15 návykov štíhlych ľudí - Ingvergo
- Autor príspevku:Axel Speitmann
- Posledný príspevok bol zmenený dňa: 27. augusta 2020
- Pridať komentár:0 komentárov
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako zostávajú ostatní ľudia štíhli natrvalo bez počítania kalórií? A to, aj keď nie vždy sa stravujú cnostne zdravo.
Nepoznáš každodenný boj s kilami. Nikdy nepočítate kalórie. Nerobia si starosti s tým, či sa druhý kúsok koláča začne alebo nie. Dnes vám ukážeme zvyky štíhlych ľudí, ktoré im pomôžu udržať štíhlosť.
Asi polovica dospelých v Nemecku má nadváhu. Čo robí druhá polovica inak? Prečo sa toľko nezvýšia? Majú len lepší vzájomný úchop? Majú lepšie gény? Nestarajú sa o jedlo?
Existuje určite veľa individuálnych dôvodov, prečo niektorí ľudia nemusia priberať a udržať si svoju váhu natrvalo. Vonkajšie vplyvy môžu tiež spôsobiť, že jeden priberá, zatiaľ čo druhý, ktorý mu nie je vystavený, zostáva štíhly. Vek, stres, závislosti môžu byť rovnako dôvodom ako jednoducho neobmedzenou dostupnosťou jedla.
Ako sa ľudia líšia?
Čím to je, čo odlišuje veľké segmenty štíhlej populácie od druhej polovice obéznych. Bez zovšeobecňovania, pretože obyvateľstvo zaraďujem do týchto dvoch kategórií: sú to práve zvyky štíhlych ľudí, ktoré sú do značnej miery zodpovedné za to, že niektorí zostávajú štíhli a iní priberajú!
Zvyky štíhlych ľudí nám môžu byť príkladom, ako zostať štíhli bez počítania kalórií?
Aké sú však zvyky štíhlych ľudí, vďaka ktorým sú štíhli? Našli sme 15 návykov štíhlych ľudí, ktoré individuálne zvažujeme.
Na udržanie štíhlosti nie je potrebné naučiť sa všetky návyky. Často však práve kombinácia niektorých z týchto zvykov umožňuje štíhlym ľuďom zostať takýmto spôsobom bez počítania kalórií.
1. Necítite sa previnilo za jedenie
Štíhle osoby si nerobia starosti, či z potravy priberajú alebo či konzumujú príliš veľa kalórií. Nemyslia na zlé jedlo a dobré jedlo. Vaše myšlienky sa neustále netočia okolo stravovania a udržiavania alebo chudnutia. Neexistujú pre nich žiadne „zakázané jedlá“
To neznamená, že všetko do seba bezmyšlienkovite a bez previnenia svedomia šupnú. Práve naopak. Jete s rozumom. Rovnako ako polovica populácie s nadváhou, aj ona vie, čo je pre ňu dobré a aké jedlá sú pre nás navyše škodlivé. Nechýbajú hranolky ani pizza. Ale jedia to striedmo a rozumne.
Intuitívne vedia, že zákazy iba zvyšujú túžbu a túžbu intenzívnejšie. Vyhýbajú sa tomu tým, že si každú chvíľu niečo doprajú. Zdravý vzťah bez strachu k jedlu bez zlého svedomia vám pomáha udržiavať veci umiernené.
2. Varíte si vlastné jedlo
Varenie je dôležitý kľúč k chudnutiu. A varenie doma je zvykom mnohých štíhlych ľudí.
Tí, ktorí sa počas obedňajšej prestávky často chodia najesť, dať si niečo z pekárne alebo stánku s hranolkami za rohom, nevedia, čo im slúži. Takto sa nedajú určiť zložky ani kalórie.
Na druhej strane, ak si sami uvaríte, viete presne, čo a koľko z jednotlivých surovín hádžete do hrnca. Pomocou aplikácie alebo tabuľky s nutričnými hodnotami ľahko zistíte, koľko kalórií obsahuje vaše jedlo.
Štíhle osoby môžu urobiť druhý krok, a to spočítať kalórie, ak pravidelne varia doma. Pri varení priemerne spotrebujete menej kalórií, ako keď idete jesť.
Štúdia z USA ukazuje, že ľudia, ktorí varia častejšie doma, jedia menej cukru a menej tukov. A celkový počet spotrebovaných kalórií bol tiež nižší.
A našiel sa ešte jeden podstatný rozdiel. Ľudia, ktorí pravidelne varia doma, konzumujú menej mrazených potravín a menej často chodia do reštaurácií rýchleho občerstvenia.
