15 potravín, ktoré by v tehotenstve nemali chýbať v strave
15 potravín, ktoré by v tehotenstve nemali chýbať v strave
Keď hovoríme o zdravom stravovaní počas tehotenstva, zdá sa, že máme do činenia s mnohými otázkami, „ktoré nemáte povolené“ alebo „musíte“, ktoré súvisia s konzumáciou potravín, ktoré zlepšujú zdravie matky i dieťaťa.
Tu je 15 potravín, ktoré by počas tehotenstva nemali vo vašej strave chýbať.
Zdravé stravovanie je pre zdravie plodu nevyhnutné
V tehotenstve je nevyhnutná rovnováha v strave, a preto je dôležité dať dieťaťu každý deň všetky látky, ktoré potrebuje, aby sa krásne a zdravo vyvíjalo. Každý lekár vám pravdepodobne povie o zakázaných potravinách počas tehotenstva a bude vám odporúčať jesť zdravé jedlá bohaté na živiny, ktoré vaše telo a dieťa potrebujú. Aké sú však konkrétne jedlá, ktoré by mali byť privilegované? Tu je zoznam 15 potravín, ktoré by ste mali mať v chladničke počas celého tehotenstva. Môžu byť samozrejme doplnené ďalšími potravinami, ktoré obsahujú rovnaké výživné látky, ale ak ich máte, je to ideálne.
Mlieko počas tehotenstva
Vápnik je nevyhnutný pre vývoj kostí dieťaťa, pretože je jedným z najdôležitejších minerálov v tehotenstve. Dobrý dôvod na to, aby ste každý deň pili mlieko a jedli mliečne výrobky, ako sú jogurty alebo syry. Počas tehotenstva sa odporúča konzumovať najmenej 3 porcie mlieka alebo jogurtu, každá s obsahom 200 ml.
ryby
Je známe, že akýkoľvek druh rýb obsahuje bielkoviny nevyhnutné pre vývoj tkanív a svalov dieťaťa. Mastné ryby tiež obsahujú extra omega 3 tuky. Výhodné sú však malé ryby, napríklad sardinky alebo makrely, pretože veľké ryby sú viac kontaminované ťažkými kovmi.
vajcia
2 vajcia obsahujú toľko bielkovín ako výdatná porcia mäsa. Žĺtok je veľmi bohatý na železo, takže počas tehotenstva je to absolútne nevyhnutné.
Kyslé ovocie
Majú nízky obsah cukru a sú mimoriadne bohaté na vitamíny. V tehotenstve by mali byť do jedálnička zahrnuté najmä bobule, pretože vám pomôžu udržať si ideálnu váhu počas tehotenstva.
Oranžová zelenina a ovocie
Nadbytok vitamínu A súvisí s vrodenými chybami počas tehotenstva. Aká je výhoda mrkvy, pomarančov a marhúľ, ako aj iného oranžového ovocia a zeleniny? Sú bohaté na betakarotén, ktorý si telo bude vo vitamíne A syntetizovať iba podľa svojich potrieb. Riziko predávkovania vitamínom A sa tak odstráni, čo sa nedá povedať o výrobkoch z pečene, ktoré obsahujú príliš veľa vitamínu A a sú počas tehotenstva kontraindikované.
maslo
Je bohatý na vitamín A a je výživný, ale počas tehotenstva by sa mal konzumovať s mierou, pretože má veľa kalórií.
cestoviny
Cestoviny, ryža, chlieb sú jedlá bohaté na sacharidy, ktoré prinášajú energiu navyše. Som spojencom číslo jeden, aby som nezrazil od únavy. Konzumujte jednu porciu pri každom jedle.
Syr
Rovnako ako mlieko je bohaté na vápnik a je nevyhnutné počas tehotenstva. Okrem vápniku ale obsahuje aj veľa tukov, takže sa obmedzte na 30 gramov denne. Plesnivým syrom sa treba počas tehotenstva vyhnúť!
zemiaky
Aj keď by sa mali konzumovať s mierou, kvôli kalorickému príjmu by zemiaky v tehotenstve nemali chýbať v jedálnych lístkoch, pretože sú to potraviny bohaté na draslík a vitamíny skupiny B.
Zeleninové polievky
Určité rastlinné minerály sa rozpúšťajú vo vode, a preto, aby ste využili výhody varenej zeleniny, konzumujte vodu, v ktorej varila. Zeleninová polievka je najlepšia forma.
Sušená zelenina
Šošovka, sušený hrášok a dokonca aj sušená fazuľa sú spoľahlivými spojencami proti hladu, ktorý vás počas tehotenstva často trápi. Sú veľmi sýte a navyše bohaté na živiny, ktoré vaše telo a dieťa potrebujú.
infúzie
tymián, limetka, harmanček sú hlavnými rastlinami čajov počas tehotenstva, a to pre svoj zvlhčujúci a relaxačný účinok.
mäso
Obsahuje bielkoviny a železo, základný minerál, ktorý prenáša kyslík do buniek a je nevyhnutný počas tehotenstva. Červené mäso, ale aj kuracie mäso sú súčasťou tehotenskej stravy. Jedzte mäso niekoľkokrát týždenne, striedajte ho s rybami a vajcami.
Počas tehotenstva je nevyhnutná hydratácia. Okrem obvyklých výhod ovplyvňuje voda počas tehotenstva objem plodovej vody a podieľa sa na normálnom vývoji plodu. Pomáha tiež predchádzať zápche. Snažte sa vyhnúť minerálnej vode bohatej na soli.
vlašské orechy
Vlašské orechy sú bohaté na omega 3 tuky, ktoré sú potrebné pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa.
Som tehotná, môžem jesť .
Zakázané jedlá počas tehotenstva
všetko o Tehotenstve si prečítajte TU.
Aplikácia Tehotenská Odyssey: Tehotenská kalkulačka a všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenstve
V dnešnej dobe je to telefón, ktorý nás sprevádza na každom kroku - rozhodli sme sa vytvoriť aplikáciu pre chytré telefóny a tablety. Takže tu je darček od Desprecopii pre každú tehotnú ženu, ktorá chce kedykoľvek vedieť, ako sa plod vyvíja v maternici, ako rastie, čo nasledujú tehotenské testy, aké nebezpečenstvo môže tehotenstvo priniesť, ako rodiť a ako sa pripraviť na veľkú chvíľu: ten, v ktorom sa vráti s dieťaťom domov. z materskej.
Podpora brucha a skupiny
Našou radou je komunikácia s vašimi kolegami z generácie na generáciu. V spoločnosti Desprecopii máme stovky generácií brušiek, ktoré si vytvorili mimoriadne priateľstvo. V časti Tehotenská odysea nájdete zoznam tehotných žien, ktoré budú rodiť v tom istom mesiaci. Nič nemôže byť pohodlnejšie ako udržiavanie kontaktu so ženami, ktoré prežívajú úplne rovnaké nálady a emócie.
Tehotenský denník a detská taška
