16 8-Pôst - udržateľnejšia strava BKK Pfalz
Jeden typ pôstu je v súčasnosti veľmi trendy: pôst 16: 8 sľubuje ľuďom s nadváhou rýchle a zdravé chudnutie za krátky čas. Nejde samozrejme o zázračnú diétu. Nie je pre každého ľahké sa zaobísť bez a pre niektorých chronicky chorých ľudí nie je táto metóda vôbec vhodná.
16 hodín bez jedla
Metóda 16: 8 je založená na vyhýbaní sa tuhému jedlu po dobu 16 hodín a iba pitnej vode, nesladenému čaju a čiernej káve, t. J. Nalačno viac ako pol dňa. Môže to byť od večere do obeda nasledujúci deň - raňajky sa stornujú. Alebo od obeda do raňajok nasledujúci deň, ak chcete večeru vynechať.
Jesť je povolené osem hodín
Zvyšných osem hodín môžete v zásade jesť čo chcete. Pretože je dokázané, že len veľmi málo ľudí dokáže zostať bez určitých jedál, ako to ustanovujú iné diéty: obávaný jojo efekt hrozí. Počas týchto ôsmich hodín by ste však nemali jesť príliš mastné ani sladké jedlá. 16: 8 neznamená zmenu stravovania, ale vyžaduje disciplínu, aby ste si z dlhodobého hľadiska udržali tak dlhú prestávku na jedlo.
Prechod na metabolizmus lipidov
Najdôležitejšie je, že pôst 16: 8 zníži váš príjem kalórií. A: Keď si dáte prestávku od stravovania, vaše telo sa prepne z metabolizmu cukrov - teda spaľovania sacharidov - na metabolizmus tukov. Z dlhodobého hľadiska sa vankúše a záchranné kolesá môžu rozplynúť a ustúpiť chronické zápaly spôsobené brušným tukom.
Zdravotné výhody
Počas pôstu prebieha akési samočistenie, takzvaná autofágia: V malom rozsahu sa stimulujú opravné mechanizmy buniek. Pečeň, svaly a tukové tkanivo sú citlivejšie na inzulín, čo môže zabrániť alebo zlepšiť cukrovku. Rozkladajú sa tukové zásoby v pečeni, ktoré boli zapríčinené príliš veľkým množstvom nesprávneho stravovania alebo alkoholu.
Pre koho je pôst 16: 8?
V zásade by sa mali postiť iba dospelí. Každý, kto trpí chronickými chorobami a zdravotnými problémami, by sa mal vždy vopred poradiť so svojím rodinným lekárom. Pretože sa môže zamiešať metabolizmus a môže byť nevyhnutná úprava dávky liekov, napríklad v prípade cukrovky 2. typu alebo napríklad vysokého krvného tlaku. Ktokoľvek, kto trpí cukrovkou 1. typu, nesmie mať pôst v pomere 16: 8.
Ako dlho by sa mal človek postiť?
Pôst 16: 8 hlási „aklimatizačné obdobie“, počas ktorého sa im môže krútiť hlava, ale po ktorom sa cítili bezstarostnejšie a produktívnejšie. Po dvoch až troch mesiacoch možno mnohí dosiahli požadovanú váhu. Teraz je ťažké udržať si váhu. Odborníci na výživu sa domnievajú, že sa to dá dosiahnuť, iba ak trvale zmeníte stravu na zdravú a vyváženú stravu. Pravidelné cvičenie v každodennom živote tiež významne prispieva k normálnej hmotnosti.
Vlastná skúsenosť
Anne Schlesinger, poradkyňa pre podporu zdravia a riadenie zdravia pri práci (BGM) v BKK Pfalz, vyskúšala pôst 16: 8:
"Rozhodla som sa vynechať raňajky, aj keď milujem ranné jedlo, takže je to skutočná výzva." Ale po dvoch týždňoch si moje telo zvyklo. Pocit hladu bol preč a všade okolo som sa cítila energicky a dobre. Odvtedy je dokonca aj šport možný nalačno, o čom sa nikdy predtým nemyslelo.
Alternatíva, ktorá môže nasledovať po pôste 16: 8: Prerušovaný pôst 5: 2
Jedzte normálne päť dní a dva dni - nemusia to byť po sebe nasledujúce - konzumujte iba znížené množstvo kalórií medzi 500 a 600 kcal, napríklad vo forme zeleninovej polievky: Takto funguje metóda 5: 2. Pretože pôst je výnimkou, pre niektorých môže byť ľahšie vydržať. Zdravie pre pečeň, pankreas, metabolizmus a bunky je rovnaké ako pre pôst 16: 8.
Terapeutický pôst
V alternatívnej medicíne existujú rôzne prístupy k terapeutickému pôstu, ktoré majú pomôcť očistiť telo a myseľ. Za predpokladu nulovej diéty trvajúcej niekoľko týždňov iba s vodou a bylinkovým čajom sa v tomto prípade zmení aj metabolizmus. Na začiatku sa však musí črevo vyprázdniť preháňadlom. Kritici vyvracajú názor, že sa nedodávajú žiadne dôležité bielkoviny a že sa redukuje svalová hmota. Môže byť ovplyvnený aj srdcový sval - preto, aby ste boli na bezpečnej strane, mali by sa týmto spôsobom postiť iba plne fit a zdraví dospelí.
Prečistiť a relaxovať
Prečo necestovať 8 dní pre svoje zdravie a zároveň pôst pod lekárskym dohľadom? Naša ponuka AktivPLUS v Oberstaufene umožňuje: V zdravotnom stredisku Königshof máte celý týždeň na detoxikáciu a tiež sa zúčastnite dvoch zdravotných kurzov - samozrejme s dotáciou do 150 eur.