15 hackov na zlepšenie života a zdravia v každodennom živote ›Poli on Stage
Prečo môžete ľahko umiestniť viac fitnes v každodennom živote
Viac pohybu a fitnes v každodennom živote nie je raketovou vedou a nie je nevyhnutné pre zdravie
Väčšina ľudí nemá čas na šport, aj keď je to samozrejme iba výhovorka, ktorá je veľmi populárna ako výhovorka, ak máte iné priority, ako je napríklad venovať športu každý deň 1 hodinu. Ako môžete stále športovať bez toho, aby ste museli športovať a nemuseli ste si venovať čas; dozviete sa dnes
Mnoho ľudí si nie vždy dáva čas, aby skutočne cvičilo efektívne a udržateľne. Poznám celý
Veľa ľudí, ktorí skutočne neobjavili prednostné „zdravie“ pre seba a svoj vlastný život. Samozrejme, poznám aj ľudí, ktorí jednoducho chcú viac pohybu, pretože kancelárska práca počas
15 superjednoduchých hackov pre viac fitnes vo vašom každodennom živote
1. Vyvarujte sa voľnobehu a nudného odpočinku
Vieš to? Prichádzate z práce a chcete sa len povaľovať s vysoko kalorickým penovým nápojom a vyprážanými zemiakmi? 🙂 Vy to viete alebo viete z minulosti, pretože by ste sa týmto časom mali vyhnúť. Ak absolútne nemôžete alebo nechcete začleniť čas na šport do svojho každodenného života 🙂, skúste sa počas dňa pohybovať čo najviac a vyhýbajte sa časom, keď sa len tak motáte. Vyberte sa ľubovoľnou cestou, ktorá vám príde do cesty, napríklad cestou, keď vás manželka požiada, aby ste si šli kúpiť vodu, vyniesť smeti alebo, ako v mojom prípade, vyprázdniť vedro s plienkou 🙂 Ak nemáte čas na šport Ak chcete plánovať, mali by ste začať s tým, že sa nebudete vôbec hýbať a že si so sebou vezmete každý mysliteľný pohyb a činnosť, ktorá vás napadne. Potom sa možno večer môžete trochu povaľovať.
Svoje zdravie môžete vylepšiť inteligentným sledovačom fitnes
2. Každý krok sa počíta
Posledná epizóda sa týkala krokomerov, respektíve inteligentnej verzie, konkrétne fitness trackeru. Ak taký máte, vždy viete, koľko krokov máte na hodinách, a motivujte sa k ďalším krokom počas celého dňa bez toho, aby ste sa museli ťahať hore. Takže odteraz žite podľa hesla, že každý krok vás môže priblížiť k vysnívanému telu a vášmu cieľu zdravia, ak nechcete integrovať solídny silový tréning. Urobte teda akúkoľvek trasu, ktorá je vám k dispozícii, a počas dňa robte správne kroky. S 10 000 krokmi za deň ste už na bezpečnej strane a už ste splnili odporúčania WHO alebo American Heart Association.
Ak sa vám teda nechce venovať kondičnému tréningu, môžete namiesto toho veľa ciest absolvovať pešo, takže namiesto auta či bicyklovania na dlhšie vzdialenosti skúste prejsť pešo krátke vzdialenosti, napríklad vzdialenosť k poštovej schránke alebo k pošte alebo do nápojového obchodu za rohom. auto. To vám pomôže dostať sa do kondície bez toho, aby ste investovali nekonečne viac času alebo museli začať cvičiť. A chopte sa môjho slova, keď ste si po krátkom čase našli cestu k silovému tréningu 🙂
3. Vďaka dochádzaniu sa môžeš skutočne cítiť fit
Mnoho ľudí hovorí, že chcú dochádzanie využívať na prácu pri športe. Takže sme späť, aby sme opäť počítali každý krok, pretože to môžete urobiť len pre športových nadšencov a jazdiť do práce na bicykli alebo ísť pešo, podľa toho, ako ďaleko to máte. Ak pôjdete vlakom, vystúpte dve alebo tri zastávky pred konečnou stanicou. Ak teraz radi pracujete s číslami, tak ako ja, potom si spočítajte čas, ktorý venujete zdraviu pri ceste do práce, a podľa toho sa toho veľa spojí. Vypočítajte čas a spočítajte kroky, napríklad ak idete pešo alebo vystúpite z vlaku pred koncom linky, aby ste išli zvyšok cesty do práce. Uvidíte, že sa hodiny a aktívne minúty a kroky dramaticky sčítajú, a to by vás mohlo motivovať, aby ste chceli viac. Najmä keď vidíte, ako sa vaše zdravie vyvíja smerom k nemu.
