1500-kalorický deň na jar JEDTE CHYTREJŠIE

V súlade s jarou je tiež na tanieri farebnejšia a ľahšia - keď sa chcú jesť posledné druhy zimného ovocia a zeleniny. V tomto výživovom pláne na 1500 kalórií je dobrý mix „starého“ a „nového“.

Obsah

1. Ráno
2. Ráno
3. Poludnie
4. Poobede
5. večer
6. Prehľad kontroly kalórií

Ráno

Vyvážené raňajky vám dodajú vysoko energetický štart do rána - a do 1 500 kalórií denne. Toto brezové müsli sa dá ľahko pripraviť večer predtým, keď necháte ovsené vločky cez noc namočiť do mlieka alebo vody. To dáva zrnu zamatovo jemnú konzistenciu a skvelú arómu. Müsli sú naplnené murovanými alebo zaváracími pohármi a sú ideálne na cesty.

Súčasťou týchto raňajok je nielen tráviaca vláknina, ale aj biotín, horčík, železo a zinok. Podľa sezóny je možné Bircher müsli zušľachťovať pomocou jabĺk, bobúľ alebo exotického ovocia - je povolené všetko, čo ponúka týždenný trh! Chrumkajú ho nasekané lieskové orechy alebo mandle, ktoré tiež poskytujú rastlinné bielkoviny.

Ráno

Máte chuť na jarný sendvič? Cviklové chleby s nasturtiom sú na to ideálne! Kvety a listy nasturtia zobrazeného na obrázku však ešte nie sú v sezóne. Namiesto toho môžete použiť žeruchu alebo konvenčnú žeruchu - chutí rovnako lahodne a vyzerá skvele.

Od mája sa nasturtium konečne dá zjesť a spolu s ním aj takzvané glykozidy horčičného oleja, ktoré dostávajú črevá do chodu a môžu dokonca zabíjať škodlivé choroboplodné zárodky. Chrumkavý celozrnný ražný chlieb v recepte je mimoriadne bohatý na vlákninu a má dlhotrvajúce sýtosti - priaznivo ovplyvňuje aj hladinu cukru a cholesterolu v krvi.

Poludnie

Špenát je v sezóne na jar! Už námorník Popeye vedel, že časť zelenej zeleniny obsahuje cenné zložky. Špenát vám nedáva superveľmoci, ale dodáva telu zinok, vitamíny C a E a železo. Dostatočný dôvod kombinovať sezónnu zeleninu v ľahkej miske 1 500 kalórií denne Čo plánovať: Vajcia sa podávajú so špenátovou omáčkou.

Kombinácia vajec a zemiakov poskytuje vysoko kvalitné bielkoviny, ktoré okrem iného podporujú telo v tvorbe buniek. Tento ľahký a predovšetkým čerstvý obed sa podáva asi za 30 minút a na tanieroch šíri farebnú jarnú náladu.

Poobede

Rovnako na 1 500 kalórií denne Malý dezert môže osladiť popoludnie: Krémový nízkotučný tvaroh a krémový syr sú kombinované s jablkovým kompótom a chrumkavými vlašskými orechmi, aby vytvorili ovocný dezert. Tvarohový a jablkový dezert je bohatý na bielkoviny, a preto zabraňuje nepríjemným chutiam po jedle. Jablkový kompót sa dá pripraviť deň vopred a naplniť do malých pohárov.

večer

Iba 20 minút večer stačí na prípravu tohto farebného a k postave priateľského jarného jedla: guľky so smotanovým syrom na šaláte! Listový špenát (alebo šalát) a čerešňa pripravia vynikajúcu zmes pikantných listových šalátov - s nízkym obsahom kalórií a nízkym obsahom tuku.

Domáce guľky zo smotanového syra vyrobené z nízkotučného tvarohu a čerstvého kozieho syra poskytujú nielen bielkoviny, ale aj skvelú arómu v kombinácii s bazalkou! Ovocný pomarančový vinaigrette dodáva tomuto jarnému šalátu ovocno-kyslú notu 1 500 kalórií denne.

Prehľad kontroly kalórií

jedlo

Kilokalórie (na porciu)

Zmeškali ste našich predchádzajúcich 1 500 kalórií? Žiadny problém, tu sú posledné tri plány:

---