3. Pravidelne sa vážite
Ľudia, ktorí priberajú, majú jednu vlastnosť, ktorá im pomáha ľahšie sa vyrovnať s priberaním: vysídlenie.
Je to taktika, ktorú obvykle používame častejšie, aby sme sa vyhli nepríjemným pravdám. S ľuďmi s nadváhou to vyzerá, že prestanú šliapať na váhu. Už si teda nevšimnú, ako sa neustále zvyšujú.
Jedným zo zvykov štíhlych ľudí je uvedomovať si svoje vlastné telo a nepotláčať zmeny. Pravidelným vážením môžete zistiť, kedy sa vaša váha mení, a reagovať skôr. V určitom okamihu vás neprekvapí, že vážite o 5 kíl viac. Pretože pravidelne strážia váhu.
Schudnúť ďalšie kilo je ľahké v porovnaní s 5, 10 alebo dokonca viac kilami, ak ste svoju váhu už dlho nemali na očiach.
A neklamme sa. Kto sa nepozerá na váhu, aby odložil frustráciu z priberania, skutočne vie, čo sa deje. Ale represia uľahčuje, aby nemusel reagovať (kým nie je „príliš neskoro“).
4. Jedia, kým nie sú sýte
Ďalším zvykom štíhlych ľudí je, že jedia iba do sýtosti. Robia to tak, že pomaly jedia, dôkladne žujú a prestávajú jesť.
Iba ak dáte svojmu telu šancu spracovať jedlo a dáte mozgu signál, že stačí, môžete mu zabrániť v prejedaní. Rozsiahle prežúvanie a prestávky medzi jednotlivými chodmi znamenajú, že signály o nasýtení prichádzajú do mozgu skoro, skôr ako sa prejedáte.
Takže len odložte vidličku a rozhliadnite sa. A prestávka medzi kurzami môže niekedy spôsobiť, že nasledujúci kurz preskočíte. Pretože si všimnete, že ste už plní.
Príliš veľa jedla je choroba životného štýlu. Jedla máme neúrekom. Naše predčasné podvedomie sa snaží zhromaždiť ešte viac rezerv, keď máme k dispozícii dostatok jedla. Rovnako ako v dobe kamennej, aj toto telo robí hromadením tuku a neradno mu ho vracať. Koniec koncov, nikdy neviete, kedy bude zastrelený ďalší dinosaurus a kedy bude opäť čo žuť.
Prestávkami pri jedle môžete signalizovať svojmu vedomému ja a svojmu podvedomiu, že „všetko je v poriadku“. A telo sa pripojí a dá signál „Stop, som plný!“
5. Pravidelne raňajkujete
Raňajkujte ako cisár, obedujte ako kráľ a večerajte ako žobrák - som si istý, že viete, ako sa hovorí. A na tejto múdrosti našich predkov je niečo, ako potvrdzujú chronobiológovia.
Každý, kto sa týždeň postil alebo prerušovaný pôst, vie, že to môže namáhať nervy a viesť k skutočným hladovým útokom.
Mám taký pocit, keď idem poriadne rýchlo. Najneskôr od štvrtého dňa začínam fantazírovať o chutných jedlách. V blízkej budúcnosti ich určite plánujem uvariť. Od piateho dňa začínam písať nákupný zoznam počas pôstu. za všetky veľké veci, ktoré chcem po pôste jesť.
Je nám to veľmi podobné, ak vynecháme raňajky. Hlad stúpa v priebehu rána čoraz viac. Do obeda máme skutočnú chuť. Problém je v tom, že kvôli tomuto pocitu hladu teraz jeme viac a rýchlejšie, ako je pre nás dobré.
Výhodou raňajok je, že sa nemusíte báť príjmu potravy až do večera. Vaše energetické zásoby sú plné. Ste odolný a aktívny. Bez ohľadu na to, či sa obed alebo večera stanú vašim hlavným jedlom, s dobrými raňajkami začnete deň silnejším a vyhnete sa chute na pravé poludnie.
6. Jete mäso málo alebo vôbec
Podiel vegánov alebo vegetariánov v skupine obyvateľstva s nadváhou je nízky.
Najmä spracované mäso, ktoré sa nachádza v klobásových výrobkoch, má zvyčajne vysoký obsah tuku. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí konzumujú mäso, vážia o 5 libier viac ako vegetariáni počas 5 rokov.
