Športová záťaž namiesto potešenia - šport - domovská stránka
Čo robiť, keď motivácia behať je preč Je dôležité hľadať dôvody a alternatívy
Bergfest oslávil bežecké dobrodružstvo „Postupimské behy“ - desať účastníkov je tam už viac ako šesť mesiacov. A ide to podľa očakávaní: niektorým sa darí veľmi dobre, nedávno sa začali pripravovať na svoj veľký cieľ, ktorým je jesenný maratón. Iní bojujú s menšími zdravotnými problémami a pokračujú v postupe. A pre dvoch účastníkov „Postupimských behov“ je čoraz ťažšie motivovať sa a nadchnúť sa pre beh. To sa tiež dalo čakať.
Minimalizácia a krízy motivácie sú v športe známym fenoménom - a nielen tam: nespokojnosť je často opakujúcim sa spoločníkom - v práci, vo voľnom čase, v každodennom rodinnom živote.
Dôvodov, prečo už behanie nie je zábava a prečo si trénovanie vyžaduje určité úsilie, môže byť veľa a rôznorodé a nie je vždy ľahké ho okamžite pochopiť. Niekedy sa vedomie, že nemáte motiváciu, môže stať bremenom, ktoré vás môže otravovať alebo dokonca frustrovať. Preto je dôležité zistiť prečo. "A vždy je to otázka vyhodnotenia," hovorí Lukas Szybowski, mentálny tréner z Postupimi a bývalý majster sveta z Taekwondo. „Musíte si dovoliť prijať nedostatok motivácie a z objektívnej perspektívy zistiť, čo k tomu viedlo,“ hovorí. Ako dobre a rýchlo sa to podarí, závisí okrem iného aj od typu. „Niektorí sa dokonca cítia motivovaní nedostatkom motivácie hľadať odpovede alebo alternatívy,“ hovorí 30-ročný mladík. Ostatným pomáha rozhovor s partnerom, spoločníkom alebo trénerom.
Dobrým krokom je krok späť - do východiskového bodu, kde stojí otázka cieľa. Čo a ako by sa malo niečo dosiahnuť, sú dve zásadné otázky. Pri behu to môže byť čas, ktorý sa dá dosiahnuť na určitú vzdialenosť, začiatok bežeckej udalosti, chudnutie, viac kondície. Ako sa dá objasniť aj napríklad prostredníctvom formy, typu a frekvencie bežeckého tréningu. Najdôležitejšou otázkou však je, prečo. „Toto je vlastný motivátor,“ hovorí Lukas Szybowski. „A každý si môže na otázku odpovedať iba sám.“
V krízovej situácii môže táto sebareflexia pomôcť zistiť, či dôvod stále platí, či to, čo má ešte dostatočnú identifikačnú silu a či, ako je vhodná metóda. Možno už boli ciele dosiahnuté alebo skutočný dôvod fungovania prestal existovať. Možno vám nejaký pocit napovie, že beh nie je formou pohybu, ktorá prináša uspokojenie, radosť a naplnenie. Možno však brzdí aj uvedomenie si, že cieľ bol príliš ambiciózny a je potrebné ho opraviť. Toto všetko je súčasťou - a malo by sa na ne odpovedať.
Niekedy nedostatok motivácie vyplýva z úrovne nasýtenia tým, čo robíte, alebo z nudnej rutiny. Ak ste sýti, nemali by ste ani jesť! Prestávka v behu na týždeň, dva alebo tri týždne vám preto môže pomôcť opäť hladovať. Nie je nič zlé na tom byť lenivý, ak opäť stimuluje chuť na cvičenie. Okrem toho môžu podnety ako nové bežecké trasy a nové formy cvičenia vzbudiť novú túžbu a zvedavosť. Vyskúšať si to znova a znova, pripustiť si chyby alebo si nechať uvedomiť, že to stále nie je správny tréningový nástroj alebo dokonca správny šport, patrí k tejto forme Iventuru.
Motivačné krízy nesmú byť trvalým stavom. „Potom to bude problematické,“ hovorí mentálny tréner Szybowksi. Potom môže nespokojnosť viesť k frustrácii alebo dokonca k depresiám. Preto je dôležité skontrolovať, či má tento výstražný signál tela a hlavy zdravotný stav. Ak sa prejavia fyzické, duševné alebo emočné citlivosti, schopnosti znovu získať sebamotiváciu dosahujú svoje hranice.