15 kardio cvičení pre začiatočníkov alebo s nadváhou, bez skákania, na chudnutie doma -
Predstavujem vám verziu bez výskoku pre 15 kardio cvičení pre začiatočníkov alebo superveľmoci, pre chudnutie doma, ale aj v posilňovni, prečo nie.
Všeobecne platí, že kardio cvičenia zahŕňajú skákanie a ak ste starší človek alebo máte viac ako 25 - 30 kilogramov navyše, tieto kardio cvičenia, aj pre začiatočníkov, sa vám zdajú vymknuté z rúk.
Odrádza vás to a odreže vás od toho, aby ste sa doma pokúšali chudnúť.
Ale v tomto videu vám predstavujem varianty bez výskoku s nízkym dopadom na kĺby 15 cvikov, ktoré môžete začať robiť doma, keď začnete program na chudnutie.
V budúcom videu tiež zverejním možnosti, s ktorými môžete napredovať, ale zatiaľ tieto kardio cvičenia bez skákania používajte na chudnutie doma.
Cvičenie na chudnutie doma je:
1). Striedavo zdvihnite kolená k hrudníku.
Chrbát zostáva rovný a pomocou brušných svalov dvíhame koleno k hrudníku.
2). Burpee bez výskoku, burpee pre začiatočníkov
V prvej fáze sa to dá urobiť rukami na gauči.
Burpee je vynikajúce komplexné cvičenie, pri ktorom pracuje niekoľko svalových skupín súčasne, a preto vo veľmi krátkom čase spáli veľa kalórií.
Tu máte aj náročnejších avatarov, ale tí prví sú pre začiatočníkov .
Ako som už povedal, najskôr môžete položiť ruky na vyšší povrch, napríklad na stôl, potom na pohovku a až potom zísť na zem.
3). Genoflexia so zdvíhaním na vrcholoch
Môžete tiež začať jednoduchou genoflexiou. Ak to váš fyzický stav alebo stav kĺbov neumožňuje, urobte genoflexie rukami, ktoré držia bar, stôl, rukoväť na pohovke. Začnite v malom a napredujte.
4). Vykročte do strany so zdvihnutými rukami nad hlavou
Je to verzia bez cviku s názvom Jumping Jack, čo znamená skákať s nohami od seba a zdvihnúť ruky nad hlavu.
5). Ohnite sa dozadu, striedavo vždy po jednej nohe
Môžete tiež niečím držať ruky alebo si dať ruky na kolená a pomôcť si zdvihnúť, keď ste začiatočník.
6). Ohýbanie so šikmou nohou v zadnej časti
Je to neokukaná verzia „korčuliara“.
7) Krok z genoflexnej polohy do strany
Je to menej kardio cvičenie, viac tonizácie, ale s malým dopadom na kĺby, ktoré nám včas umožní ľahké vykonávanie genoflexií a push-upov.
Musíte ohýbať kolená a sedadlo udržiavať čo najnižšie, aby ste mohli urobiť krok do strany bez zmeny ťažiska. Panva zostáva nad nohou, ktorá sa nehýbe.
8). Prenos hmotnosti.
Východisková pozícia je s nohami od seba a panva sa pohybuje z jednej nohy na druhú. „Voľná“ noha sa tiahne a my sa zameriavame na to, aby sme sedadlo udržali čo najnižšie počas celého obdobia cvičenia.
9). Hra na švihadlo-členok
Podľa svojej fyzickej kondície si môžete vybrať jednu z týchto dvoch možností. Ale aj keď si vyberiete hru na členku, môžete pomocou svojich paží simulovať existenciu lana. Takto budete pracovať so svalmi paží a hrudníka.
10). 1,2 3 prejsť cez guľatinu
Predstavujeme si, že máme vysoké poleno, cez ktoré musíme ísť. Z tohto dôvodu musíme zdvihnúť nohu čo najvyššie, ale zameriavame sa na pocit, že na to využívame brušné svaly.
11). Predklon a zdvihnutie kolena k hrudníku
Je to kombinácia dvoch cvikov, takže niečo pokročilejšie. Skoková verzia je naozaj náročná. Spustite to, keď cítite, že je čas. Spočiatku bez zdvíhania na vrchu.
Je to cvik, ktorý precvičuje aj svoju rovnováhu. Možno sa budete musieť spočiatku niečoho držať. Nech je situácia akákoľvek, neponáhľajte sa, je to postupné a postupujúce, ale hlavne sa nevzdávajte.
Cvičíme rovnováhu a psychicky, koordináciu, ale svaly pracujú inak, efektívnejšie, keď sú, musia spolupracovať, aby nás udržali v správnej polohe, aby nás udržali v stoji.
12). Horolezci bez zoskoku
Môže sa to robiť v prvej fáze rukami na vyvýšenom povrchu, ako je stôl alebo pohovka. Koleno privádzajte striedavo k hrudníku pomocou brušných svalov. Potom, ako sa vyvíjate, robíte ich s rukami položenými na podlahe.
13). Vykročte nabok z kresliacej polohy
Plán je najlepším cvikom na brucho (tu je niekoľko desiatok možností).
V prvej fáze to môžete urobiť rukami na vyššom povrchu a potom ísť dole na podlahu.
V odporúčanom zozname skladieb máte niekoľko variantov cvikov pre začiatočníkov: čelný aj bočný plán na brušné šikmé svaly, brušné svaly s tenkým pásom, osa.
14). Skladanie z výkresovej polohy
Je to komplexné cvičenie, o niečo pokročilejšie, ale pracujúce súčasne s viacerými svalmi, je to skvelé cvičenie na tonizáciu a chudnutie. Pracujte so svalmi hrudníka, paží, svalov brucha, zadku a nôh. Odporúčam, aby sa panva nehýbala, ale nie je to zlé, aj keď ide k pokrčenej nohe.
15). 3 kroky a zdvíhanie kolena k hrudníku
Na zdvíhanie kolena opäť používame brušné svaly.
Toto je 15 kardio cvičení pre starších ľudí, začiatočníkov alebo superveľmoci. Existujú kardio cvičenia bez skákania, ktoré sa z tohto dôvodu stávajú kardio cvičeniami s nízkym dopadom na kĺby a môžu ich bezpečne vykonávať superveľmoci aj starší ľudia, ako som už povedal.
Vyskúšajte ich a povedzte mi svoj názor na tieto kardio cvičenia na chudnutie doma alebo v posilňovni.
Ak máte obavy z chudnutia, vyhľadajte a využite zdroje venované tejto téme. Máte recepty, články, denník o jedle, plán chudnutia, kurzy, všetko zamerané na zdravý životný štýl.