16 najlepších výživových tyčiniek pre každý cieľ
Iste, vaše bručiace brucho by mohlo spôsobiť, že magnetický ťah sa zdá byť neodolateľný, ale utíšiť pokušenie bez použitia všetkej sily vôle je ľahké len s malým plánovaním. Aké malé Stačí si dať jednu z týchto tyčiniek živín do vrecka pred odchodom z domu, aby ste upokojili bezduché žuvanie a roztopili rukoväte lásky.
Zatiaľ čo väčšina potravinových tyčiniek sú v podstate maskované čokoládové tyčinky, v skutočnosti existujú čistejšie možnosti, ktoré vás môžu priblížiť k vašim cieľom. Ak však chcete nájsť tieto kmotry, musíte sa riadiť jedným dôležitým pravidlom: prečítajte si štítok! Často sú možnosti s najkratším a najrozumnejším zoznamom zložiek vždy tie najlepšie. A odtiaľ je ďalším krokom preskúmanie výživových hodnôt.
Ale to sa ľahšie povie, ako urobí, že? Takže to je jedlo, nie to! na záchranu! Z takmer stovky položiek na trhu sme vybrali niektoré z našich obľúbených. Či už chudnete, budujete svaly alebo poobede naberáte energiu, na to existuje lepšia lišta - a my sme ich zvýraznili nižšie. Keď sa chystáte na ďalšie smoothie, pozrite sa a uvidíte najlepšie a najhoršie proteínové prášky na vlastnej koži!
Proti starnutiu
Tvoj cieľ: Rozžiarte svoju pokožku. (A nebolo by na škodu, keby to bolo prospešné aj pre vaše zdravie)!
Zjedz toto: Art Nuts & Spices Madagaskar Vanilla Almond
Výživa: 210 kalórií, 16 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 15 mg sodíka, 14 g sacharidov (6 g vlákniny, 4 g cukru), 7 g bielkovín
Priateľské bary - najmä rad Orechy a korenie - sú jedny z najlepších dostupných možností. Vďaka mandliam, arašidom, kešu a vlašským orechom je táto oblasť plná zdravých omega-3 mastných kyselín a vitamínu E. Tieto živiny môžu pomôcť podporiť zdravšiu a mladšie vyzerajúcu pokožku a bojovať proti vráskam. Je to tiež oveľa menej cukru ako väčšina tyčiniek (iba 4 gramy!), Čo je dôležité, pretože konzumácia príliš veľkého množstva cukru podporuje starnutie pokožky. A ak stále nie ste presvedčení, že je to dobrá voľba, vyskúšajte toto: Táto konkrétna lišta KIND bola v našom exkluzívnom prehľade Every KIND Bar - číslo 1 vo svojej kategórii skutočne číslom 1.!
13,10 dolárov za 12 balení (po 1,09 dolárov) na Amazon.com
Popoludní pick-me
Tvoj cieľ: Či už je to nepokojný spánok alebo popoludňajšie klasické vlámanie, potrebujete trochu energie.
Zjedz toto: Simply Protein Chocolate Mint Whey Bar
Výživa: 150 kalórií, 4 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 25 mg sodíka, 16 g sacharidov (5 g vlákniny, 3 g cukru), 15 g bielkovín
Hľadáte popoludňajšie občerstvenie? Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrovaná dietetička a zakladateľka spoločnosti Isabel Smith Nutrition navrhuje jesť tyčinku s viac ako piatimi gramami bielkovín. „Existuje však nejaký limit,“ pokračuje. "Nechcete viac ako 25 gramov bielkovín, pretože vaše telo ich nedokáže absorbovať a môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti." Ak chcete získať toto množstvo bielkovín v tomto priestore, niekedy to vyžaduje veľmi spracované bielkoviny, čo tiež nie je dobrá vec. "Táto tyčinka poskytuje mierny, ale stály zásah 15 gramov srvátkového proteínu pre ľahkých 150 kalórií. Pečený hrášok poskytuje odolný škrob a vlákninu, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržiavajú energiu po zvyšok dňa - rovnako ako týchto 23 najlepších potravín pre energiu.
