16 hodin dieta alebo preruseny post
Pravdepodobne si občas položíte otázku, ako sa hviezdam a hviezdičkám darí vyzerať tak neskutočne štíhle a štíhlo v čase odovzdávania Oscarov?! Existuje niekoľko možností, ako som objasnil v posledných epizódach podcastu na tému výživové trendy. Na úvod trendu týždňa by som sa vás chcel niečo opýtať: Jete pravidelne alebo vedome každú chvíľu jedlo vynecháte? V zásade na tom nie je nič zlé, len by ste mali vedieť, že to môže byť aj druh stravovania.
Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst.
V tejto epizóde podcastu vám poviem, čo to je a prečo sú v ňom klady a zápory. Ako to často býva, trend výživy nemožno zovšeobecniť. Epizódu si môžete vypočuť na iTunes, Spotify alebo vo svojej aplikácii podcast. Alebo samozrejme priamo tu:
Prehliadač nepodporuje zvuk vo formáte HTML5
Prerušovaný pôst HAPPY TALK - Podcast pre vaše skutočné WOW
Jedzte, keď máte hlad alebo je to už diéta?
Diéta je, keď jete v pravý čas, ignorujete svoje potreby a jedlo odložíte navždy, aj keď vám žalúdok zavrčí. Schválne teda vynecháte jedlo a ignorujete svoj pocit hladu. Neznamená to nevyhnutne, že držíte diétu. Diéta zameraná na chudnutie a menší obvod pása. Pretože prerušovaný pôst ponúka aj rôzne metódy, ako dať črevám pauzu tým, že si budete zámerne robiť dlhšie prestávky a nebudete jesť.
Asi najznámejšou a v súčasnosti najbežnejšou formou prerušovaného hladovania je pomer stravovania 16 ku 9, t. J. Postíte sa 16 hodín a jete deväť hodín - samozrejme nie nepretržite;-) Konkrétnejšie: Buď vynecháte raňajky alebo večeru. Pre mňa osobne je to nepredstaviteľné. Nemôžem ísť bez raňajok a nemôžem zaspať bez večere, pretože moje telo nemá energiu a mrznem.
Dokážete dobre cítiť svoje telo?
Predtým som si tak dobre necítil svoje telo. Jedol som len podľa plánu, keď som bol hladný, dôsledne som kontroval. Rád som bol hladný, pretože som si myslel, že sa niečo zmení a schudnem. Dnes som múdrejší. Keď mi hovoríte, že prerušovaný pôst je pre vás dobrý, veľmi kriticky sa pýtam, čo konkrétne je pre vás dobré. Za touto formou výživy je často úplne iné vnímanie:
Konečne znova pociťujete skutočný hlad
Jete vedome
Jete pomalšie
Jete ďalšie starostlivo vybrané jedlá
Je len niekoľko pozitívnych vecí, ktoré môžete zažiť pri prerušovanom pôste. Samozrejme, že nemôžu vzniknúť také dobré pocity:
Hneď ako máte dovolené jesť, jete nepretržite (napr. Zo strachu, že nebudete mať dosť)
Jete čokoľvek, čo nájdete v chladničke, alebo zaujmete na cestách
Jete oveľa rýchlejšie, možno až hltavo
Jete porovnateľne viac ako zvyčajne a tým vynahradíte zámerne vynechané jedlo
Chudnúť môžete aj prerušovaným pôstom
Uvidíte, že v prerušovanom pôste sú klady a zápory. Efekty môžu pôsobiť oboma smermi a zákazníci mi už hlásili, že priberali prerušovaným pôstom.
Rovnako ako v prípade každej dogmy, aj tu predstavuje problém dogmatický prístup. Hneď ako sa bližšie pozriete na svoje stravovacie návyky a formu stravovania a urobíte z nich problém, „označíte“ ich stravovacie správanie. To znamená, že dávate pečiatku svojej kultúre stravovania, čo znamená, že je vo vašej hlave nepretržite. Môže vás to dokonca dostať pod tlak. Pre mňa to vzbudzuje dojem, že je to pravidlo, ktoré začleňujem do svojho každodenného života sa dostal do, dostať „niečo“ pod kontrolu.
Vieš o čom hovorím Vaše myšlienky sa točia iba okolo témy jedla a vy už nie ste vo svojom intuitívnom stravovacom správaní. A okrem toho, je skutočne dôležité správne sa držať svojej stravy? Je oveľa dôležitejšie cítiť sa znova, poznať svoje vlastné potreby a vzorce a vedieť, čo je hlad. Spýtajte sa sami seba, kedy sa môžete cítiť plní, bez toho, aby ste sa cítili plní. A potom môžete urobiť dlhšie prestávky, ak sú pre vás dobré. Keď nemáte hlad a nemáte práve chuť na jedlo. Hlad je znamením, že vaše telo potrebuje energiu, a to je jasným znamením, že by ste mali jesť. Dôverujte si a počúvajte svoje signály v tele!
Iba ak ide o vnútornú potrebu
Ak je pre vás dobré vynechať jedlo alebo dve, pretože nemáte hlad, nejde ani o stravu, ale o úplne normálnu reakciu na vnútornú potrebu. Totiž potreba mať dosť. Napríklad deti sa niekedy rýchlo postia automaticky. A robia to aj intuitívni ľudia. Po dňoch, v ktorých prevládalo nesprávne jedlo alebo dni s príliš malým cvičením, sa deti a intuitívni ľudia radi vzdajú jedného alebo druhého jedla. Úplne automaticky, bez nátlaku, jednoducho preto, že nie je cítiť hlad. Takto funguje stravovanie zamerané na potreby. prajem ti úspech!