4. Vneste podlahy do vášho života
Nepoužívajte eskalátory, vyhnite sa výťahom a rozlúčte sa s nekonečným komfortom, ktorý nám, bohužiaľ, nie je v dnešnej dobe vždy prospešný, aspoň keď myslíme na svoje zdravie.
V jednoduchom jazyku to znamená, že by ste mali použiť každý eskalátor, každý výťah a podniknúť ďalšie kroky na nájdenie schodiska a potom na vytvorenie podláh.
Ak teraz nosíte aj fitnes tracker, dostanete za to dokonca pripísané podlahy 🙂
Vytvorte z toho výzvu a uvidíte, koľko poschodí sa dá dohromady za jeden deň a či ich bude v týždni viac ako v predchádzajúcom týždni.
5. Efektívne využite reklamnú prestávku
Večerná reklama je reklamná prestávka, keď môžete športovať efektívne, takže stačí využiť reklamnú prestávku na pár brušákov, alebo na zbehnutie kolennej páky na mieste alebo na pár drepov. Máte minimálne 5 minút, v ktorých bežne sledujete iba reklamné bloky, ktoré vás možno ani zvlášť nezaujímajú.
Samozrejme, počas vzrušujúceho filmu môžete urobiť niečo aj sami pre seba 🙂 Ale pri športe už tento film úplne nevnímaš, a to keď si všimneš, aký dobrý je pre teba pohyb 🙂
Niektorí ľudia majú vo svojej obývacej izbe bicyklový ergometer, ktorý je väčšinou dosť prašný, čo môžete tiež použiť pri sledovaní televízie.
Alebo si len urobte mini tréningy rozložené na celý deň 🙂 Keď sa trochu zahrabem so svojimi deťmi, využijem tento čas aj na pár drepov 🙂 Deti sa bavia a otec zostáva v najlepšej forme s rodinou počas kvalitného času!
Bez ohľadu na to, kedy a ako využijete čas na televíziu, skúste to urobiť aktívnejším, alebo to urobte ako ja a stále pridávajte nejaký pohyb.
Využite reklamnú prestávku alebo večerný televízny program na trochu tréningu
6. Vzdelávanie o športe alebo o tom, ako získať priateľov
Mnoho ľudí sa sťažuje na skutočnosť, že jednoducho nemajú čas cvičiť, pretože musia toľko telefonovať alebo nemôžu obísť konzumáciu učebníc. Poznáte na to najlepšie riešenie? Aj keď by to nebolo ideálne riešenie, vezmite so sebou svoj smartphone a telefonujte pri chôdzi alebo joggingu. Špecializované knihy ako zvukové knihy v telocvični alebo na prechádzke by boli tiež veľmi úžasné. Mnoho mojich poslucháčov mi píše, že počas kondičného a silového tréningu počúvajú aj môj podcast. Ideálne pre vás Potom teda túto výhovorku odložte. Môžete tiež použiť jogging alebo prechádzku pre ľudí, ktorí sa vám obzvlášť páčia, a presvedčiť ich, aby s vami strávili tento drahocenný čas, takže dvaja alebo viac ľudí urobí niečo pre vaše zdravie a vy máte čas na najdôležitejších ľudí Integrované pre vás v uponáhľanom každodennom obchodnom živote.
7. Vaša osobná prestávka na fajčenie
Pretože by ste samozrejme nemali fajčiť počas prestávky v kancelárii, môžete tento čas využiť efektívnejšie a vydať sa napríklad na krátku 5-minútovú prechádzku. Na čerstvom vzduchu privediete do hry veľa kyslíka a potom budete určite vitálnejší a produktívnejší. Urobíte tiež znova veľa krokov, aby ste mohli zamerať svojich 10 000 krokov, a tým ste sa samozrejme lepšie pripravili. Alebo využite voľný čas v krátkych prestávkach v práci na nejaký strečing alebo nejaké cviky ako plank, zhyby alebo nejaké drepy. Bez ohľadu na to, čo robíte v krátkej pauze od práce, ak sa počas tejto doby rozhýbete, rýchlo pocítite a oceníte pozitívny impulz pre vaše zdravie a váš pracovný elán.
Cestou do práce sa môžete aktívne zapojiť do športu jednoduchou jazdou na bicykli a vychutnávaním si aktivity a čerstvého vzduchu.