23,31 dolárov za 12 balení (po 1,94 dolárov) na Amazon.com
Budovanie svalov
Tvoj cieľ: Bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny. A sacharidy.
Zjedz toto: Aloha, čokoládové lupienky arašidového masla
Výživa: 270 kalórií, 13 g tuku (2 g nasýtených tukov), 26 g sacharidov (6 g vlákniny, 12 g cukru), 18 g bielkovín
S touto tyčinkou povedzte aloha tónovanému telu. Ak hľadáte budovanie svalovej hmoty, lepšou voľbou je konzumácia celých jedál. Ale ak je tyčinka jedinou možnosťou, potom potrebujete nejaké sacharidy spolu s budovaním svalov. „Sacharidy skutočne pomáhajú bielkovinám dostať sa do svalových vlákien,“ hovorí Smith.
29,99 dolárov za 12 balení (po 2,50 dolárov) na Amazon.com
Strata váhy
Tvoj cieľ: Schudnite bez pocitu, že jete menej - alebo že sa vzdávate jedál, ktoré máte radi.
Zjedz toto: Chrumkavá tyčinka Oatmega Boundless Nutrition vo vanilkovo-mandľovej farbe
Výživa: 190 kalórií, 7 g tuku (2 g nasýtených tukov), 120 mg sodíka, 21 g sacharidov (7 g vlákniny, 5 g cukru), 14 g bielkovín
Kalórie sú kľúčové, pokiaľ ide o chudnutie, ale Smith vysvetľuje, že pohľad na cukor je tiež dôležitý, pretože spotreba cukru súvisí so zápalom a inzulínovou rezistenciou - dvoma zdravotnými problémami spojenými s priberaním. So 14 gramami bielkovín a viac plniacej vlákniny ako cukru vás táto tyčinka oatmega s príjemnou chuťou skutočne zasýti, nie zasýti. Ak potrebujete ďalšiu pomoc s výberom balených potravín, ktoré nemajú príliš veľa cukru, vyskúšajte týchto 32 položiek Jedzte toto, nie to!: Balené potraviny s nízkym obsahom cukru.
21,49 dolárov za 12 balení (po 1,79 dolárov) na Amazon.com
Mentálna jasnosť
Tvoj cieľ: Zvýšte svoju inteligenciu, aby ste vo svojej práci prestali zaostávať.
Zjedz toto: Art Bar, Nut Delight
Výživa: 210 kalórií, 16 g tuku (2 g nasýtených tukov), 10 mg sodíka, 14 g sacharidov (3 g vlákniny, 5 g cukru), 6 g bielkovín
S orechmi ako sú vlašské orechy, para orechmi a mandľami ako hlavnou zložkou tejto tyčinky, je plný zdravých mozgových omega-3 mastných kyselín a antioxidantov. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition, Health and Aging zistila, že každodenné zaradenie vlašských orechov do jedálnička môže zlepšiť kognitívne zdravie a zvýšiť pamäť. V 22 najlepších a najhorších potravinách pre mozog by ste mali nielen jesť viac vlašských orechov, ale aj zistiť, ktorým potravinám sa vyhnúť.
14,50 dolárov za 12 balení (po 1,20 dolárov) na Amazon.com
Doplnky výživy
Tvoj cieľ: Či už ste sa vzdali chovu dojníc, aby ste znížili preťaženie, zmiernili zápaly alebo preto, že neznášate laktózu, hľadáte alternatívne zdroje vápniku, ktorý vytvára kosti.
Zjedz toto: Zdravie bojovník Chia tyčinky, kokos
Výživa: 110 kalórií, 6 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 45 mg sodíka, 13 g sacharidov (4 g vlákniny, 4 g cukru), 3 g bielkovín
Aj keď sa chia semiačkam zvyčajne pripisujú vynikajúce hladiny omega-3, Smith poukazuje na to, že sú skutočne skvelým zdrojom vápniku, a to okolo 180 mg za uncu. Aj keď doplnky a tyčinky nie sú najlepším spôsobom, ako dostať do tela viac živín, výberom výživných látok s vysokým obsahom výživných látok, ako sú chia semienka, je najlepšie zaradiť ich do jedálnička. Na súvisiacu poznámku, pýtate sa niekedy na omega-6? V tomto videu odpovedáme na vašu otázku „Mám jesť omega-6?“
18,75 dolárov za 15 balení (po 1,25 dolárov) na Amazon.com
Rozcvička
Tvoj cieľ: Potrebujete malé, ľahko stráviteľné občerstvenie z jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sú potrebné na udržanie energie vašich svalov a na udržanie vyššej intenzity cvičenia a trochu bielkovín, aby sa zabránilo rozpadu svalov.
