15 Veľmi; 15 menej efektívnych športov na spaľovanie kalórií

Chcete spáliť veľa kalórií v krátkom časovom období a tak úspešne schudnúť? Skvelé, pretože potom v tomto článku nájdete tie najlepšie športy, ktoré dokážu spáliť maximum kalórií.

Ale rozoberiem tu aj najmenej vhodné športy, ktoré tu dokážu spáliť kalórie. Potom budete okamžite vedieť, ktoré športy majú najmenší vplyv.

Začneme niekoľkými bežnými otázkami o kalóriách.

Obsah tohto článku

  • Čo treba vedieť o kalóriách
  • Ako vznikli výpočty spaľovania kalórií?
  • 15 z najefektívnejších športov na spaľovanie kalórií
    • # 1. HIIT - 500 kcal ± 100 kcal dodatočné spaľovanie
    • # 2. Jazda na bicykli (32 km/h) alebo jogging (16 km/h) - 615 kcal
    • # 3. Hádzaná - 445 kcal
    • # 4. Plávanie (kraul alebo motýľ) - 410 kcal
    • # 5. Lezenie - 410 kcal
    • # 6. Plážová lopta - 370 kcal
    • # 7. Skákacie lano - 370 kcal
    • # 8. Squash - 370 kcal
    • # 9. Bojové umenia - 370 kcal
    • # 10. Hokej - 300 kcal
    • # 11. Lyžovanie - 300 kcal
    • # 12. Basketbal - 300 kcal
    • # 13. Tenis - 260 kcal
    • # 14. Futbal - 260 kcal
    • # 15. Inline korčuľovanie - 260 kcal
  • Ďalší tip!
  • 15 najmenej efektívnych športov na spaľovanie kalórií
    • # 1. Biliard - 95 kcal
    • # 2. Bowling - 110 kcal
    • # 3. Frisbee - 110 kcal
    • # 4. Curling - 150 kcal
    • # 5. Jazda na koni - 150 kcal
    • # 6. Tai Chi - 150 kcal
    • # 7. Volejbal - 150 kcal
    • # 8. Turistika 5,5 km/h - 150 kcal
    • # 9. Bedminton - 170 kcal
    • # 10. Kanoistika - 190 kcal
    • # 11. Skateboarding - 190 kcal
    • # 12. Šnorchlovanie - 190 kcal
    • # 13. Softball - 190 kcal
    • # 14. Tanec (v bare alebo na diskotéke) - 190 kcal
    • # 15. Oplotenie - 220 kcal
  • Čo je efektívnejšie ako chudnutie cvičením a spaľovaním kalórií
  • Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Čo treba vedieť o kalóriách

Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?

Čo je to vlastne kalória?

Na internete panuje veľa zmätkov o tom, čo to vlastne kalória je. Tu je presná definícia:

1 (kilo) kalória je množstvo energie potrebné na zvýšenie teploty 1 (kilogramu) čistej vody o 1 ° C.

Poznámka: Keď ľudia hovoria o kalóriách, zvyčajne to znamenajú kilokalórie (kcal).

Koľko kalórií je v jednom kile tuku?

Častá otázka. Krátka odpoveď je: asi 7700 kalórií (kcal).

Koľko kalórií môžete zjesť denne, ak chcete schudnúť?

Závisí to od vašej vlastnej hmotnosti, dĺžky tela, veku a pohlavia. Pomocou kalkulačky BMR môžete vypočítať množstvo kalórií, ktoré môžete každý deň zjesť pri chudnutí.

Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?

Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.

Musíte počítať svoje kalórie?

Počítanie kalórií je iba časťou cvičenia. Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžu byť kalórie tiež zavádzajúce. Viac informácií o tom, prečo je počítanie kalórií nezmysel, sa dozviete tu.

Ako vznikli výpočty spaľovania kalórií?

  • Predpokladala sa hmotnosť 70 kilogramov
  • Predpokladalo sa 30 minút tréningu/športu/pohybu
  • Informácie o kalóriách pochádzajú z tejto stránky Harvardu, dôveryhodného zdroja
  • Počet kalórií bol pre jednoduchosť zaokrúhlený
  • Niektoré športy spaľujú rovnaké množstvo kalórií ako iné, takže si skutočne delia svoje miesto

Začnime teda!

15 z najefektívnejších športov na spaľovanie kalórií

# 1. HIIT - 500 kcal ± 100 kcal dodatočné spaľovanie

spaľovanie

HIIT znamená vysoko intenzívny intervalový tréning. V tomto druhu športu sa striedajú cviky vysokej intenzity s obdobiami odpočinku.

Ak počítate kalórie iba počas tréningu, dosiahnete menej spálených kalórií, ako keď bicyklujete alebo beháte vysokou rýchlosťou (> 32 km/h), ale potom už neberiete do úvahy dodatočné spaľovanie. -účinok.

Efekt afterburn, oficiálne známy ako EPOC, znamená, že po cvičení stále spaľujete kalórie. Tento efekt je mnohonásobne vyšší pri tréningu s vysokou intenzitou, ako je HIIT, ako pri tréningu s nízkou intenzitou, ako je jazda na bicykli alebo jogging (zdroj).