8. Fit na pracovisku
Pracujete vo veľkom kancelárskom komplexe a píšete veľa e-mailov svojim zamestnancom, kolegom alebo nadriadeným? Možno to nie je vždy vhodné so svojím manažérom, ale vaši zamestnanci a kolegovia budú radi, keď namiesto ich e-mailu navštívia ich kanceláriu. To zvyšuje nielen vašu aktivitu na pracovisku, pretože vám vďaka zvýšenému obsahu kyslíka zvyšuje produktivitu. Nie, možno spoločný brainstorming vyústi do úplne iných nápadov, ktoré by ste určite nedostali prostredníctvom e-mailu. Tiež považujem osobný rozhovor s príjemnými spolupracovníkmi, zamestnancami alebo nadriadeným za oveľa cennejší ako e-mail. Preto aktívne využívajte pracovisko, aby ste sa udržali fit.
9. Cez obedňajšiu prestávku fitnes
Počas obedňajšej prestávky možno budete chcieť namiesto práce v kancelárii urobiť krátku prechádzku a obed v parku. To má tú výhodu, že si samozrejme môžete vychutnať čerstvý vzduch a možno aj krásny park a samozrejme si opäť doprajete cvičenie, ktoré by ste nemali, keby ste zostali v kancelárii. Takže príbor vždy noste so sebou do kancelárie, zabaľte si čerstvo uvarené jedlo do nádoby Tupperware a len si vychutnajte obed v parku. Uvidíte, aké je to pre vás dobré a môžete sa do kancelárie vrátiť s novými inšpiráciami a možno aj s nápadom za milión dolárov.
10. Tráviaca chôdza - urobte ešte niekoľko krokov
Tráviaca prechádzka je obľúbená nielen preto, že je zábavná, ale aj preto, že tráviaca prechádzka na čerstvom vzduchu tiež zlepšuje trávenie. Takže ak si po jedle doprajete krátku tráviacu prechádzku, vaše jedlo sa môže v tele omnoho lepšie vstrebať a metabolizovať. Ak ste teda presunuli obednú prestávku vonku do parku a tento tip ste už zahrnuli do svojho konceptu každodenného zdravia. Potom sa vám samozrejme ponúkne aj vaša tráviaca prechádzka z parku späť do kancelárie a nielen ďalšie kroky na tachometri, ale aj, ako som už povedal, nové nápady a inšpirácie.
Čím viac krokov budete robiť každý deň, tým budete zdravší a zdravší a budete sa tak cítiť.
11. Váš kvalitný čas so svojimi deťmi
Máte malé deti alebo deti, ktoré milujú ihrisko? Potom to urobte v budúcnosti, aby ste sa s deťmi hrali namiesto toho, aby ste len sedeli na lavičke. Keď sa hráte so svojimi deťmi, máte skutočne kvalitný čas pre rodinu. Vaše deti sa vám poďakujú rovnako, ako sa vám poďakuje vaše telo, keď s deťmi skočíte na opičie tyče alebo na opičie tyče, vyskúšajte to.
Deti majú skutočné nutkanie hýbať sa, takže buďte múdre a jednoducho sa pridajte a viac sa bavte s deťmi, ktoré budú určite šťastné, keď sa otec bude hrať, skočí tiež a venuje sa gymnastike.
12. Buďte aktívny a pohyblivý, ako malí
Veľmi, veľmi efektívne športové cvičenie je plazenie, jedna z najprirodzenejších foriem pohybu pre našich najmenších. Ak máte dieťa alebo batoľa, ktoré sa začína plaziť, urobte to isté. Dieťa to robí intuitívne, aby sa pohybovalo a chodilo po štyroch, a tým by zneškodnilo celý byt 🙂 Dieťa ešte nevie, že plazenie je veľmi, veľmi účinné cvičenie stability, ktoré je samozrejme aj pre nás Môže pomôcť dospelým. Vyskúšajte to a skúste sa plaziť 3 - 5 minút denne.
13. Namiesto sedenia sa postavte
Skúšali ste niekedy pracovať so svojím MacBookom alebo počítačom v stoji a všimli ste si, aký ste kreatívny a efektívny, namiesto toho, aby ste to celé robili v sede. Naše telá sú oveľa aktívnejšie, keď stojíte, ako keď sedíte alebo klesáte do kresla v práci.
