15 následkov nedostatku bielkovín - VitaMoment
Napísané Tím VitaMoment
Aktualizované 26. októbra 2020
Proteín, tiež známy ako proteín, je spolu s tukmi a sacharidmi jedným z troch makroživín, ktoré tvoria vaše jedlo. Proteín sa skladá z niekoľkých aminokyselín, ktoré sú zložené veľmi rozdielne v závislosti od zdroja. Aby ste stále konzumovali dostatočné množstvo každej aminokyseliny a predišli jej nedostatku, má zmysel venovať pozornosť rozmanitej strave bohatej na bielkoviny.
Existujú zvieracie Zdroje bielkovín ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, ale aj veľa zdrojov rastlinných bielkovín, ako sú fazuľa, šošovica a sója. Zrná, orechy a zelenina tiež obsahujú určité množstvo bielkovín.
The Potreba bielkovín je veľmi individuálny a závisí okrem iného od vášho veku a vašej každodennej činnosti. Pokiaľ nemáte od začiatku ochorenie obličiek, odporúčajú sa tiež podstatne vyššie množstvá bielkovín. Podľa súčasných štúdií sú dokonca aj množstvá tri až štyri gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pri zdravom pití úplne neškodné. Ako odporúčanie by ste však nikdy nemali konzumovať menej ako jeden gram bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Ak dlhodobo neprijímate dostatok bielkovín vo svojej strave, vaše telo reaguje rôznymi spôsobmi. Tu je 15 možných epizód jednej Nedostatok bielkovín.
1. Vaše nechty praskajú
Ak spozorujete, že sú vaše nechty krehké, lámu sa alebo sa vám často lámu, môže byť nedostatok zinku alebo vápnika spôsobený aj nedostatkom bielkovín.
To je bielkovina Stavebný materiál, ktorý je zodpovedný za stavbu a udržiavanie všetkých buniek tela. Aj keď je ťažké pozorovať orgánové bunky a krvné bunky, na nechtoch okamžite vidíte, keď sú bunky nestabilné kvôli nedostatku bielkovín.
2. Vaše vlasy sa stávajú tenkými
Rovnako ako v prípade nechtov, nedostatok bielkovín sa môže prejaviť aj v krehkých vlasoch a s tým spojeným vypadávaním vlasov - výsledok: vaše vlasy sú stále tenšie a tenšie a vyzerajú lámané.
Je to tak preto, lebo vlasy vytvára štrukturálny proteín nazývaný keratín. Ak je k dispozícii príliš málo tohto stavebného materiálu, vaše vlasy sa budú formovať čoraz pomalšie, budú nestabilné a tenšie.
3. Vaša pokožka je suchá
Koža, o ktorej je známe, že sa jej bunky pravidelne obnovujú, potrebuje ako stavebný materiál tiež dostatok bielkovín. Ak ho však nemáte v strave dostatok, pokožka bude šupinatá, suchá a z dlhodobého hľadiska sa rýchlejšie pokrčí. Oslabuje tiež prirodzenú obrannú bariéru vašej pokožky. Suchá pokožka je náchylnejšia na poškodenie, napríklad spálením.
4. Dostanete zadržiavanie vody
Pretože bielkoviny sú tiež zodpovedné za transport krvi a rozpustených látok v tele, nedostatok bielkovín môže viesť k zvýšenému edému (zadržiavanie vody). To ešte zhoršuje skutočnosť, že pri nízkobielkovinovej strave zvyčajne konzumujete pomerne veľké množstvo sacharidov. Viažu vodu a spôsobujú opuch niektorých častí tela.
5. Dostanete chute
Mechanizmy nasýtenia v tele sú rozmanité, ale čiastočne súvisia s príjmom bielkovín. Toto je vedecky trochu komplikované, ale v skutočnosti je to veľmi ľahké vysvetliť: Ak dodávate telu menej bielkovín, ako potrebuje, snaží sa vás prinútiť jesť viac bielkovín. Preto ak máte nedostatok bielkovín, dostanete chuť, pretože čím viac budete jesť, tým viac bielkovín skonzumujete.
6. Budujete chudšie svaly
Keď ste na Budovanie svalov pomysli si, možno máš v hlave okamžite obraz kulturistu, ktorý vychádza z posilňovne s proteínovým koktailom v ruke. V skutočnosti nie sú proteínové koktaily určené len pre silových športovcov. Proteínový kokteil je vynikajúci spôsob, ako ľahko zvýšiť množstvo bielkovín vo vašej strave bez toho, aby ste drasticky zvýšili svoj kalorický príjem.
Ak športujete a chcete budovať svalovú hmotu, máte zvýšenú potrebu bielkovín. Ak niektoré aminokyseliny chýbajú, tvrdý tréning vedie k menšiemu, pomalšiemu alebo dokonca dokonca k žiadnemu úspechu.