Zjedz toto: Larabar, jablkový koláč
Výživa: 190 kalórií, 10 g tuku (1 g nasýteného tuku), 5 mg sodíka, 24 g sacharidov (5 g vlákniny, 18 g cukru), 4 g bielkovín
Larabary sú skvelé, pretože sú vyrobené iba z niekoľkých jednoduchých prírodných surovín, ale má to háčik: pretože majú vysoký obsah cukru, Smith ich odporúča používať iba na cvičenie. „Pretože majú nižší obsah bielkovín, vlákniny a tukov, trávenie je dosť rýchle [a môžete získať rýchly príval energie bez podráždeného žalúdka“ - to je ako jesť banán, “hovorí Smith. Odporúča ho užiť asi hodinu predtým Cvičte, aby ste získali prirodzený príval energie, ktorý vás prevedie potením.
15,19 dolárov za 16 balení (0,94 dolára za kus) na Amazon.com
Počas tréningu
Tvoj cieľ: Ak trávite deň na bicykli, surfovaním, joggingom alebo pešou turistikou, potrebujete bar, ktorý je ľahko stráviteľný a má vysoký obsah sacharidov.
Zjedz toto: 22 dní výživy, ananásové čokoládové lupienky
Výživa: 230 kalórií, 12 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 20 mg sodíka, 26 g sacharidov (4 g vlákniny, 14 g cukru), 6 g bielkovín
Celodenné výlety chápe každý vytrvalec a víkendový bojovník. Niekedy má zmysel jesť niečo vysoké v jednoduchých sacharidoch. Takže si za svoju prácu v kancelárii žiaden nezískajte. 22 Days Nutrition vyrába vegánsku tyčinku s jednoduchými sacharidmi, ktoré majú stále ďalšie vitamíny a minerály z nerafinovaných cukrov, ako sú datle, ananás a kokosový sirup.
Obnova po tréningu
Tvoj cieľ: Obnoviť Váš vyčerpané zásoby energie a natankované svaly bielkovinami, aby sa uvoľnili a obnovili.
Zjedz toto: Epické, kuracie sezamové BBQ
Výživa: 120 kalórií, 4 g tuku (0 g nasýtených tukov), 290 mg sodíka, 5 g sacharidov (3 g cukru), 15 g bielkovín
Na podporu opravy a rastu svalov po cvičení sú ideálne bielkoviny chudého mäsa. Ak teda nemôžete grilovať kuracie prsia alebo chytiť morčací sendvič, vyskúšajte túto chutnú trhanú tyčinku. Je vynikajúca a na rozdiel od typických tyčiniek zo sušeného ovocia a srvátkových bielkovín nemá žiadny cukor.
25,44 dolárov za 12 balení (po 2,12 dolárov) na Amazon.com
Nízkokalorické občerstvenie
Váš cieľ: Snažíte sa schudnúť a počítať kalórie, ale potrebujete občerstvenie - stat.
Zjedz toto: Chia tyčinky Health Warrior, banánový orech
Výživa: 100 kalórií, 5 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 45 mg sodíka, 14 g sacharidov (4 g vlákniny, 5 g cukru), 3 g bielkovín
Chia tyčinky sú z nejakého dôvodu považované za jednu z lepších živín - chia semiačka majú vášmu telu čo ponúknuť v oddelení výživy. Ak potrebujete iba niečo na zjedenie, táto tyčinka je dokonalá, pretože má nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá podporuje lepšiu rovnomernosť a lepšiu chuť ako ktorýkoľvek vrecúško so 100 kalóriami s čipmi.
