzte sa na to, že budete jesť iba raz alebo dvakrát týždenne na mieste, ktoré vám chutí a namiesto cestovín si vyberte šalát s grilovanými kuracími prsiami.
2. Obíďte okres so soľnými výrobkami
Skúste sa vzdať slaného občerstvenia, ktoré už bolo pripravené v supermarkete. Keď idete nakupovať, choďte po štvrti, o ktorej viete, že vás láka zakaždým. Takto, keď ste doma a máte chuť na čipsy, budete musieť ísť von nakúpiť a toto vás určite prinúti vzdať sa.
3. Pripravte si malé 300-kalorické raňajky
Ak sa zvyčajne vzdáte raňajok pri káve, zistite, že vám to škodí z hľadiska zdravia aj hmotnosti. Snažte sa vždy jesť 300 kalórií v zdravej zmesi bielkovín a celozrnných výrobkov. Môžete napríklad jesť arašidové maslo s ovocím.
4. Športujte
Urobiť si čas vkĺznuť do ľahkých cvičení v rutine tvoj. Ak stále pracujete a nemáte čas chodiť do posilňovne, môžete si zašportovať doma. Skáčte počas reklám alebo tancujte pri umývaní riadu.
5. Vzdajte sa škodlivého návyku
Ak fajčíte, pokúste sa s týmto škodlivým návykom skoncovať. Vieme, že to môže byť ťažké, ale je to najlepšia voľba pre vaše zdravie. Nemôžete sa cítiť lepšie, ak robíte veci, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše telo.
6. Vyčistite potravinovú skrinku
Vyprázdnite skriňu, kde máte uložené všetky svoje sladkosti alebo iné spracované občerstvenie. Vzdajte ich nákup a skúste si na oplátku vybrať ovocie. Keď sa rozhodnete zdravšie, všimnete si, ako sa kilogramy znížia.
7. Zmeňte svoje návyky po práci
Po práci, ak ste zvyknutí chodiť s kolegami niečo piť alebo jesť, skus zmenit tento zvyk so zdravsim. Choďte do posilňovne alebo si zabehajte. Ak však tento šport nie je pre vás, skúste nepiť príliš veľa alkoholu (len pohár vína) a namiesto cestovín zvoľte šalát.
8. Vyberte si energický zoznam skladieb
Ak stále môžete ísť do posilňovne, pripravte si skladby, ktoré vás nabijú energiou. Takto budete behať s väčším nadšením a možno budete aj viac pracovať, ktorí si chcú vypočuť každú skladbu, ktorú si pripravíte.
9. Jedzte viac zeleniny
Skúste do svojho jedálnička pridať viac zeleniny. Pri príprave pizze sa vzdajte feferóniek a nahraďte ich paprikou a rukolou. Budete jesť niečo, čo vám chutí, ale zdravšie.
10. Utekajte, ako môžete
Ak chcete mať možnosť nosiť svoje obľúbené rifle znova, skúste behať 20 minút denne. Môžete to urobiť počas obedňajšej prestávky. Okrem chudnutia budete energickejší a vaše telo posilní imunitný systém.
11. Postarajte sa o porcie
Keď budete jesť o porcie je dobré sa starať, najmä ak nie ste zvyknutí jesť veľmi zdravé jedlá. Namiesto toho, aby ste si vybrali veľkú porciu hranoliek a sendvič, zvoľte malú porciu. Teda budete môcť túto túžbu uspokojiť ďalej, bez toho, aby ste pribrali.
12. Nechajte priestor na dezert
Ak jete zdravé občerstvenie a staráte sa o kalórie, budete si môcť každý večer vychutnať kúsok čokolády a pohár vína.
13. Majte odvahu prihlásiť sa na hodinu aerobiku
Skúste si urobiť čas a odvahu a zapíšte sa na hodinu aerobiku. Športovanie s inými ľuďmi vás bude motivovať a budete oveľa energickejší. Kardio cvičenie vám pomôže ľahšie schudnúť.
14. Prestaňte v noci jesť
Ak chcete schudnúť pokúste sa nejesť po 6:30 alebo dvoch hodinách pred zaspaním. Ak idete spať hneď po jedle, jedlo bude ťažšie stráviteľné a okrem toho, že sa dá pribrať, budete mať aj nepokojný spánok.
15. Venčite svojho psa
Ak máte psa, vezmite ho každý deň na prechádzku; obaja si užijete trochu pohybu. Ak nie je veľmi priaznivé počasie, vaše nadšenie vás bude nútiť chodiť. Ak nemáte psa, určite máte suseda, ktorý by s jeho štvornožkou rád chodil.
Text: Georgiana Livadaru
Foto: Shutterstock