Keď sedíte, nie ste takí produktívni, ako keď stojíte, a ďalším problémom je, že chrbtica musí prirodzene sedieť oveľa vyššie, keď sedíte, ako keď stojíte alebo ležíte. Keď sedíte, vaša chrbtica musí zvládať viacnásobné zaťaženie, ako keď stojí a ležíte, chrbtica by bola najmenej namáhaná. Skúste teda odpovedať na e-maily v stoji alebo napísať tlačovú správu v stoji. Napríklad stojan na státie alebo stôl na státie vás môžu skutočne výrazne zefektívniť a možno ho môžete použiť na skoré zvýšenie kreativity svojich tlačových správ. Vyskúšajte to.
Ak sedíte celý deň a nechcete stáť v práci, prinajmenšom sa postavte, keď telefonujete, pretože akonáhle máte v hlase oveľa väčšiu hlasitosť a ak vám telefón zvoní dostatočne často, dosť často zídete Stolička preč.
Zastavte auto a začnite šliapať do pedálov, aby ste boli zdatnejší a zdravší.
14. Používajte autobus a vlak
Už som vám povedal trik s vlakom na ceste do práce, ale môže to byť ešte lepšie, pretože som tento tip pôvodne skopíroval od mladých ľudí v telocvični, ktorí vystúpia niekoľko zastávok pred konečnou stanicou a Zvyšok chôdze, aby ste si ušetrili zdĺhavý zahrievací tréning 🙂
Myslím si, že od mladých sa môžeme veľa naučiť. Okrem toho mi niekto nedávno povedal, že vždy nechá voľné miesto pre ostatných a nesedí, aby vydržal celú cestu. Vlastne som bravúrne myslel, že ak nesedíte a nestojíte vo vlaku, robíte niečo pre svoje základné svaly, ak sa ich nedržíte 🙂
Autobus a vlak vás nielen udržia v kondícii na ceste do práce, môžete si tiež ušetriť zahrievací tréning a pri balancovaní vo vlaku môžete zadarmo absolvovať vyvážené a funkčné základné cvičenie 🙂
Vystúpte z vlaku pár zastávok pred konečnou stanicou a zvyšok cesty choďte už len pešo
15. Zmestte sa do domácnosti
Radi robíte domáce práce pre svoju manželku? Nie? Mali by ste však, pretože vlastne viete, koľko kalórií spotrebujete, napríklad vysávanie, a aké efektívne je to pre vaše základné svaly? Poviem vám to, pretože v závislosti od vašej telesnej hmotnosti, pohlavia a veku existuje asi 200 kalórií, ktoré sa dajú spáliť za hodinu 🙂 To je super, nie? A ste niekto, kto má rovnako ako my veľké vnútorné nádvorie a v ruke lopaty, keď v zime odhŕňa sneh od šiestej ráno? Potom sa rozlúčte so 400 kalóriami za hodinu. A dokonca aj pri jedle môžete spáliť kalórie, a to najmä pri príprave jedla dnes 🙂
Môj dnešný záver o vašich športových aktivitách v každodennom živote
Ako teraz vidíte, do svojho života môžete vniesť viac zdravia veľmi jednoduchým a veľmi jednoduchým spôsobom, a to aj bez prepracovaného konceptu fitnes, aj keď vám už teraz môžem povedať, že nepotrvá dlho a potom budete radi pracovať na prepracovanom a chcete prejsť na plánovaný koncept fitnes. Pretože akonáhle začnete, skôr či neskôr sa stanete jednoducho závislými na väčšom cvičení, väčšom zdraví a jednoducho väčšej pohode a výkone. Ak v bežnom živote použijete jeden alebo druhý pohybový tip z mojej malej zbierky nápadov, posilníte nielen svoj imunitný systém a vypracujete lepšie držanie tela, ale v práci sa stanete produktívnejší a kreatívnejší. Ďalšia časť cvičenia bude mať vplyv aj na váš emocionálny život a rýchlo uvidíte, ako ste šťastní, keď ste opäť urobili niečo pre svoje zdravie. Najmä ak do týchto aktivít zapojíte svoju rodinu a priateľov.
Ak sa vám epizóda páčila a máte tiež veľa skvelých nápadov, ako si zlepšiť zdravie v každodennom živote, napíšte mi, prosím, možno ste si vytvorili nápady, na ktoré ma ani len nenapadlo 🙂
Teraz vám prajem skvelý a úspešný štart do nového týždňa a pamätajte, že nech robíte čokoľvek, najlepšie je začať hneď, pretože zmena začína hneď, urobte so mnou prvý krok do športového a zdravého života vo svojom vysnívanom tele.
Váš expert na postavy a fitnes tréner, Poli Moutevelidis