14,22 USD za 15 balení (0,94 USD za kus) na Amazon.com
Rozdrviť chute
Tvoj cieľ: Majte zdravú alternatívu za vykoľajenie stravy, vďaka ktorému môžu byť pracovití stravníci slabí v kolenách.
Zjedz toto: Silná a pekná medová horčica
Výživa: 230 kalórií, 16 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 115 mg sodíka, 15 g sacharidov (3 g vlákniny, 6 g cukru), 10 g bielkovín
Pre chvíle, keď si chcete dať vrece medovo-horčicovo-zemiakových lupienkov, ale máte skutočný hlad, môžete siahnuť po jednej z týchto neobvykle ochutených tyčiniek z produktovej rady Kind's Strong & Kind. Stále sa vyrábajú s rovnakým základným zložením orechov a semien ako sladké odrody, ale táto príchuť dodáva vašim chuťovým pohárikom úplne nový typ tyčinky a zabíja akékoľvek sústo od hladu po nezdravom jedle. S 10 gramami bielkovín a 16 gramami zdravých tukov to skutočne zvládnete na večeru bez jediného rachotu. Keď už hovoríme o zdravých tukoch, nájdite 20 zdravých tukov, ktoré potrebujete pri chudnutí!
15,95 dolárov za 12 balení (po 1,32 dolárov) na Amazon.com
Náhrada jedla
Tvoj cieľ: Niečo, čo vás premostí - a dodá vám živiny podobné tým skutočným - keď nemáte čas na jedlo. Hľadáte celé balenie: poriadna dávka bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a vysokoenergetické, dlhotrvajúce komplexné sacharidy pre viac ako 200 kalórií.
Zjedz toto: PerfectBar, Carob Chip
Výživa: 330 kalórií, 18 g tuku (3,5 g nasýteného tuku), 50 mg sodíka, 28 g sacharidov (5 g vlákniny, 19 g cukru), 16 g bielkovín
Aj keď by sme odporúčali jesť vyvážené jedlo, kedykoľvek je to možné, chápeme, že to znamená životný štýl, ktorý si vyžaduje veľa práce - či už je to let do práce alebo na dovolenku, povzbudzovanie vašich detí na celodennom futbalovom turnaji alebo všetko Trávenie popoludnia na stretnutiach, kde je strava na cestách alebo na poslednú chvíľu, je súčasťou vašej stravy. Ak je to tak, siahnite po dokonalej tyčinke. Tieto tyčinky s 330 kalóriami sú vyvážením zdravých tukov, bielkovín a jednoduchých a komplexných sacharidov, ktoré vám dodajú energiu a energiu. Pomôžte zvýšiť chudnutie pomocou viac ako 20 superpotravín bohatých na živiny a antioxidanty.
24 dolárov za 8 balení (každý 3,00 dolárov) na Perfectbar.com
Uspokojte chuť na sladké
Tvoj cieľ: Chcete potešiť svoju chuť na sladké bez zrútenia cukru.
Zjedz toto: Art Fruit & Nut Delight
Výživa: 200, 13 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 10 mg sodíka, 17 g sacharidov (3 g vlákniny, 9 g cukru), 6 g bielkovín
Táto pravá tyčinka so skutočnými kúskami ovocia - namiesto bielych cukrov a veľkého množstva sirupu -, ktorá vám poskytne požadovaný cukor, skrotí vaše sladké chute a naplní vás zdravými tukmi a bielkovinami.
14,05 dolárov za 12 balení (1,17 dolárov za kus) na Amazon.com
Čokoládový pôžitok
Tvoj cieľ: Vezmite si bohatú čokoládu bez toho, aby ste ohrozili postup pri chudnutí.
Zjedz toto: Larabar UBER, arašidový s tmavou čokoládou
Výživa: 210 kalórií, 14 g tuku (2,5 g nasýteného tuku), 140 mg sodíka, 16 g sacharidov (3 g vlákniny, 9 g cukru), 6 g bielkovín
Táto UBER tyčinka obsahuje nie jednu, ale hneď dve čokoládové ingrediencie. