15 minút antistresovej jogy s MadFit - FIT FOR FUN

Nové video MadFit je zamerané na kohokoľvek sužovaného stresom, napätím alebo inými negatívnymi pocitmi. Vďaka jednoduchej joge a strečovým cvikom na celé telo môžete za 15 minút striasť každodenné problémy a zmierniť napätie a stres.

Maddie Lymburner, alias MadFit, si svojimi videami z domáceho tréningu na YouTube vybudovala širokú základňu fanúšikov.

Svojim novým videom o joge im tiež pomáha uniknúť z každodenného stresu pomocou malej naťahovacej jednotky.

Pre novú reláciu MadFit nepotrebujete žiadne vybavenie, iba mäkký povrch a tiché prostredie, v ktorom nebudete rušený.

15-minútová jednotka jogy večer uvoľňuje napätie, ktoré sa počas dňa vybudovalo, alebo vám pomôže začať nový deň uvoľnene ráno.

Pohybové sekvencie krok za krokom

Táto relácia má byť o relaxácii. Uistite sa teda, že dýchate zhlboka a pohyby vykonávate pomaly a zámerne. Rozpažujte sa len tak hlboko, ako sa cítite dobre.

1. cvičenie

Začnete krížom-krážom. Trikrát sa zhlboka nadýchnite a pri nádychu vytiahnite ruky rovno nahor po stranách a pred telo s dlaňami pri sebe, späť do stredu tela. Z koncovej polohy sklopte hlavu dopredu a počas ďalších troch hlbokých nádychov pocítite natiahnutie krku.

2. cvičenie

Teraz natiahnite ľavú ruku cez hlavu na druhú stranu: hlava sa s ňou otočí a tvár smeruje nadol k druhej ruke.

Zadržte úsek na niekoľko sekúnd a potom sa pri ďalšom hlbokom nádychu vráťte do stredu. Pri ďalšom hlbokom nádychu nasleduje rovnaký pohyb aj pre druhú stranu.

3. cvičenie

Pokrčte hornú časť tela ďaleko dopredu a ruky položte pred kolená. Pomaly kývajte hornou časťou tela tam a späť a cítite úsek v chrbte.

Takto pokračujte osem dychov. S posledným, hlbokým nádychom sa pomaly narovnávate, vírte vírením.

4. cvičenie

Teraz opustíte polohu so skríženými nohami a nohy roztiahnete do strany. Paže napodobňujú tento pohyb, potom sa celá horná časť tela ohýba pozdĺž jednej ruky až na jednu stranu.

Naťahujte sa len tak hlboko, ako je to pre vás pohodlné. Zhlboka dýchajte a pri výdychu skúste úsek prehĺbiť o niečo ďalej.

Končeky prstov siahajú čo najviac až po končeky prstov na nohách. Pri ďalšom hlbokom nádychu sa vrátite späť do stredu a natiahnete sa na druhú stranu.

5. cvičenie

Pri ďalšom cviku potiahnite jednu nohu nahor tak, aby chodidlo chodidla pohodlne spočívalo na vnútornom stehne druhej nohy.

Pokrčte hornú časť tela dopredu a pohybujte rukami na podlahe cez nohu smerom k chodidlu, aby bol úsek v chrbte čoraz intenzívnejší. Na uvoľnenie krku nechajte hlavu voľne položenú dopredu a pokiaľ je to možné, opierajte sa o nohu.

Zhlboka dýchajte a ďalším dychom sa narovnajte. Teraz urobte to isté cvičenie pre druhú stranu tak, že ohnete druhú nohu.

6. Cvičenie

Teraz opäť roztiahnite obe nohy do strán a nechajte svoju hornú časť tela klesnúť dopredu medzi ne smerom k podlahe. Ak je to možné, nechajte si priehlbiny v kolenách na podlahe, ruky položte pred seba a tvár smerujte tiež k podlahe.

V tejto polohe zostaňte dynamický a pri výdychu sa snažte ísť s hornou časťou tela o niečo hlbšie, čím zvýšite natiahnutie.

7. cvičenie

Teraz ide do polohy dosky. Odtiaľ vytlačíte zadok hore a presuniete svoju váhu na prsty na nohách. Nohy nie sú rovné, ale skôr pokrčené v kolenách. Chrbát a ruky tvoria líniu, takže je možné cítiť úsek v oblasti zadných stehien, hamstringov a ramien.

Potom sa zrolujte nad stavce, aby ste sa pomaly dostali do polohy kobry. Vďaka tomu sú predné stehná na podlahe, váha na špičkách. Horná časť tela je natiahnutá, chrbát klenutý, ruky položené pod hornou časťou tela.

Z tejto polohy sa vraciate späť do predchádzajúcej: vytláčate zadok nahor, ruky a chrbát opäť tvoria čiaru, kolená sú pokrčené. Túto postupnosť pohybov opakujte celkovo trikrát. Pomaly sa pohybujte svojím dychom.

8. Cvičenie

Teraz ide do štvornohej polohy. Telo spočíva na rukách a kolenách. Keď sa nadýchnete, choďte do priehlbiny chrbta a keď vydýchnete do hrbole mačiatka, najmä pokiaľ možno zatlačte dolnú časť chrbta. Toto cvičenie opakujte trikrát unisono s dýchaním.

9. Cvičenie

Potom si ľahnite na chrbát a nohy vytiahnite nahor. Ruky si dajte okolo holení a čelom ku kolenám tak, aby na podložke spočívala iba malá oblasť klenutého chrbta. Túto časť chrbta stlačte hlboko do podložky.

Uvoľnite napätie znížením ramien a zadku na podložku, potom nohy vytiahnite späť nahor a znova sa zvlňte.

10. Cvičenie

Pri výdychu natiahnite ruky a nohy. Potom vytiahnite pravú nohu nahor a uchopte ju rukami. Kolenom urobte malé kruhy, aby ste uvoľnili napätie v bokoch. To isté platí pre ľavú nohu. Obmieňajte smery kruhov.

11. Cvičenie

Teraz sa vráťte do úplného predĺženia, tiež s rukami, a zhlboka dýchajte. Ruky položte na boky tela a hornú časť tela tlačte hore do sedu s vystretými nohami.

Ruky sa pohybujú vpred pozdĺž nôh smerom ku špičkám chodidiel, horná časť tela sa ohýba smerom ku kolenám, zatiaľ čo hlava leží voľne medzi ramenami. Aby ste dostali hornú časť tela dopredu, môžete mierne pokrčiť kolená.

12. Cvičenie

Teraz sa postavte a postavte sa na šírku bokov s mierne pokrčenými kolenami. Teraz švihnite rukami doľava a doprava a vezmite so sebou celú hornú časť tela. Zahoďte všetok stres z každodenného života!

13. Cvičenie

Potom nasledujú ďalšie tri hlboké nádychy. Pri nádychu vytiahnite ramená nahor a pri výdychu ramená spustite. Nakoniec nechajte krk opäť klesnúť dopredu a pretočte sa dopredu a dozadu pred hrudník.

---