Podľa štúdie univerzity v Adelaide je dôvodom stúpajúceho počtu ľudí s nadváhou na jednej strane nadmerná konzumácia cukru a na druhej strane konzumácia mäsa. Mäso má v zásade rovnaký účinok ako cukor.
Živočíšne bielkoviny sa používajú iba po tukoch a sacharidoch. Pretože telo môže ľahšie získať potrebnú energiu z iných výživných látok, ďalšie množstvo energie je nadbytočné. Telo sa preto ukladá ako tukové zásoby.
Znižovanie spotreby mäsa je zvykom štíhlych ľudí. To znamená, že je k dispozícii menej nadbytočných živín, ktoré sa majú uložiť ako tuk.
7. Máte dostatok spánku
Malý spánok vedie k stresu. Ak spíte dlho príliš málo, vaše telo bude reagovať zvýšeným uvoľňovaním stresových hormónov. Tieto zvýhodňujú prírastok hmotnosti.
Iba pravidelným spánkom sa môžete ubezpečiť, že vaše telo uvoľňuje menej stresových hormónov a nehrozí vám riziko priberania.
8. Vyberáte si zdravé občerstvenie
Nutkanie na občerstvenie medzi nimi je vždy. Aj keď s takým odhodlaním sledujeme chudnutie a snažíme sa vyhnúť všetkým pokušeniam
Štíhli ľudia majú tiež túto potrebu občerstviť sa. Ale návyky štíhlych ľudí sú v takom prípade odlišné. Hľadáte zdravé občerstvenie, ktoré vás nezbaví tuku.
Niektorí jedia namiesto čokolády alebo sladkostí ovocie. Druhý hrsť orechov alebo mandlí namiesto čipsov.
Jesť zeleninové tyčinky alebo nejaké ovocie večer pred televízorom namiesto sladkostí alebo čipsov, môže vylúčiť zdroj priberania.
9. Pravidelne cvičíte
Nejde o rekordy, vysvedčovacie súťaže alebo špičkové výkony. Je to o neustálom pohybe. Štíhli ľudia si často zvykli venovať sa športu, ktorý ich baví 2-3krát týždenne.
V konečnom dôsledku nezáleží na tom, akému športu sa venujete. Skutočnosť, že pravidelne cvičíte, vám pomôže zvýšiť bazálny metabolizmus. Vaše svaly sú udržiavané alebo vybudované a vaše telo spaľuje viac energie. To pomáha zostať štíhlym.
10. Robíš si pravidelné prestávky
Bez ohľadu na to, či je to pri športe, fyzickej alebo duševnej práci, naše telo potrebuje časy, v ktorých sa môže regenerovať. Jeho veľkú časť zvláda v spánku.
Ale nie všetko. Naše telo tiež potrebuje prestávky vo fáze bdenia, ak na neho vyvíjame veľký fyzický alebo psychický stres. Krátke fázy obnovy často stačia na nabitie batérií a opätovné fungovanie.
Telo nám spravidla dáva príslušné signály, ktoré upozorňujú ľudí na to, že je čas si oddýchnuť. Tieto signály dosť často ignorujeme. Preťažujeme svoje telo a myseľ vynechávaním prestávok a prácou do vyčerpania.
To vedie k tomu, že nadmerne kompenzujeme stravu. Podvedome si uvedomujeme, že naše energetické zásoby boli vyčerpané. Preto sa snažíme vrátiť telo späť do formy. Hlavným pravidlom je dopĺňať energetické rezervy.
Pravidelnými prestávkami sa môžete vyhnúť tejto nadmernej kompenzácii a udržať svoje telo dlhšie výkonné.
11. Večeriaš skoro
Štíhli ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú večerať skôr. To dáva telu viac času na trávenie pred spaním. Vyhnete sa tak žalúdočným problémom, páleniu záhy a máte zdravší spánok. Zdravý spánok znamená menej stresu.
Spaľovanie tukov sa zintenzívňuje počas tejto predĺženej nočnej fázy, v ktorej sa neabsorbujú žiadne kalórie. A chutí na jedlo je menej.
12. Vyhýbate sa nízkej hladine cukru v krvi
Zdá sa, že štíhli ľudia venujú viac pozornosti signálom tela. Naše telo je jemne vyladený mechanizmus, ktorý je regulovaný pomocou enzýmov a hormónov. Ak určité hodnoty nie sú v normálnom rozmedzí, dáva nám to signály, že musíme konať.
Rovnako ako systém predbežného varovania v komplikovanom prístroji, ktorý automaticky rozsvieti červenú kontrolku na základe nameraných hodnôt, telo tiež vysiela také signály.
