16 Cviky na chudnutie pre ženy, ktoré môžete vykonávať doma alebo v posilňovni

Byť vo forme je v dnešnej dobe „nevyhnutnosťou“. Času, bohužiaľ, nikdy nie je dosť, ale aj tak musíme urobiť všetko pre to, aby sme do svojej každodennej rutiny začlenili niekoľko cvikov na chudnutie. Tieto cviky vám pomôžu nielen pri chudnutí, ale vaše telo bude tonizované a váš fyzický a duševný vzhľad si podmaní okolie.

Uver mi! Viem o čom hovorím! Všimol som si rozdiel medzi sedavým a aktívnym životným štýlom. Ak chcete nasledovať môj príklad, navrhujem zoznam cvikov na chudnutie, ktoré môžete cvičiť doma alebo v posilňovni.

Z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že neexistujú žiadne cviky na chudnutie brucha a boky ani cviky na chudnutie nôh. Existujú iba cviky na chudnutie! Je pravda, že pri týchto cvikoch môžete tonizovať určité časti tela, ale nikto vám nemôže zaručiť, že schudnete na jednej alebo druhej strane tela.

Ak ste vzbudili záujem, môžete sa týmito obrázkami inšpirovať sadami fitnes pohybov, ktoré je možné vykonávať doma alebo v posilňovni. Vyberte si cvičenie na chudnutie, ktoré vyhovuje vášmu životnému štýlu. 🙂 Nezáleží na tom, či je to začiatok roka, mesiac, deň alebo týždeň. Teraz sa rozhodnite, že musíte urobiť zmeny v sedavom životnom štýle a naučiť sa vykonávať tie najlepšie cviky na chudnutie. Vyberte sa na cvičenie fitnes doma alebo v posilňovni. 🙂 Naučte sa niektoré z nasledujúcich kondičných cvičení alebo cvičení na chudnutie.

Cvičenie na chudnutie doma alebo fitnes doma

Na základe príkladov na internete sa čoraz viac žien rozhodlo vzdať predplatného do telocvične. Ak ste jednou z týchto dám, stojí za to pozrieť sa na tieto cvičenia na chudnutie doma na obrázkoch.

Cvičenie č. 1 - Cvičenie na brucho

V prvom rade je veľmi dôležité investovať do niektorých fitnes doplnkov, ktoré môžu zvýšiť efektivitu cvičení. Matrac je základné náradie, ktoré vám poskytne stabilitu. V prípade tohto jednoduchého cvičenia je nevyhnutné nešmýkať sa.

Ľahnite si na chrbát. Ruky držte pri tele.
Zdvihnite nohy na 30 °. Potom zdvihnite hornú časť tela.
Pokrčte kolená a súčasne zdvihnite hornú časť tela.
Ruky zostávajú vystreté.
Znova zostup! Dajte pozor, aby sa vaše nohy alebo hlava nedotkli matraca.
Držte pozíciu. Vykonajte najmenej 10 opakovaní.
Dajte si 2 minúty pauzu a cvičenie opakujte.

Cvičenie č.2 - Kolená sa ohýbajú s nohami od seba

Gymnastické stretnutia na chudnutie doma musia obsahovať všetky druhy cvičení na chudnutie. Je nevyhnutné pracovať na každej oblasti tela. Tu je jednoduchý príklad na posilnenie svalov nôh a zadku.

Zaujmite pozíciu s nohami od seba a rukami prekríženými.
Nohy smerujú von.
Chrbát majte vystretý, tešte sa.
Vykonajte ohyby kolena. Telo klesá do hĺbky, kde nohy zvierajú so stehnami 90 ° uhol.
Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd. Vstaňte a cvik opakujte 10-krát.
Dajte si minútovú pauzu a cvik opakujte aspoň dvakrát.

Cvičenie č.3- Bočné plaváky

Renomovaní tréneri sa snažia presvedčiť ľudí, aby experimentovali s rôznymi druhmi cvičenia na chudnutie a domácimi športmi na chudnutie. Bočné plaváky sa stali najobľúbenejšou sadou pohybov pre štíhly pás a ploché brucho. Toto je cvičenie:

Ľahnite si na matrac a opierajte sa o jednu ruku.
Druhú ruku držte na boku. Zdvihnite dolnú časť tela tak, aby zvierala so zemou 45 ° uhol.
Zdvihnite ruku k ušiam a hornú časť nohy k bokom. Pohyb opakujte 10-krát.
Zmeňte smer, opakujte plaváky.

Cvičenie na chudnutie brucha a bokov

Dve z najproblematickejších a najkritickejších oblastí tela sú brucho a boky. Najlepšie cviky na chudnutie vám dávajú šancu zbaviť sa kilogramov a tuku nahromadených v týchto regiónoch. Existujú súbory pohybov alebo typy cvičení na boky inšpirované tancom alebo inými fyzickými aktivitami. Nájdite správne metódy adoptovania zdravého životného štýlu.

