15 zdravých potravín pre horúcu sezónu
Nastalo teplé obdobie a v tomto období je dôležité venovať väčšiu pozornosť výžive. Zdravý životný štýl vám pomáha udržiavať sa v kondícii a udržiavať zdravé telo, ale aj dokonalé tvary, ktoré sa dajú predviesť na pláži. Tu uvádzame niektoré z odporúčaných potravín pre stravu v horúcom období!
1 Vajcia
Vajcia sú vynikajúcim a lacným zdrojom bielkovín. Odborníci na výživu odporúčajú zjesť toľko vaječných bielkov týždenne. Pokiaľ ide o žĺtky, stačí jeden denne, varujú odborníci.
2 grécky jogurt
Toto občerstvenie bohaté na bielkoviny sú zdravé a chutné raňajky. Je to výrobok s nízkym obsahom tuku, vhodný pre strava tvoj denný.
3 viac
Rybie výrobky majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah bielkovín. Pre občerstvenie Rýchlo sa môžete rozhodnúť pripraviť si krevety, ktoré vám poskytnú potrebný príjem bielkovín na celý deň.
4 Ovocie
Ovocie je nielen lahodný dezert, ale aj dôležitý zdroj minerálov a antioxidantov, nevyhnutných pre správne fungovanie tela. Môžu sa konzumovať v každom ročnom období a sú ideálne na denná strava, pretože sú nízkokalorické, ale majú vysoký obsah vlákniny.
5 Zelenina
Rovnako ako ovocie, aj zelenina je bohatá na vitamíny a minerály a je nízkokalorická. Na obed si môžete rýchlo pripraviť šalát a po zvyšok dňa sa budete cítiť fit.
6 Ovaz
Tieto cereálie sú ideálne na raňajky a uspokoja váš hlad až do obeda. Zmiešajte ovos s mliekom a svoj deň začnete energiou a dobrou náladou.
7 Mandle
Mandle sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a sú veľmi sýte a rýchlo utíšia chuť k jedlu. Na raňajky si dajte mandle a budete celý deň vo forme.
8 Právnik
Avokádo má vo svojom zložení niekoľko druhov „dobrých tukov“, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom v tele. Podľa posledných štúdií, keď miešate avokádo s ostatnými jedlo, stávajú sa zdravšími.
9 Mlieko
Ďalšia prospešná potravina pre denná strava je mlieko, ktoré obsahuje deväť základných živín, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie.
10 pečených zemiakov
Pečené zemiaky pripravené z olivového oleja, zeleniny alebo inej zeleniny netučnia a sú vhodné k jednému z denných jedál.
11 Hummus
Hummus je tradičné arabské jedlo, ktoré patrí medzi najstaršie varené jedlá na Blízkom východe. Hummus má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah nasýtených tukov.
1 2 proteínové tyčinky
Títo občerstvenie majú menej ako 200 kalórií a nízke množstvo cukru, a preto sú vhodné vo vašej každodennej strave.
13 kurčiat
Pečené kuracie mäso, varené s pečenými zemiakmi a zeleninou, sa odporúča v každodennej strave, aby sa zabezpečil potrebný príjem bielkovín pre organizmus.
14 Apa
Telo potrebuje toľko vody denne, aby zostalo hydratované. Snažte sa každý deň skonzumovať najmenej dva litre vody. Ak ho nemôžete piť v prírodnom stave, môžete pridať plátok citrónu alebo uhorky, aby ste zmenili jeho chuť.
15 Celozrnný chlieb
Dva krajce celozrnného chleba pri stole nepredstavujú pre postavu žiadnu hrozbu, pretože sacharidy sú pre organizmus tiež prospešné, ak sa nekonzumujú nadmerne.