16 8 prerušovaná diéta nalačno je ideálna pre lenivých ľudí •
Diéty sú ťažké, ale táto by vám mohla výrazne uľahčiť život. Povieme vám presne, o čom je prerušovaný pôst alebo diéta 16: 8 a ako sme s ním dopadli!
Prerušovaný pôst: strava pre nedisciplinovaných!
Vypracúvame tézu: Takmer každý vyskúšal diétu - áno, zmena stravy je jednou z nich. Podľa štúdií sa však držíme diéty iba v priemere sedem týždňov. Náš nedostatok vôle je trochu strašidelný a takmer depresívny, ale je tiež potešujúce vedieť, že nie sme sami. Takže najskôr vidieť pozitívum! Nie sme sami s nočnými chúťkami po niekoľkých týždňoch železnej stravy.
Je preto zrejmé: čím menej pravidiel, tým pravdepodobnejšie sa dokážeme držať diéty alebo zmeny v stravovaní dlhšie. Takto sme narazili na prerušovaný pôst. Diéta 16: 8 sa javí byť iba vecou pre nedisciplinovaných a lenivých!
Prerušovaný pôst: Aké sú výhody diéty 16: 8?
Diéta 16: 8, známa tiež ako prerušovaný pôst, bola najpredávanejšou knihou z roku 2012. Samotná diéta teda nie je žiadnou novinkou, avšak nedávna štúdia ukázala, že táto diéta má určité zdravotné výhody. Týmto spôsobom pomáha znižovať percento tuku v tele a zároveň zvyšovať svalovú hmotu. Ale iba ak je pretiahnutý najmenej osem týždňov.
Prerušovaný pôst: ako funguje diéta 16: 8?
Názov diéty s pomerom strán 16: 8 alebo osemhodinovej diéty je zrejmý. Jedenie je povolené osem hodín do 24 hodín a pôst zostávajúcich 16 hodín.
Časová pečiatka je jediným pravidlom, ktoré by sa malo striktne dodržiavať. Mnoho ľudí sa vzdáva raňajok a radšej sa naje medzi 13:00 a 21:00. Ak však nemôžete žiť bez raňajok, mali by ste mať dobrú rannú prestávku a potom po 17 alebo 18 hodine nič nejedzte! Počas týchto ôsmich hodín môžete jesť a piť čokoľvek a koľko chcete (naozaj všetko), ale potom nič, okrem čiernej kávy, vody a čaju.
Mimochodom, existujú aj ďalšie intervaly:
- Rytmus 36:12: Postíte sa každý druhý deň. V „stravovací deň“ sa stravujete bežne medzi 8. a 20. hodinou.
- Rytmus 20: 4: Okno, v ktorom môžete jesť, je každý deň iba štyri hodiny.
Julie Shatzel, lekárka z Kalifornie, nasadila svojim pacientom túto diétu a dosiahla vynikajúce výsledky. Pacienti mohli naďalej jesť a chudnúť ako obvykle, bez toho, aby museli robiť nejaké zásadné zmeny. Jediné pravidlo: jedzte iba osem hodín denne. Podľa Schatzela to má pozitívny vplyv na náš metabolizmus. Naše gény sú vopred naprogramované tak, aby robili určité veci počas dňa a večera. Obmedzením času stráveného pri jedle môže náš metabolizmus tiež lepšie fungovať. Aspoň to je téza.
Ako sa vyhnúť jojo efektu?
Ak nechcete po osemtýždňovej diéte zažiť jo-jo efekt, nemali by ste si príliš často rozširovať stravovacie okno. Na začiatok je lepšie vložiť dva dni v týždni, v ktorých sa stravujete aj po ôsmich hodinách, a len postupne rozširovať časové okno. Cheat days sú preto povolené a môžu byť dokonca prospešné.
Skúsenosti: rýchlo chudnite prerušovaným pôstom?
O dôvod viac, aby ste sa sami pokúsili prerušovaný pôst vyskúšať. Trúfal som si teda na osem týždňov vyskúšať prerušovaný pôst. V prvom rade: Mám normálnu váhu, cvičím pravidelne (asi trikrát týždenne), jem primerane vyvážene a neplánoval som veľké chudnutie. Jedno alebo dve kilá by boli pekné, ale išlo skôr o to, aby som do svojho života a svojich stravovacích návykov vrátil viac rytmu. Som akýsi jedák občerstvenia - a stresujúca kancelárska práca s nepravidelným pracovným časom nie je práve prospešná.
Ženské testy: Moje skúsenosti s prerušovaným pôstom
Diéta 16: 8: aplikácia na kontrolu
Rozhodol som sa odteraz vynechať raňajky a nastavil som približný čas jedla na 13:00 až 21:00. Aby som to skutočne skontroloval, stiahol som si do mobilného telefónu aplikáciu „Zero“. Je to naozaj spoľahlivé. Nemusíte nič stláčať viac ako „začať sa postiť“ a „zastaviť sa nalačno“. Ak sa pôst úspešne dokončí, dostanete na svoj mobilný telefón upozornenie. Prakticky!
Moje oblečenie sa opäť zmestilo (lepšie)
Aby som si dal ďalšiu výzvu, rozhodol som sa tiež upustiť od rafinovaného cukru. A už môžem prezradiť: TO sa ukázalo ako oveľa zložitejšie. Rýchlosť 16: 8 sa zase dala perfektne integrovať do môjho každodenného života a dokázal som to celkom ľahko vytiahnuť za pár cheatov. Ráno bolo pre mňa iba espresso a citrónovo-zázvorová voda a po práci ma pravidlo zachránilo pred nočným chodením do chladničky. Za posledných osem týždňov som nepočítal kalórie a nevenoval (a) som svojej strave osobitnú pozornosť - iba, ako som už povedal, som sa vyhýbal sladkostiam.