Cvičenie č.1 - Cvičenie s fitness loptou

Zakúpte si fitness loptu, ktorú môžete využiť pri mnohých cvikoch na brucho a bedro. Toto príslušenstvo zvyšuje úroveň obtiažnosti pohybov a zlepšuje vašu rovnováhu a vytrvalosť.

Položte obe nohy na loptu.
Nohy sú vystreté, chrbát rovný, telo tvorí priamku.
Pohľad je orientovaný dopredu.
Pomocou brucha a nôh si loptu stiahnite bližšie.
Pokrčte kolená na jednu stranu. Potom zmeňte smer.
Pohyb opakujte 6 krát.
Držte strážcu niekoľko sekúnd. Cvičenie opakujte minimálne dvakrát.

Cvičenie č.2 - Plná deformácia tela

Na to, aby ste tieto typy kondičných cvičení opakovali často, budete potrebovať prax a trpezlivosť. Postupom času však budete môcť všetky svalové skupiny pracovať príjemným a energizujúcim spôsobom. Ponúkame vám toto jednoduché cvičenie, ako sa zbaviť tuku nahromadeného v bokoch a bruchu.

Ľahnite si na matrac. Nakloňte sa o svoje ruky.
Zdvihnite nohy na 30 °.
Držte držanie tela niekoľko sekúnd.
Pokrčte kolená, potom nohy natiahnite do strany.
Zatvorte uhol. Držte pozíciu.
Vykonajte 10 opakovaní tohto pohybu.

Cvičenie č.3 - Rôzne ohyby kolena

Nudili vás klasické ohyby kolena, ktoré ste robili na hodinách telocviku? Čo tak experimentovať s niektorými variáciami tohto cvičenia? Tu je príklad súboru pohybov, ktoré vám určite tenký pás a tónujú boky. Vyskúšajte tieto cviky na chudnutie.

Zdvihnite ruky k ušiam. Odstráňte nohy.
Sklopte telo, aby ste vykonali ohyb kolena.
Postavte sa, vytočte telo na jednu stranu a jednu nohu zdvihnite v oblasti poprsia.
Sadnite si pomaly do pokľaknutej polohy.
Znova vstaňte a vytočte svoje telo opačným smerom. Zdvihnite nohu.
Vykonajte najmenej 5 opakovaní v každom smere.

Cvičenie na chudnutie nôh

Behanie na bicykli a bicyklovanie patria medzi obľúbené činnosti žien, ktoré majú správne proporcionálne telo a ideálnu hmotnosť. Ak chcete schudnúť doma, budete potrebovať nejaké jednoduchšie cviky, ktoré nevyžadujú cestovanie ani príliš veľa miesta. Navrhujeme vám, aby ste si pomocou týchto príkladov vytvorili kompletný cvičebný plán na rýchle a efektívne chudnutie.

Cvičenie č.1 - Cvičenie so stoličkou

Pomocou predmetov v dome zostavte spestrenejší aeróbny alebo fitnes cvičebný program. Kreslo sa môže stať ideálnym doplnkom, pokiaľ ide o chudnutie. Pomocou tejto sady pohybov vyskúšajte svoju vytrvalosť a rovnováhu.

Zastavte pred stoličkou.
Jednou nohou stúpi na stoličku.
Zdvihnite telo pomocou svalov nôh a brucha.
Zdvihnite kolená k poprsiu.
Vráti sa do východiskovej polohy. Druhou nohou kráčajte po stoličke.
Cvičenie opakujte najmenej 5-krát s každou nohou.

Cvičenie č.2 - Cvičenie so skokmi

Pokiaľ ide o tónovanie nôh, nepodceňujte silu skákania. Okrem energetického účinku tieto druhy cvičení na chudnutie doma urýchľujú váš metabolizmus a lymfodrenáž.

Kľaknite si jednou nohou.
Držte ruky na poprsí.
Vytiahnite kolená k hrudi a urobte skok.
Vráťte ho do východiskovej polohy a potom cvik opakujte 10-krát.
Vymeňte nohu a opakujte sériu pohybov.

Cvičenie č.3 - Cvičenie pri chôdzi

Beh je mimoriadne efektívna telocvičňa na chudnutie. Pozývame vás vyskúšať pohyby charakteristické pre tento šport v ďalšom cvičení.

Kľaknite si jednou nohou.
Držte ruky na poprsí.
Napodobňujte beh alebo chôdzu trpaslíkov.
Dva kroky vpred, dva kroky vzad.
Dajte pozor, aby sa vaše kolená nedotkli matraca.

