15 zdravotných výhod cvičenia Pilates

Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Existujú stovky možností cvičenia prispôsobených potrebám každého, od zotavenia po úraze (jednoduché cviky, ktoré zvyšujú flexibilitu), po špeciálne cviky pre tehotné ženy a typické tréningy pre ľudí s aktívnym životným štýlom.

Ako sa objavili cvičenia Pilates?

Cvičenie pilates vymyslel Joseph Pilates, športový tréner vášnivý pre budovanie tela, jiu-jitsu, box, jogu a fitnes. Celý život tvrdil, že zlé držanie tela a problémy spojené s moderným životom sú spôsobené nedostatkom fyzickej aktivity a správnym dýchaním.

Po otvorení jeho telocvične v New Yorku v 20. rokoch 20. storočia sa jeho cvičenia začali čoraz viac snažiť, najskôr u študentov choreografa Georga Balenchina a u športovcov, ktorí sa chceli zotaviť z menších problémov, nehôd alebo potom vyvrtnutia. dámy vysokej spoločnosti. V osemdesiatych rokoch minulého storočia sa stalo známe, že program Pilates bol známy.

Koľko druhov cvičení pilates existuje?

Veľké množstvo odborníkov z celého sveta umožnilo vytvoriť cvičenia Pilates prispôsobené potrebám každého. Existuje teda niekoľko druhov cvičení, z ktorých každý má svoje vlastné zvláštnosti:

Aké sú výhody cvičení Pilates?

Cvičenia pilates sú navrhnuté tak, aby ich mohol cvičiť ktokoľvek bez ohľadu na vek alebo životný štýl. Nižšie uvádzame niektoré z výhod cvičení Pilates:

Rozvíjajte svoje svaly bez vytvárania pocitu, že dvíhate činky dve hodiny denne - cieľom cvičení Pilates je rozvinúť vaše svaly v harmónii so zvyškom tela.
Zvýšte flexibilitu - cvičenie Pilates je synchronizované s dýchaním a nič nie je rýchle vpred. Strečingy, opakovania a pružnosť podporujú flexibilitu
Rozvíja „základné svaly“ tela - cviky Pilates pracujú so svalmi chrbta, brucha (po niekoľkých cvičeniach pilates budete mať ploché brucho) a panvovej oblasti
Zlepšite držanie tela
Poskytuje energiu - čím viac cvikov na Pilates cvičíte (v medziach sily každého človeka), tým lepšie bude krv prúdiť do orgánov a tkanív, svaly budú reagovať na pohyb a budete mať oveľa lepšiu celkovú kondíciu a viac energie.
Pomáha vám pri chudnutí

Aké sú zdravotné výhody cvičení Pilates?

Cvičenie Pilates, vyrobené ako kombinácia mysle a tela, má tiež zdravotné výhody. Nižšie sú uvedené niektoré z nich:

Ako správne dýchať počas cvičení Pilates?

Kontrola dychu je základom každého cvičenia Pilates. Pre Josepha Pilatesa a pre tých, ktorí priniesli cvičenie Pilates do 21. storočia, nezáležalo na tom, koľko opakovaní môžete urobiť, ale na tom, aby bolo dýchanie správne a synchronizované s pohybmi tela.

Dýchacie cvičenia boli inšpirované čínskou kultúrou, pri ktorej sa dýchanie zameriava na určitý bod na tele (napríklad na brucho alebo bránicu). V prípade pilates sa dýchacia technika nazýva „bočné dýchanie“ so zameraním na svaly hrudníka.

Počas inšpirácie sa hrudný kôš zväčšuje, medzirebrové svaly sa naťahujú a priestor medzi rebrami sa rozširuje, aby sa z nich stal vzduch. V čase exspirácie hrudný kôš zmenšuje svoj objem, pľúca sú zbavené vzduchu a celý proces zahŕňa činnosť svalov chrbta, brucha a bránice (presne tie svalové skupiny pracovali pri základných cvikoch na Pilates). Ďalej uvádzame cvičenie, ktoré vám pomôže dýchať podľa techniky Pilates:

Ľahnite si na matrac
Pokrčte kolená a ruky položte na boky, prstami sa ľahko dotýkajte brucha
Zhlboka sa nadýchnite nosom 4 - 5 sekúnd (časom sa budete môcť nadýchnuť až 6 - 8 sekúnd)
Začnite mierne vydýchnuť (čas inšpirácie by sa mal rovnať času exspirácie) so zameraním na svaly brucha (začnú klesať a „klesať“ do oblasti panvy)
Cvičenie opakujte 6-10 krát

Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Ak máte po svojom boku skúseného trénera, budete vedieť, aké pohyby robíte zle a ako ich môžete korigovať (nesprávne prevedené cviky môžu zbytočne tlačiť na niektoré svaly a zvyšovať riziko úrazu). Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Cvičenie pilates sa zväčša vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí.