15 minút pre telo bohyne
Ospravedlnenie akútneho nedostatku času nie je ani zďaleka možné, pretože teraz sa k vám čoraz viac praktických, efektívnych a rýchlych nápadov na vyrezávanie siluety dostane tak ľahko, priamo z Hollywoodu. Potrebujete iba 15 minút, aby ste si mohli vychutnať telo bohyne, ak sa budete riadiť radami špecialistu Burra Leonarda.
Leonard je ten, kto vynašiel Barovú metódu, zmes pohybov špecifických pre balet a cvičení Pilates, čo je cvičenie, ktoré urobilo zázraky pre celebrity Ricki Lake a Kelly Osbourne.
Preto si nájdite robustné zábradlie alebo stoličku, dajte na pozadí energické piesne a vykonávajte tieto ľahké a ženské pohyby, ktoré vám pomôžu stratiť najmenej 7 centimetrov od pása a bokov za jediný mesiac.
Vyrezávajte si ruky a poprsie
Sadnite si tvárou dolu, opierajte sa o ruky a kolená a dlane majte otočené dovnútra. Lakte by mali smerovať dozadu. Ďalším krokom je vykonanie konkrétnych pohybov plavákov, ktoré udržujú vaše telo v priamke.
Zastavte po 20 opakovaniach.
Tónujte si boky
Jednou rukou sa podoprite o zábradlie, prípadne o stoličku a druhou rukou sa vyrovnajte v páse. Stojte na špičkách, akoby ste mali topánky na vysokých podpätkoch a pokrčte kolená tak, aby vaše telo zostupovalo z jednej tretiny dole. Znížte sa o niečo viac a skúste chvíľu odolávať, potom vstaňte.
Burr Leonard odporúča 40 opakovaní a odporúča vám, aby ste držali chrbát v dokonalej vzpriamenej polohe s uvoľnenými gluteálnymi svalmi.
Posaďte sa s kolenami pokrčenými o 90 stupňov, pričom ľavé držte bokom, prsty smerujte dozadu. Podopierajte sa jednou rukou o zem a druhou v páse. Uprostred sa mierne ohnite dopredu, zdvihnite hrudník.
Ľavú nohu zdvihnite niekoľko centimetrov do vzduchu a potom ju spustite. Urobte 20 opakovaní a potom posuňte ľavú nohu tam a späť o ďalších 20 opakovaní.
Bohužiaľ ste neunikli, pretože to musíte od začiatku brať pravou nohou. Tip: Počas cvičenia držte boky nehybné.
Postavte sa čelom k stoličke alebo zábradliu a opierajte sa o ne oboma rukami. Vytvorte V ľavou nohou a ohýbajte ju prstami smerom von.
Majte mäkké kolená, ale snažte sa udržiavať napnuté gluteálne svaly a trochu sa predkloňte. Pohybujte svojou pokrčenou nohou tak, aby pravá zvierala s uhlom 90 stupňov, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 20 opakovaní, potom vymeňte nohy.
Obrysujte si brušné svaly
Sadnite si na chrbát, zdvihnite pravú nohu ohnutú a zostaňte chrbtom mierne nakloneným dopredu. Ľavú nohu držte dokonale natiahnutú, ale mierne vyvýšenú vo vzduchu (aby sa nedotýkala podlahy). Vykonajte 30 zdvihov a zakaždým, keď dosiahnete vrchol, chyťte koleno oboma dlaňami. Cvičenie opakujte s druhou nohou.
Tip Burra Leonarda je, aby ste mali brucho silné a svaly zadku stiahnuté počas všetkých pohybov.