Ukázalo sa tiež, že účinkuje po dobu až 12 týždňov Spaľuje 7-krát viac tuku, robiť 20 minút HIIT 3-krát týždenne namiesto 30 minút kardio tréningu 3-krát týždenne (zdroj). Takže veľmi dobrý argument na to, aby ste nielen slepo pozerali na spaľovanie kalórií, ale radšej dávali pozor na spaľovanie tukov, pretože práve o to ide.

Tu je príklad HIIT tréningu, ktorý môžete ľahko vykonávať doma:

# 2. Jazda na bicykli (32 km/h) alebo jogging (16 km/h) - 615 kcal

Ako už bolo spomenuté vyššie, cyklistika a jogging nemôžu konkurovať HIIT. Kardio pravdepodobne vždy spáli o niečo viac kalórií ako HIIT, ale nepozerajte sa iba na tieto čísla.

Ukázalo sa tiež, že účinkuje po dobu až 12 týždňov Spaľuje 7-krát viac tuku, ak robíte 20 minút HIIT 3x týždenne namiesto 30 minút kardio tréningu 3x týždenne (zdroj).

Rovnaká štúdia tiež ukazuje, že účastníci HIIT nabrali 1 kilo svalovej hmoty, zatiaľ čo kardio skupina stratila 0,5 kila svalovej hmoty. Je to dôležitá informácia, pretože čím viac svalov získate, tým získate atraktívnejšiu a sexi postavu.

A nebojte sa, ako žena sa z vás pri cvičení HIIT nestane mužný svalový balík. Naopak, iba vám poskytne pekné a pevné telo!

Existuje však ešte viac argumentov, ktoré hovoria proti joggingu, ak chcete schudnúť. V článku Chudnutie pomocou joggingu nájdete 7 dôvodov, prečo je jogging pri chudnutí zbytočné.

# 3. Hádzaná - 445 kcal

Aj keď by ste to možno nečakali, podľa Harvarda je hádzaná najintenzívnejším loptovým športom. A nie je to také neočakávané, pretože:

  • Vhadzujete loptu často a vysokou rýchlosťou.
  • Pole je malé, ale to neznamená, že toho veľa nepochodíte. Neustále beháte z jednej strany na druhú.
  • S cieľom hodiť loptu na bránu je vrhnutá všetkou silou a zvyčajne je dokončený veľký výskok.

Ak teda chcete tímovým športom optimálne spáliť kalórie, hádzaná je najlepšou voľbou.

# 4. Plávanie (kraul alebo motýľ) - 410 kcal

Jednou z nevýhod joggingu je, že sa môžete ľahko zraniť, pretože pri každom kroku musíte chytiť malú ranu.

Našťastie existujú aj iné športy, napríklad plávanie (a samozrejme jazda na bicykli), kde tieto problémy nevznikajú.

Najmä ak plávate veľmi intenzívne, s plazením alebo motýľom spálite viac ako 400 kcal (za 30 minút s hmotnosťou 70 kíl).

# 5. Lezenie - 410 kcal

Toto je môj obľúbený šport na tomto zozname. Síce neliezam na lezecké steny, ktoré sú často vysoké 17 metrov a viac, leziem na stenu, ktorá je vysoká iba do 4,5 metra, ale potom bez pomôcok. Toto je tiež známe ako bouldering.

Viem, že to znie trochu odstrašujúco, keď píšem „bez pomôcok“. Ale potom sú na podlahe hrubé rohože, a preto pri boulderingu nedochádza takmer k žiadnym nehodám.

Tu vidíte video, na ktorom bouldrujem:

# 6. Plážová lopta - 370 kcal

Vodné pólo vlastne zdieľa priestor so skákaním cez švihadlo, squash a bojové umenia.

Pretože sa tento šport vykonáva vo vode, je to samozrejme veľmi namáhavý šport.

# 7. Skákacie lano - 370 kcal

Opäť je to efektívny spôsob, ako zhodiť kilá.

# 8. Squash - 370 kcal

Toto je ďalší druh športu, ktorý ľudia často podceňujú.

Miestnosť, kde hráte squash, nie je príliš veľká, ale na to, aby ste sa dostali k lopte a zasiahli ju späť, potrebujete výbušnú silu.

# 9. Bojové umenia - 370 kcal

Mali by ste myslieť na bojové umenia, ako je džudo, karate a (kick) box.

# 10. Hokej - 300 kcal

Existujú dôvody, prečo sú hokejové dámy takými očnými cukríkmi ...

# 11. Lyžovanie - 300 kcal

Kalórie spálite nielen cvičením, ale aj chladom, ktorému ste vystavení.

# 12. Basketbal - 300 kcal

Ľudia basketbal často podceňujú. Mnohí si myslia, že hrať futbal znamená spáliť viac kalórií. Ale nie je to pravda!

# 13. Tenis - 260 kcal

Aj keď máte medzi sebou vždy prestávky, spáli sa veľa kalórií.