Jednou z týchto kritických podmienok je nízka hladina cukru v krvi. Cukor v krvi prudko klesá. Aby sa telo nezrútilo, musí súrne prijímať potravu, ktorú premieňa na glukózu. Orgány a obehový systém sú zásobované palivom glukózou.
Nízka hladina cukru v krvi bohužiaľ znamená, že často jeme nesprávne jedlá. A síce také, ktoré telo dokáže bez veľkej práce premeniť priamo na glukózu. To vysvetľuje naše nutkanie na sladké alebo sladké nápoje v extrémnom strese.
Je preto zvykom štíhlych ľudí vyhnúť sa prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Jedením jedál, ktoré udržujú telo v energii a veľa pijete. Týmto spôsobom podporujú transport nosných látok a energie v tele.
Foto: pixabay - Shutterbug75
13. Jete pomalšie
V spoločnosti, kde je čas našou druhou menou, sa snažíme ušetriť z neho čo najviac. Robíme všetko čo najefektívnejšie a najrýchlejšie, pretože nás čaká ďalší projekt alebo úloha.
Nie nadarmo sa v takejto spoločnosti stal koncept rýchleho občerstvenia taký úspešný. Štíhli ľudia sa z času na čas tomuto procesu vyhýbajú, aby našli pokoj.
Jedlá sú vynikajúcim spôsobom, ako to dosiahnuť. Ak si na jedlo dáme čas, plne sa na neho sústredíme, potom si oddýchneme. Môžeme si byť vedomí svojho jedla a skutočne si ho vychutnať.
Jesť pomaly neznamená iba viac pôžitku. Ak jete opatrnejšie, lepšie žujete. Chutí intenzívnejšie. A oveľa viac si všíma to, čo si dáva do úst. Jednoducho kvôli tomuto zvýšenému povedomiu a pomalšiemu a príjemnejšiemu prístupu k jedlu urobíte iný výber.
Rýchle občerstvenie už nebude prvou voľbou. Budete sa časom stravovať oveľa zdravšie, ak si dovolíte jesť pomalšie.
14. Aktívne robíš niečo proti stresu
Pre veľa tučných ľudí je stres spúšťačom nadváhy. Stres spôsobuje chute na jedlo. Na druhej strane majú stresové hormóny taký účinok, že sa viac tuku ukladá v stresovej situácii alebo sa zastaví jeho odbúravanie. Je to ochranný mechanizmus tela.
Tento ochranný mechanizmus nám bráni v chudnutí. Naopak, zvyšuje váhu ľudí, ktorí si venujú menej pozornosti.
Jedným zo zvykov štíhlych ľudí je preto to, že aktívne niečo robia proti stresu. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Jeden z nich robí vytrvalostné tréningy alebo tréningy s vlastnou váhou a naozaj pracuje. Ďalšia metóda odbúrava stres na vreci s pieskom.
Iní hľadajú pokoj v meditácii, samote pri turistike alebo si doprajú deň wellness v termálnych kúpeľoch.
Úľava od stresu a vyššie spomenuté malé prestávky vám pomôžu zostať štíhli bez toho, aby ste museli počítať kalórie.
15. Jete pestro
Jednostranná strava je ďalšou príčinou obezity. Žijeme v dobe a spoločnosti, v ktorej máme dostatok potravy a rozmanitú stravu.
Ľudia v iných dobách alebo v iných kútoch Zeme majú alebo mali málo základných potravín. Dnes žijeme v hojnom množstve s bohatým výberom rôznych jedál.
Chudí to využívajú vo svoj prospech konzumáciou rôznych jedál. To zaisťuje, že telo je dodávané so všetkými potrebnými živinami. Vyhýbanie sa jednostrannej strave predchádza chorobám a prejavom nedostatku.
Jedným zo zvykov štíhlych ľudí je byť zvedavý na jedlo. Stále chcete objavovať nové veci. Hľadáte nové chuťové zážitky a nie 200. cheeseburger vo vašom živote.
Uvidíte, návyky štíhlych ľudí sa čiastočne líšia od zvykov ľudí s nadváhou. Možno nie je zlé vziať si zvyk alebo dva a zvyknúť si na to. Možno teda môžete zostať štíhla aj bez počítania kalórií!
Pozorovali ste nejaké ďalšie zvyky štíhlych ľudí, o ktorých nám môžete povedať. To by ma naozaj zaujímalo. Napíšte nám do komentárov!