Jóga - Wellness a relaxácia - Takto sa cítite úplne pohodlne - Prakticky - Tehotenstvo -

V preklade „jóga“ znamená niečo ako „spojiť dohromady“ alebo „zjednotiť myseľ s telom“. Rôzne pohybové, dýchacie a meditačné cvičenia sú určené na spojenie síl tela, duše a ducha. Výsledkom je preventívny, upokojujúci a liečivý účinok na telo a upokojujúci účinok na dušu. Pravidelné cvičenie údajne chráni napríklad pred srdcovými chorobami, pretože znižuje hladinu cholesterolu a krvného tlaku a redukuje váhu.

Prospešné pre tehotenstvo

Jóga zvyšuje pohodu matky a dieťaťa, pomáha proti bolestiam chrbta, zlepšuje držanie tela a pružnosť. Jógové asany pripravia telo na pôrod a poskytnú relaxáciu. Špeciálne dýchacie cvičenia vykonávané súčasne však nielen relaxujú, ale môžu byť veľmi užitočné aj pri pôrodných bolestiach. Okrem toho obvyklé „tóny“ v joge pomáhajú lepšie relaxovať počas pôrodu. Po pôrode pomáha joga jemným spôsobom tónovať postavu.

Budúce matky, ktoré pred tehotenstvom nikdy necvičili jogu, si rýchlo všimnú, ako má joga pozitívny vplyv na ich fyzický a emocionálny stav. Napriek tomu by tehotné ženy mali cvičiť jogu iba po konzultácii so svojím lekárom a dodržiavať nasledovné:

Po 4. mesiaci prestaňte robiť reverzné polohy. Hlava by mala byť vždy vyššie ako srdce, aby sa stabilizoval obeh.
Vyhýbajte sa dlhým pozíciám v polohe na chrbte, pretože to môže podporiť syndróm dutej žily.
Dýchajte pravidelne a nikdy nezadržiavajte dych.
Ak pocítite bolesť, závrat alebo nevoľnosť, okamžite prestaňte cvičiť.

Meditačné cvičenie

Posaďte sa so skríženými nohami na podložku alebo na sedadlo napoly lotosu (jedno chodidlo pod jedným stehnom, druhé na druhom stehne), podľa toho, ako môžete a chcete. Sedenie by malo byť predovšetkým pohodlné a stabilné. Ruky ležia veľmi voľne na kolenách s dlaňami nahor. Ukazovák a palec sa jemne dotýkajú chinmudry. Postavte sa od chrbtice s vystretým chrbtom. So zavretými očami počúvajte seba, pohyby dieťaťa a svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite do a zo žalúdka a uvoľnite sa.

Skúsený tréner vás na kurze naučí základné veci. Nesprávna technika vykonávania cvikov môže ľahko viesť skôr k útlmu ako k relaxácii. Existujú aj niektoré fyzické cvičenia, ktoré sú počas tehotenstva dosť nepriaznivé. Niektorí inštruktori jogy dokonca neodporúčajú cvičiť počas prvých troch mesiacov tehotenstva, pretože spätné pohyby a krútenie môžu potenciálne spôsobiť potraty. Tehotné ženy by mali byť pri silovej joge obzvlášť opatrné. Aj preto už mnoho škôl jogy ponúka kurzy špeciálne pre tehotné ženy.

Portál kurzu swissmom

Hľadáte ponuku pre seba, svoje dieťa alebo rodinu? Angažovaní poskytovatelia tu ponúkajú rôzne kurzy alebo podujatia.

Tehotenská gymnastika, jóga alebo postnatálny tréning?

Nájdite ten správny kurz v našej zbierke odkazov.