# 14. Futbal - 260 kcal

Majstri sveta tiež zostávajú štíhli!

# 15. Inline korčuľovanie - 260 kcal

Na kolieskové korčule sa môžete vydať v každom veku, a ak máte psa, môžete sa s ním prejsť na korčuliach.

Ďalší tip!

Bez ohľadu na to, prečo robíte šport, je veľmi dôležité, aby vás to aj bavilo. Pretože ak sa bavíte, zostanete motivovaní a budete to robiť len radi.

Ak sa venujete individuálnemu športu, môžete ho ešte viac zatraktívniť cvičením na príjemnom mieste a napríklad s príjemnou hudbou v pozadí.

A ak ste vnímaví k tomu, môžete sa tiež každú chvíľu odmeniť, napríklad dosiahnutím cieľa novým oblečením. Všetko sú to samozrejme malé veci, ale ak to pomôžu urobiť to zábavnejším, potom to stojí za to!

15 najmenej efektívnych športov na spaľovanie kalórií

# 1. Biliard - 95 kcal

Zobrať tágo každú chvíľu a ísť štuchnúť do lopty nespálite veľa kalórií.

# 2. Bowling - 110 kcal

Veľmi príjemná aktivita s priateľmi alebo rodinou, ale naozaj nestojí za námahu, ak chcete spáliť kalórie.

# 3. Frisbee - 110 kcal

Príjemná vec v parku, napríklad keď pes beží za oknom, ale to je tak všetko.

# 4. Curling - 150 kcal

Ani to naozaj nie najlepšie. Osoba drhnúca ľad ako blázon pred zvlnením určite spáli viac kalórií ako osoba, ktorá to začala.

# 5. Jazda na koni - 150 kcal

Vlastne prekvapujúce, že tento šport končí na zozname tak nízko, pretože jazda sa mnohým môže javiť ako ľahká sedenie na koni, ale keď sa zrýchli tempo, celá vec je ťažšia, ako si myslíte.

# 6. Tai Chi - 150 kcal

Existuje veľa rôznych druhov Tai Chi, ale základnou myšlienkou je robiť pohyby bojových umení pomalým tempom.

# 7. Volejbal - 150 kcal

Tento šport som si vážil viac, ale je to asi preto, že máte veľa prestávok a nedostávate sa na loptu príliš často.

# 8. Turistika 5,5 km/h - 150 kcal

Toto je najzdravší šport. Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, nie je to až tak ďaleko dopredu, ale dá sa ľahko udržiavať.

# 9. Bedminton - 170 kcal

A opäť šport, od ktorého by som čakal, že spáli oveľa viac kalórií.

# 10. Kanoistika - 190 kcal

Ak chcete iba spáliť nejaké kalórie počas pobytu v prírode, je to určite dobrá voľba.

# 11. Skateboarding - 190 kcal

Pri skateboardingu teda spálite menej kalórií ako pri korčuľovaní, čo samozrejme vychádza zo skutočnosti, že si pri skateboardingu často robíte prestávky.

# 12. Šnorchlovanie - 190 kcal

Vhodný šport aj v prípade, že máte radi pobyt v prírode. Bohužiaľ, šnorchlovanie je v miestnych vodách dosť obmedzené ...

# 13. Softball - 190 kcal

Stále dosť kalórií, keď si uvedomím, že keď som bol v škole, stál som niekedy okolo 10 minút na ihrisku.

# 14. Tanec (v bare alebo na diskotéke) - 190 kcal

Keď si musím vybrať medzi softbalom alebo tancom na diskotéke alebo v bare, výber nie je nijako zložitý. S tým druhým môžete aspoň flirtovať na boku!

# 15. Oplotenie - 220 kcal

Nie najpopulárnejší šport v Nemecku, ale stále dosť efektívny.

Čo je efektívnejšie ako chudnutie cvičením a spaľovaním kalórií

Predstavte si, že zjete kúsok koláča, taký pekný krémový koláč s hmotnosťou 100 gramov. Týmto spôsobom ste zjedli 300 kcal.!

Musíte urobiť 15 minút HIIT alebo 15 minút vysokorýchlostného bicyklovania alebo joggingu. A kúsok 100 gramov je stále dosť malý.

Presne v tom spočíva problém ...

Harvardská štúdia ukazuje, že cvičenie má veľmi malý vplyv na chudnutie, ak dotknutá osoba tiež neupraví svoje stravovacie návyky (zdroj).

Ďalšia štúdia (z roku 1997) ukázala, že všetky štúdie z predchádzajúcich 25 rokov dospeli k záveru, že strava je dvakrát až trikrát dôležitejšia ako cvičenie (zdroj).

Na základe týchto údajov a skúseností z vlastnej praxe možno dospieť k záveru, že 80% chudnutia súvisí so zdravou stravou a iba 20% s cvičením a športom.

Preto, ak chcete schudnúť, zamerajte sa na svoju stravu!

Vplyv stravy na cvičenie pri chudnutí

Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie

Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)

Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.

Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.

V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:

  • Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
  • Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
  • 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
  • Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy

Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: