Smoothie pred tréningom - BLOG

Ak nechcete alebo nemôžete absolvovať tréning ráno nalačno, je najlepšie použiť niečo ľahké, čo stále prináša veľa energie. V nasledujúcom texte vám predstavíme niekoľko receptov na smoothie, ktoré sa dajú ľahko pripraviť pomocou mini mixéra, a dodajú vám cennú energiu pre váš tréning bez toho, aby ste sa sťažovali.

smoothie

Tu je správny postup

Bod 1: Čerstvé namiesto kupovaného

  • Mrazené výrobky sú potrebné, čerstvosť, samozrejme, vždy chutí lepšie. V zásade to platí pre všetky potraviny a tu pre zložky smoothie. Výhodou čerstvého ovocia a zeleniny je, že vám jednoducho poskytnú vyššie nutričné ​​hodnoty.
  • V supermarkete dostanete hotové výrobky a hoci vám to pekne uľahčujú, jednoducho neponúkajú chuťový zážitok. Väčšina z nich sa musela zohriať, aby boli odolné voči predaju, v dôsledku čoho sa stratia chuť a cenné vitamíny a stopové prvky. Často sú vybavené väčším počtom kalórií/fruktózy, vašej vlastnej zmesi ovocia a zeleniny.

Bod 2: Správny pomer miešania

  • Smoothie by mal byť ľahko pitný nápoj, takže je len na vás, koľko tekutín musíte alebo chcete do zmesi pridať. Husté „detské jedlo“ nie je smoothie
  • Najbližšia vec je voda na skvapalnenie zmesi, smoothie si samozrejme môžete okoreniť čajom, ako ovocný čaj alebo bylinkovou zmesou. Dávajte pozor na čajové zmesi, ktoré občas obsahujú veľa cukru, pretože sa vám nechce robiť kalorickú bombu.
  • Káva alebo zelený čaj obsahuje antioxidanty, rovnako ako čaj alebo kofeín, ideálne občerstvenie na ranný štart.

Bod 3: Žiadne ovocné džúsy na miešanie

  • Kvôli jednoduchosti obsahujú smoothie z chladiacej police ovocné džúsy s vysokým obsahom fruktózy.
  • Vyberte si doma zrelé ovocie a primiešajte správnu zeleninu. Ak vaše vlastné smoothies nie sú dostatočne sladké, jednoducho si pridajte ovocný čaj.

Bod 3: Žiadne ovocné džúsy na miešanie

  • Kvôli jednoduchosti obsahujú smoothie z chladiacej police ovocné džúsy s vysokým obsahom fruktózy.
  • Vyberte si doma zrelé ovocie a primiešajte správnu zeleninu. Ak vaše vlastné smoothies nie sú dostatočne sladké, jednoducho si pridajte ovocný čaj.
tréningom

Bod 4: Poradie určuje chuť

  • Ak nemáte čas, vložte ho a zamiešajte. Inak by ste si mali dať čas na to, aby ste najskôr zmiešali nejaké ovocie a zeleninu s tekutinou, aby ste videli, aká bude konzistencia vášho smoothie.
  • Superpotravina je na perách každého človeka a mala by byť pridaná až na konci. Semená, ktoré idú do smoothie, rýchlo napučia a inak budú vaše smoothie veľmi kašovité.

Bod 5: Mixujeme dohladka

  • „Hladký“ znamená hladký, takže mixér môžete nechať dlhšie bežať, chcete vypiť svoje smoothie a nemusíte žuť. Dobre teda premiešajte, kým nebudú kúsky zeleniny a ovocia dostatočne malé.
  • Smoothie je naozaj pitné, iba ak použijete stojanový mixér, bohužiaľ ručný mixér na polievku tu nestačí. High-tech verziu nepotrebujete, fungujú aj lacné modely. Mali by ste sa sústrediť na jednoduché použitie a následné čistenie.

Bod 6: Medzi jedlom alebo celým jedlom

  • Ak ste pripravení na svoje smoothie, mali ste myslieť na to, čo ním chcete dosiahnuť. Bude to ranný štartér namiesto raňajok alebo len chcete preklenúť čas do obeda?.
  • Nielen vzduch a láska, smoothies sú veľmi kalorické, v závislosti od toho, ako si dávate dokopy, takže sa nečudujte, že ste v zvyčajnom čase a množstve jedla a vaša váha smeruje strmo nahor.
  • Ak nápoj nahradí jedlo, môže byť obzvlášť bohatý a tiež výdatný z hľadiska množstva. Ak chcete utíšiť hlad, použite viac zeleniny a tekutín.
tréningom

Bod 7: Kyslé pre nakopnutie sviežosti

  • Nakrájaný citrón, limetka alebo pomaranč v smoothie vám dajú kopu. Dodatočná dávka vitamínu C vám pomôže lepšie vstrebávať a ukladať železo
  • Kyslé naštartuje vás ráno, uistite sa, že to váš prázdny žalúdok vydrží a inak si ho namiešajte v inú dennú dobu.

Bod 8: Pena alebo krémová

  • Napeňte svoje smoothie s mliekom a dajte si ľahký nápoj
  • Vegánske alebo laktózové mixéry, stačí do mixéra pridať sójové alebo ovsené mlieko.
  • Ak chcete menej kalórií, zriedte „mlieko“ vodou alebo použite trvanlivý mliečny výrobok

Bod 9: Vyskúšajte to

  • Recepty pomáhajú, najmä na začiatku, potom by mala byť zvedavosť zvedavá a mali by ste vyskúšať sami seba a nájsť svoj osobný vkus.
  • Tu je niekoľko, ktoré vám pomôžu začať!

Naše obľúbené recepty:

Malinové, cviklové a zázvorové smoothie

  • 150g mrazených malín
  • 1 banán
  • 150 ml mandľového mlieka
  • 25 g čerstvo nakrájaného zázvoru
  • 25 ml šťavy z červenej repy alebo 1 polievková lyžica prášku z červenej repy
  • Šťava z 2 limetiek
  • 1 polievková lyžica za studena lisovaného ľanového oleja
  • 1 lyžička medu

Jablkové, avokádové a petržlenové smoothie

  • 1/2 zrelého avokáda
  • 1 jablko
  • 200 ml vody
  • 25 g čerstvo nakrájaného zázvoru
  • 50g petržlenovej vňate
  • Šťava z 2 limetiek
  • 1 polievková lyžica za studena lisovaného ľanového oleja
  • 1 lyžička medu

Jahodové a marakujové smoothie

  • 100g jahôd
  • 1 banán
  • 1/2 mučenky
  • 50ml kokosového mlieka
  • 150ml mandľového mlieka
  • Lyžice ľanového oleja lisovaného za studena
  • Šťava z 2 limetiek
  • 1 lyžička medu

Vložte ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich na krémovo. Nakoniec pridáme ľanový olej a pomaly vmiešavame.