15 zdravých potravín, ktoré musíte zahrnúť do svojej stravy, s receptami od FoodStory, ktoré môžete vyskúšať
Patria medzi najzdravšie potraviny na svete a nájdete ich v každom supermarkete. Vložte ich teda do nákupného košíka a konzumujte ich čo najčastejšie. Ak vám došli nápady, žiadny problém - máme pre ne recepty.
1. Varza Kale
Je to jedna z najzdravších zelených. Táto kapusta plná antioxidantov, minerálov a vitamínov významne znižuje riziko rakoviny vaječníkov a rakoviny prsníka a znižuje riziko artritídy.
2. Losos
Údený alebo varený losos je plný vitamínu D a omega 3 mastných kyselín, ktoré chránia vaše srdce a pomáhajú udržiavať vysoké kognitívne funkcie.
3. Vlašské orechy
Hrsť orechov obsahuje odporúčanú dennú dávku Omega 3 mastných kyselín, ktoré zlepšujú kognitívne funkcie, zbavujú sa cholesterolu a zlepšujú krvný tlak. Vložte ich do rannej cereálie alebo ich hodte do šalátov.
4. Jablká
Sú plné vlákniny, vitamínu C a udržujú vaše celé telo zdravé. Poznáte to slovo - jablko, ktoré sa konzumuje každý deň, vás drží ďalej od lekára. Tieto plody majú veľa vody, vlákniny a zdravých sacharidov. Konzumujte ich so šupkou pre ďalší príjem vlákniny. Tieto prvky fixujú tuky a toxíny v čreve, a tým sa vylučujú rýchlejšie.
5. Čučoriedky
Podpora celého tela: vyrovnáva hladinu cukru v krvi, podporuje kardiovaskulárny systém, posilňuje cievy, znižuje hypertenziu a chráni pred všetkými typmi rakoviny.
6. Banány
Banány sú plné vlákniny, vitamínu C a draslíka, čo je kombinácia, ktorá vám pomáha kontrolovať krvný tlak a udržiavať vašu postavu na uzde.
Banány sú navyše najlepším prírodným energetickým nápojom, ktorý môžete použiť, kedykoľvek sa nebudete cítiť fit - štúdie preukázali, že sú ešte silnejšie ako komerčné energetické nápoje.
7. Brokolica
Brokolica je superpotravina. Obsahuje silné antioxidanty, vitamín C, kyselinu listovú, významné množstvo vápniku, draslíka, zinku, železa a vitamíny B1, B2, B3, B6.
8. Španielsko
Je to rastlina, ktorej by ste sa mali dobre vyhnúť. Živiny, ktoré obsahuje, sa nedajú ľahko zhromaždiť z inej zeleniny alebo ovocia. Od vápniku po vitamíny A a C, kyselinu listovú a luteín má špenát širokú škálu dobrých látok, ktoré by bola škoda nevyužiť.
9. Šošovica
Aj keď vám veľmi nechutí, šošovica je plná železa, vlákniny a bielkovín. A na rozdiel od inej zeleniny neobsahujú síru a nevedú k hromadeniu plynov. Vyskúšajte ich, ľahko sa varia.
10. Baklažány
Majú všetky vlastnosti ako jedlo na chudnutie: sú plné vlákniny a vody a majú veľmi málo kalórií. Obsahujú tiež celé balenie vitamínov skupiny B, ktoré vás naplnia energiou. Len sa snažte vyhnúť receptom, ktoré je potrebné vyprážať.
11. Paradajky
Čerstvé paradajky sú koktailom vitamínov a minerálov, ktorý je schopný zabrániť vážnym neduhom.
12. Quinoa
V roku 1993 pomenovali vedci NASA quinoa potravinou s najväčšími výživovými vlastnosťami na planéte. Teoreticky ide o pseudocereál, ale prakticky je zaradená do kategórie celých zŕn. Je chválený odborníkmi na výživu, pretože obsahuje esenciálne aminokyseliny, bielkoviny, vlákninu a draslík a je ľahko stráviteľný.
13. Ovsené vločky
Ovsené vločky plné vlákniny sú mimoriadne výživné a nízkokalorické. Pomáha vám udržiavať váš cholesterol a váhu pod kontrolou. Môžete ich skombinovať s banánmi alebo bobuľami, aby ste si pripravili ideálne raňajky bohaté na bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky.
14. Chia semienka
Chia semienka sú jedny z najsilnejších, funkčných a na živiny bohatých potravín na svete. Chia sú mimoriadne bohaté na vlákninu a plné antioxidantov, bielkovín, minerálov, vitamínov a Omega-3 sú ideálne pre ľudí, ktorí si chcú zvoliť zdravý životný štýl. Majú viac antioxidantov ako černice, viac vlákniny ako kukuričné vločky, viac vápnika ako mlieko a viac bielkovín, vlákniny a vápnika ako ľanové semienko.
15. Mandle
Rovnako ako iné orechy, aj mandle sú bohatým zdrojom bielkovín. Obsahujú tiež vápnik a zdravé tuky, čo vám pomáha udržiavať zdravie srdca a funkciu mozgu.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.