16 8-stravovacích pokynov pre prerušované hladovanie ZDRAVIE MUŽOV
Diéta 16: 8 Jedzte 8 hodín, čo chcete, a chudnite - tak to funguje!
Ako funguje 8 hodinová diéta?
V zásade je to veľmi jednoduché: je známe, že deň má 24 hodín. Môžete jesť 8 hodín (za sebou!), Zvyšných 16 hodín je nalačno. Preto je metóda prerušovaného pôstu známa aj ako diéta 16: 8. A neprepadajte panike: 16 hodín môže zo začiatku znieť ako veľa, ale z toho budete spať okolo 8 hodín, čo je polovica.!
To je dôvod, prečo je prerušovaný pôst pre telo taký zdravý
Nie je však nezdravé hladovať tak dlho? Nie, prerušovaný pôst je skutočne skutočne zdravý, pretože naše telo si dokáže s krátkymi obdobiami pôstu skvele poradiť. V časoch lovcov a zberačov bol pôst v určitých intervaloch prakticky konštantný, pretože vtedy bolo čo jesť, len keď sa lov podaril. Na rozdiel od našich predkov dnes máme nadbytok jedla a jeme nepretržite.
A to je pre nás všetko, len nie dobré: neustále občerstvenie vedie k nepretržitému tráveniu - to narúša prirodzený rytmus tela. A to vedie nielen k permanentne plnému žalúdku, ale ovplyvňuje to aj hormonálnu rovnováhu.
Štúdie: Účinok stravy 16: 8
Americkí biológovia zo Salkovho ústavu v La Jolla preukázali, že pomocou 8-hodinovej diéty pomocou myší môžete schudnúť. V jednom experimente sme testovali stravovací rytmus 16: 8 na myšiach. Nakoniec mali myši, ktoré sa v danom intervale postili, ideálne váhy. Druhá skupina myší, ktoré mali dovolené jesť 24 hodín, čo chceli, pribrala na váhe. Tukové myši navyše trápili zlé hodnoty pečene a problémy s cvičením.
Prerušované hladovanie tiež urýchľuje spaľovanie tukov a zvyšuje celkové množstvo kalórií spotrebovaných každý deň. Ďalší výsledok výskumnej skupiny v Salkovom inštitúte: Čím dlhšie natiahnete denné jedlo, tým pomalšie bude pracovať váš metabolizmus. Na druhej strane tí, ktorí jedia iba 8 hodín denne, zvyšujú bazálny metabolizmus, a vďaka tomu kilogramy klesajú obzvlášť rýchlo. Väčšina mužov si na prepnutie zvykne v priebehu niekoľkých dní.
- Podrobný výživový plán na 33 stranách
- 63 tučných receptov - ľahké a chutné
- cieľovo orientované pokyny na implementáciu
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Ale s diétou 16: 8 môžete nielen schudnúť, pretože 16-hodinové pôstne obdobie nie je na to, aby šetrilo kalórie. Prestávka na jedlo slúži skôr ako prestávka tela od jedenia, ktorá má aktivovať jeho samočistiace schopnosti.
Pokyny: 3 základné pravidlá 8-hodinovej diéty
1. Máte dovolené „iba“ jesť 8 hodín denne
Namiesto neustáleho pridávania nového jedla do tela obmedzte denný čas jedla na 8 hodín. Pokiaľ ste počas dňa postení, ste úplne flexibilní, pokiaľ ide o čas. Skoré vstávače alebo fanúšikovia raňajok by mali jesť svoje prvé jedlo o 9:00, takže večera je o 17:00. Aj tak nemôžeš ráno nič dostať? Potom posuňte svoj 8-hodinový blok späť a vynechajte raňajky. Výhoda: Kto poruší pôst v čase obeda, môže ešte večerať do 20:00.
2. Diéta 16: 8 nefunguje bez cvičenia
Podľa knihy „The 8-hour Diet“ (Rodale, okolo 20 eur) by v strave 16-8 nemalo chýbať intenzívne 8-minútové cvičenie. Prázdny žalúdok je ráno prostriedkom na podporu spaľovania tukov!
Najlepšie je urobiť túto mini-športovú jednotku ihneď po vstaní, pred prvým jedlom. Týmto spôsobom zaistíte okamžité spotrebovanie zvyškov sacharidov v energetických zásobách pečene a svalov a telo ešte rýchlejšie využije svoje tukové zásoby.
Ponuka partnera: Athletic Greens
Ideálny doplnok k vašej strave? Athletic Greens je komplexné balenie 75 osvedčených vitamínov, minerálov a prísad zo skutočných potravín! Ako praktický púder na každý deň. S exkluzívnou ponukou PÁNSKE ZDRAVIE získate ZADARMO fľašu vitamínu D3 + K2 a praktický šejker.
3. Môžete jesť, čo chcete
Pri 8-hodinovej diéte môžete v podstate jesť, čo chcete. Ak však chcete konkrétne schudnúť, nemali by ste do seba bez rozdielu vtesnať fastfood & Co. Pretože nakoniec sa počíta z kalorickej bilancie dňa: Ak je pozitívna (znamená: zjedli ste viac, ako by ste mohli spáliť), priberáte - už ani prerušovaný pôst nepomáha.
Pokračujte v jedle ako obvykle - len nie nepretržite. Nesnažte sa neskôr „dobehnúť“ zmeškané jedlo, napríklad raňajky, objednaním si na obed extra veľké zásoby.
