15 kíl za 8 týždňov - fórum
Diskutujte o 15 kilogramoch za 8 týždňov v Úspešné príbehy Fórum v oblasti motivácie - príbehy o úspechu - denníky; Dobrý deň, ako hovorí nadpis, podarilo sa mi v roku 2011 zhodiť 15 kíl za 2 mesiace. Doteraz som mala maximálnu váhu
15 kíl za 8 týždňov
Takže ako hovorí nadpis, v roku 2011 sa mi podarilo za 2 mesiace zhodiť 15 kíl. Doteraz som mal maximálnu váhu 75kg.
Po tom, čo som znížil tých 15 kíl (vážil 60 kíl), som pomaly zhodil ďalších 7 kíl (ešte pol roka).
Nemal som potom problém udržať si váhu.
Napíšem vám chlapci, ako som to urobil. Dúfam, že vás tu budem môcť motivovať a hlavne zbaviť strachu z jo-jo.
Najprv moje údaje: 1,65 m vysoký (alebo malý), potom 75 kg, teraz 53-54 kg.
Už som sa pokúšal (a podobne ako mnohí z vás) schudnúť dosť často, ale nikdy som sa cez to nedostal.
Potom sme dostali (v škole) fotografie z nášho plesu. Najprv som bežal na toaletu a plakal som, takmer *******, pretože to bola moja najstrašnejšia fotografia všetkých čias. Bolo to také trápne, že ma ostatní takto skutočne videli.
To bolo tesne pred letnými prázdninami. Rozhodol som sa, že musím niečo zmeniť.
Moji rodičia sa krátko predtým prihlásili do telocvične a ponúkli mi financovanie členstva, ale iba ak chodím pravidelne.
Ponuku som prijal dva týždne pred veľkou dovolenkou a začal som každý deň chodiť do posilňovne.
Toto je môj prvý tip: cvičte každý deň (Absolvoval som priemerne 1 - 2 hodiny vytrvalostného tréningu)
Nemusíte robiť toľko alebo začínať pomaly a pribúdať. Ale je dôležité, aby ste niečo robili KAŽDÝ deň. Pretože ste boli úplne nemotivovaní, jednoducho si to vezmite 5 minút, takže svojmu parchantovi dáte studené rameno a z týchto 5 minút sa rýchlo stane 10 alebo dokonca 20.
V určitom okamihu si vaše telo zvykne na každodenný šport a keď zlyhá, niečo vám chýba.
2. tip: zásadne zmeňte svoje stravovacie návyky
Počas svojej „turbo fázy“ som krájal všetky sladkosti, jedol som hlavne čerstvú zeleninu a zdroje tukov s nízkym obsahom tuku (nízkotučný tvaroh, morčacie mäso, nízkotučné jogurty) a pil veľa neperlivej vody (cca 800 kcal). V týchto týždňoch som mal dostatok času na premyslenie celej svojej (predošlej) stravy.
Intenzívne som sa zaoberal správnou a zdravou výživou.
Takže pre mňa bolo ľahké po „turbo fáze“ prejsť na zdravú stravu s množstvom zeleniny (mala by sa stať hlavným základom stravy), celozrnných výrobkov a zdravých bielkovín (keďže som teraz vegetarián hlavne z tofu, sóje, fazule a mliečnych výrobkov). Tiež jem oveľa menej cukru (v zmysle bieleho cukru, ako aj všeobecne sacharidov).
Tip 3: Po fáze diéty pomaly zvyšujte kalórie
Takže: prvý týždeň idete na 1000kcal, potom 1200kcal a tak ďalej.
Samozrejme, nikto nemusí tak rýchlo a radikálne schudnúť a táto nárazová diéta určite nie je dlho vhodná. Mojím cieľom tohto vlákna je jednoducho ukázať, že pri zmysluplnej a dlhodobej zmene stravovania, aj pri „radikálnych“ diétach, sa nemusíte báť jo-jo.
Po tom, čo som sa opäť „normálne“ najedol, som samozrejme pribral 1 - 2 kilá, ale nie viac a to bol len črevný obsah, pretože predtým som jedol veľmi málo.
A svoju váhu si udržiavam už takmer 4 roky.
LG a želám vám všetkým veľa šťastia a motivácie na vašej ceste. Nevzdávaj sa. Už som to skoro vzdal, myslel som si, že to nikdy nezvládnem a potom mi to zrazu „cvakne“ a je to vlastne veľmi ľahké.