7. Rozbijete existujúce svaly
Proteín je nepostrádateľným stavebným materiálom nielen pre budovanie svalov, ale aj pre udržanie vašich svalov. Týka sa to nielen silových športovcov, ale aj ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Nechcú predsa stratiť svalovú hmotu, ale tuk. U starších ľudí sa zvyšuje proces odbúravania svalov.
Vysokoproteínová diéta môže tento proces zastaviť. To je nielen výhodné z vizuálnych dôvodov, ale má to aj zdravotné výhody.
8. Máte problémy so spánkom
Kvalita spánku závisí okrem iného od vašej Hormonálna rovnováha od. To sa môže vymknúť spod kontroly z dôvodu nedostatku bielkovín, pretože niektoré hormóny už nie sú dostatočne produkované. To vám sťažuje zaspávanie a spánok. Vďaka tomu sa ráno cítite vyčerpaní a nie ste odpočinutí.
9. Ste náchylnejší na choroby
Ďalšou dôležitou úlohou bielkovín vo vašom tele je tvorba a mobilizácia imunitných buniek. Bojujú proti patogénom, s ktorými prichádzate do styku v každodennom živote. Ak máte nedostatok bielkovín, váš imunitný systém je slabší a všetky vírusy a baktérie vám ľahko ochorejú. Proteín vás robí a udržuje v kondícii a zdraví.
10. Vaše rany sa zle hoja
Proces hojenia rán je komplikovaný a závisí od mnohých podmienok. Dôležitú úlohu v tom zohráva transport látok v tele, vytváranie nových štruktúr a ochrana proti patogénom. Aké úžasné je, že existuje zázračný liek, ktorý ovplyvňuje všetky tieto tri procesy: bielkoviny.
Príliš malý príjem bielkovín môže viesť k zlému hojeniu rán. Najmä pri väčších ranách je veľmi dôležité zabezpečiť vyvážený a vysoký príjem bielkovín.
11. Cítiš sa bezmocný
Aj keď sa neustále cítite bezmocní, vyčerpaní a unavení, príčinou môže byť (okrem mnohých ďalších faktorov) nedostatok bielkovín. Na jednej strane je každodenný stres oveľa namáhavejší a vyčerpávajúci pre svaly, ktoré už boli oslabené dlhodobým nedostatkom bielkovín.
Tento problém však zahrnuje aj druhý mechanizmus. Ako už bolo vysvetlené, bielkoviny pozostávajú z rôznych aminokyselín. Telo si môže samo vyrobiť niektoré semesenciálne aminokyseliny, ak ich z vhodných potravín prijmeme príliš málo. Táto samovýroba je však pre telo veľmi namáhavá a oberá vás, bez toho, aby ste si všimli, o cennú energiu, ktorá vám potom chýba v každodennom živote.
12. Máte zmeny nálad
Ako už bolo uvedené v bode 8, bielkoviny majú ústredné funkcie pri tvorbe a transporte hormónov. Nedostatok bielkovín môže preto viesť k nerovnováhe v hormonálnej rovnováhe. Okrem porúch spánku to môže so sebou priniesť aj mnoho ďalších príznakov. Následkami môžu byť zmeny nálady, problémy so sústredením a v najhoršom prípade dokonca depresia.
13. Máte oslabené kosti
Rovnako ako pokožka a vlasy a všetci ostatní Bunkové štruktúry kosti tiež závisia od bielkovín ako stavebného materiálu. Možno ani neviete, že kostná štruktúra sa neustále obnovuje, a preto sú nevyhnutné aminokyseliny. Ak ich je málo, metabolizmus kostí sa spomalí - krehké a oslabené kosti sú nebezpečným dôsledkom, ktorý môže viesť najmä v starobe k veľkým problémom.
14. Vaša črevná bariéra je oslabená
Väčšina imunitných buniek sa nachádza vo vašich črevách, takže sa tu vedie boj proti mnohým škodlivým látkam. Ak je bielkovín príliš málo, tento mechanizmus je oslabený a trpí nielen vaša pohoda, ale aj zdravie čriev.
15. Vaše riziko zápalu pľúc sa zvyšuje
Zápal pľúc je vážne ochorenie, ktoré môže mať dlhodobé alebo smrteľné následky. Ak sa tieto patogény dostanú do tela a imunitný systém je veľmi slabý z dôvodu nedostatku bielkovín, pľúca sa môžu proti progresívnemu zápalu chrániť len slabo.
Čo sa z toho naučíte?
Ak vám niektorý z týchto príznakov pripadá povedomý, je možné, že vaša strava obsahuje príliš málo bielkovín. V takom prípade je pre vaše zdravie a pohodu dôležité, aby ste v budúcnosti častejšie používali rôzne potraviny bohaté na bielkoviny.
Pre mnoho ľudí je ťažké získať dostatok bielkovín v každodennom živote. Najmä v takýchto situáciách môžu výrobky s vysokým obsahom vysoko kvalitných bielkovín zabezpečiť ľahký prísun bielkovín v každodennom živote.