15 POTRAVÍN BOHATÉ V OMEGA-3 MASTNÝCH KYSELINÁCH - Nutrislim

mastných

15 POTRAVÍN BOHATÉ V MASTNÝCH KYSELINÁCH OMEGA-3

Omega-3 mastné kyseliny si telo nevie syntetizovať, zabezpečenie týchto cenných živín závisí výlučne od zdrojov potravy.

Existujú 3 typy omega-3 mastných kyselín: kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikosapentánová (EPA) a kyselina dokosahexánová (DHA). Hlavným zdrojom EPA a DHA sú oceánske ryby, zatiaľ čo ALA sa nachádza v určitých orechoch a semenách, ako aj v živočíšnych produktoch.

Odporúčaný príjem je 2 000 mg/deň EPA a DHA, respektíve 4 000 mg/deň celkových omega-3 mastných kyselín (vrátane ALA).

  1. Makrela - 6982 mg/150 g varených rýb (174% RDA)
  2. LOSOSOVÝ OLEJ -4787 mg/1 polievková lyžica (119% RDA)
  3. KÓDOVÝ OLEJ - 2664 mg/1 polievková lyžica (66% RDA)
  4. ORECHY - 2664 mg/1/4 šálky (66% RDA)
  5. CHIA SEMENÁ - 2457 mg/1 polievková lyžica (61% RDA)
  6. HERRING - 1885 mg/150 g varených rýb (47% RDA)
  7. LOSOS - 1716 mg/150 g varených rýb (42% RDA)
  8. FLAXSEED - 1597 mg/1 polievková lyžica (39% RDA)
  9. TÓN - 1597 mg/150 g varených rýb (35% RDA)
  10. KÓD - 1363 mg/150 g varených rýb (34% DDD)
  11. Sardínia - 1363 mg/150 g varených rýb (34% RDA)
  12. Konopné semená - 1 000 mg/1 polievková lyžica (25% RDA)
  13. ančovičky - 951 mg/60 g (1 plechovka) (23% RDA)
  14. NARODENIE SÓJOV - 428 mg/1/2 šálky (11% RDA)
  15. ŽĹTOK - 250 mg/kus (6% RDA)