15 uspokojujúcich jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť - Andreea Raicu

pomôžu

Naložili ste v tomto chladnom období pár kíl? Nenechajte veci, aby sa im vymkli spod kontroly, a rýchlo konajte!

Celé tajomstvo spočíva v zdravej a uspokojivej strave. 🙂 Musíte len vedieť, čo jesť. Prichádzame s dobrou správou! Existujú niektoré jedlá, ktoré sú nielen zdravé a uspokojia váš hlad, ale tiež vám pomôžu schudnúť. Je to preto, lebo obsahujú málo kalórií a veľa vlákniny a bielkovín, čo vám dáva pocit plného žalúdka.

Čo robí jedlo uspokojivým?

Sýtosť je termín používaný na vysvetlenie pocitu plného žalúdka.

Nasýtené jedlá majú zvyčajne tieto vlastnosti: sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, objem a majú nízky glykemický index.

15 uspokojujúcich jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť

1. Losos

Je bohatým zdrojom bielkovín a omega-3 kyselín, takže losos vás zasýti bez toho, aby ste cítili potrebu jesť hranolky.

2. Chudé mäso

Potraviny bohaté na bielkoviny, napríklad chudé mäso, sú mimoriadne sýte. Napríklad hovädzie alebo kuracie mäso má skóre 180, čo sa týka indexu sýtosti.

3. Plnotučné mlieko

Konzumované ráno, pri raňajkách, vám dodajú ten pocit sýtosti, ktorý vám zabráni v tom, aby ste niečo medzi jedlami „okusovali“.

4. grécky jogurt

Grécky jogurt je oveľa hustejší ako zvyčajne a obsahuje veľa bielkovín. Je vynikajúcou voľbou na raňajky, ale aj ako občerstvenie medzi jedlami.

5. Brokolica

Obsahuje veľmi málo kalórií a toľko vitamínov a vlákniny. Je zdravá a preto sa odporúča v akejkoľvek strave alebo diéte.

6. Červené fazule

Porcia červenej fazuľovej polievky vám môže poskytnúť potrebné bielkoviny bez toho, aby obsahovala nasýtené tuky, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v mäse.

7. Hrach

Hrášok má pôsobivý výživový profil. Je plný vlákniny a rastlinných bielkovín, má nízky obsah kalórií a nasýti vás jednou porciou.

8. Ovos/jačmeň

Tieto dve cereálie, bohaté na vlákninu, konzumované na raňajky, vám dodajú pocit sýtosti po celé ráno, posilnia imunitný systém a spália tuky.

9. Quinoa

Obsahuje bielkoviny, ktoré vás zasýtia, má nízky počet kalórií a zlepšuje trávenie. Odporúčam, aby ste mali quinoa vždy v dome, či už ju konzumujete k rybám alebo šalátom. Je plná a nepriberá!

10. Vlašské orechy/mandle

Vlašské orechy a mandle sú občerstvenie bohaté na živiny a bohatý zdroj energie. Majú vysoký obsah zdravých tukov a sú mimoriadne sýte.

11. Pomaranče

Obsahujú málo kalórií, veľa vody a vitamínu C, takže sú dobrým zdrojom antioxidantov. Nekonzumujte pomarančový džús, ale celé pomaranče, aby ste si mohli vychutnať sýtosť, ktorú vám dodáva vláknina.

12. Grepfruit

Ak zjete polovicu grapefruitu pred každým hlavným jedlom, môžete schudnúť až pol kilogramu týždenne. Obsahuje 90% vody, vyplní váš žalúdok a pomôže vám byť do polovice sýty skôr, ako začnete jesť.

13. Tmavá čokoláda

Milovníci čokolády si konečne môžu pochutnať! Tmavá čokoláda obsahuje veľa antioxidantov a stimuluje metabolizmus k spaľovaniu tukov.

14. Zelený čaj

Zelený čaj plný antioxidantov, ako je tmavá čokoláda, spaľuje tuky a najmä ich rozpúšťa okolo pása. Polhodinová šálka zeleného čaju pred jedlom vám zníži chuť do jedla, takže budete jesť menej ako obvykle.

15. Červené víno

Obsahuje resveratrol, jeden z najsilnejších antioxidantov, antioxidanty nachádzajúce sa v šupke červeného hrozna. Pohár červeného vína konzumovaného večer na večeru môže znížiť chuť do jedla, bez toho, aby ste po 19:00 museli niečo „papať“.