Plus: Existuje 8 takzvaných energetických jedál, ktoré by ste podľa vynálezcu diéty 16: 8 mali pravidelne začleňovať do svojej stravy, aby ste urýchlili chudnutie. Toto zahŕňa:
- a) „Taviče tuku“: ryby, orechy, mliečne výrobky a strukoviny
- b) „Posilňovače zdravia“: zelenina, ovocie - najmä bobule a celozrnné výrobky
Časté otázky používateľov týkajúce sa 8-hodinovej diéty
Musíte jesť každý deň rovnaké 8-hodinové obdobie? Čo ak zrazu dostanete chute? Objasňujeme najbežnejšie otázky týkajúce sa 8-hodinovej diéty.
Musím jesť každý deň to isté 8-hodinové obdobie?
Nie, je len dôležité, aby čas na jedlo presahoval 8 hodín a obdobie pôstu na 16 po sebe nasledujúcich hodín. Môžete napríklad raňajkovať každý deň o 8:00 a posledné jedlo si dať neskoro popoludní. V iný deň môžete vynechať raňajky a večerať so svojimi najlepšími priateľmi o 20:00.
Nedržím diéty 7 dní v týždni. Je tiež menej?
Ak sa toho budete držať 5 dní v týždni, budete stále v popredí. Môžete zvládnuť iba 3 dni? Aj keď to nie je ideálne, zo stravy budete mať prospech. V takom prípade sa držte silového jedla!
A čo keď musím na týždeň vysadiť diétu?
Uistite sa, že sa neodchyľujete príliš ďaleko od ideálu, napr. Jedzte 10 hodín, pôst 14 hodín. Potom v žiadnom prípade nezaostávate príliš pozadu.
Je dobré počas pôstu piť kávu a čaj? A potom do nej môžete pridať mlieko a cukor?
Káva a čaj, ako aj voda a nesladený čaj sú povolené. Kofeín je dokonca vítaný, pretože udržuje chuť na uzde. Mlieko a cukor sú však prísne zakázané. Ak ho však použijete len v malom množstve, neohrozujete úspech úsilia pri chudnutí. Je lepšie dať si mlieko, ako sa dusiť čiernou kávou, ktorá vám nechutí.
Môžem počas pôstu piť aj džúsy, nealkoholické nápoje a mlieko?
Len nie! Potom môžete v podstate zachovať celú stravu rovnako. Každý, kto denne skonzumuje pohár koly alebo sódy (150 kalórií), priberie počas roka 7 kilogramov na váhe. To isté platí pre víno a pivo.
Môžem mať proteínové koktaily mimo obdobia 8 hodín?
Ak neexistuje iný spôsob, ako zatriasť, porušujete pravidlá. Pamätajte však: Najlepší úspech dosahujú tí, ktorí striktne dodržiavajú naše pokyny. Akákoľvek odchýlka vedie iba k druhým najlepším výsledkom.
Často si idem zabehať. Potom je pre mňa 8-hodinová diéta to pravé?
Športovcom to dokonale vyhovuje! Účinok behu alebo tréningu na spaľovanie tukov je zosilnený. S vytrvalostnými športmi za súťažných podmienok však môžu byť problémy. Pri takom extrémnom zaťažení potrebuje telo rýchlo dostupné uhľovodíky s krátkym reťazcom, aby nekleslo do energetickej medzery. To znamená: súťažiť by ste mali iba v rámci 8-hodinového stravovacieho obdobia - potom sú zásoby zaručené.
Čo ak budem mať skutočný hlad, ale nemôžem nič jesť?
Mozog registruje hlad a smäd v jednej a tej istej oblasti, hypotalame. Takže pite, keď máte hlad: čaj (teplý alebo studený), minerálna voda s citrónom, čokoľvek. Hlavná vec je, že tento nápoj neobsahuje kalórie. Dôležité tiež: rozptýlenie. Prejdite sa, porozprávajte sa s kolegami, urobte si športové sedenie.
Nemali by ste pravidelne niečo jesť, aby ste neprišli o žiadnu svalovú hmotu?
Nie, práve naopak! Pretože jedným z najprekvapivejších výsledkov je, že prerušovaný pôst spôsobuje, že telo prednostne spaľuje tuky a nie svalovú hmotu. To sa veľmi líši od všetkých ostatných foriem stravovania. V skutočnosti sa dokonca zvyšuje fyzický výkon a svalová sila. Mechanizmus, z ktorého vychádza, sa v súčasnosti stále vedecky skúma. Existuje veľa náznakov, že telo v tomto procese uvoľňuje viac rastových hormónov.
Aké sú nevýhody diéty 16: 8?
Pre niektorých ľudí sú obmedzenia a kompromisy, ktoré musíte pri 8-hodinovej diéte urobiť, príliš veľké. Následkom toho môže trpieť spoločenský život. Spontánny večer mužov sa môže skončiť dunivým žalúdkom, keď bolo vaše posledné jedlo na stole o 17:00. A pivo po 17. hodine je tabu.
Záver: 8-hodinová strava je ideálna pre tých, ktorí sú nalačno noví
Nemusíte počítať kalórie, môžete jesť 8 hodín denne, čo chcete, a napriek tomu chudnúť: O takejto strave sme snívali. Samozrejme existuje niekoľko obmedzení z dôvodu časového obdobia stravovania, ale vzdanie sa svojich obľúbených jedál určite nie je jedným z nich. Vyskúšajte ľahký pôst a uvidíte sami, či tento koncept zapadá do vášho každodenného života.