Cvičenie na chudnutie v posilňovni

Niektoré sú viac motivované na aerobiku, skupinových sedeniach Zumba alebo Kangoo. Iní chcú trénovať sami doma. Odporúčame vyskúšať obidve možnosti a odhaliť výhody, ktoré vám ponúka dobre vybavená izba. Fitness doplnky ako lopta, matrace, lavička sú niektoré z položiek, ktoré môžete zahrnúť do gymnastiky na chudnutie. Ponúkame vám tri štýly cvičení na chudnutie, s ktorými sa stretnete v športových centrách.

Cvičenie č.1 - Cviky na nohy

Prístroje vytvorené špecialistami vám ponúkajú šancu na posilnenie svalov. V posilňovni vyskúšajte vysúvacie zariadenie alebo nožný lis. Tréneri odporúčajú minimálne 2 sady po 10 rozšírení, aby ste dosiahli dramatický výsledok. Opierajte sa o ruky, chrbát majte vystretý a vyhľadajte pomoc odborníka v miestnosti, ktorý určí vaše tempo alebo váhy.

Cvičenie č.2 - Cvičenie na brucho a boky

Chcete sa včas začať pripravovať na teplé obdobie? Investujte do predplatného v neďalekej telocvični. Inšpirujte sa programom chudnutia renomovaných trénerov. Neváhajte a vyskúšajte pohyby zvané ‘crunch‘ pre brucho a boky. Či už použijete fitness loptu alebo lavičku, budete môcť pracovať na najdôležitejších svalových skupinách. Zoznámte sa s týmto príkladom.

Ľahnite si na fitnes lavicu. Ruky dajte nad hlavu. Ruky a brucho vytiahnite kolená k hlave. Nohy pomaly spúšťajte. Pohyb opakujte 10-krát.
Ľahnite si na fitnes lavicu. Ruky dajte nad hlavu. Ruky a brucho vytiahnite kolená k hlave. Nohy pomaly spúšťajte. Pohyb opakujte 10-krát.

Cvičenie č. 3 - Cvičenie na ruky

Tónované ruky sú snom mnohých žien. Skutočne musíte trénovať pravidelne, aby ste zabránili hromadeniu tuku v tejto oblasti. Preto musíte vyskúšať ohýbač paží, ako aj multifunkčné zariadenia, ktoré vám umožňujú pracovať na svalových skupinách paže a chrbta. Pozrite si príklady cvikov na ruky v tomto článku, ktoré vám poskytnú inšpiráciu, ktorú potrebujete pri plánovaní svojho ďalšieho sedenia v posilňovni.

Aeróbne cvičenia

Už ste si vybrali šport s chudnutím? Ak nie, odporúčame vám aerobik doma a v posilňovni. Spojte potešenie z počúvania hudby s najenergetickejšími pohybmi. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre dramatickú stravu, používajte zdravšie a efektívnejšie metódy chudnutia.

Zumba Fitness

Rád počúvate určitý druh hudby. Žiadny štýl aerobiku nie je taký všestranný ako Zumba. Talentovaní tréneri predviedli programy Zumba Latino, Zumba R’n’B a Zumba Belly Dance. Vyberte možnosť, ktorá sa vám páči najviac. Naučte sa tanečné kroky a kombinujte ich s pohybmi, ktoré tónujú vaše boky, ruky a brucho. Zvyšuje náročnosť a efektívnosť cvičení s činkami. Naučte sa baviť pri tréningu tela! 🙂

Step Aerobik

Kardio cvičenia pomáhajú posilňovať svaly a zlepšujú kardiovaskulárny systém. Ak chcete mať ženské telo, vzdajte sa váhy. Vyberte si hodiny aeróbneho kroku ponúkané charizmatickým inštruktorom, ktorý vie, ako vytvoriť zoznam skladieb čo najenergickejší a najpestrejší. Ak sa rozhodnete investovať do špeciálnej banky, môžete si nainštalovať fitnescentrum priamo u vás doma a sledovať aeróbne videozáznamy na internete.

Kangoo skoky

Kangoo Jumps sa objavil aj v Rumunsku. Pohyby a skoky, ktoré sa vykonávajú v špeciálnej obuvi, vás udržia vo forme. Hudba v kombinácii s rytmom cvičení vás naplní energiou. Pridajte sa k stovkám žien, ktoré cvičia tento druh super milovaného aerobiku po celom svete. Ak ste premýšľali o kúpe topánok Kangoo, musíme vás informovať, že toto príslušenstvo stojí pomerne veľa. Existuje však veľa izieb, ktoré vám ponúkajú hodiny kangoo za super výhodné ceny.

Prečítajte si tiež náš úvodník o cvičeniach pilates

Vyberte si svoje obľúbené alternatívy z nášho zoznamu cvičení na chudnutie pre ženy. Povedzte nám o svojich skúsenostiach s rôznymi druhmi aerobiku alebo športu! 🙂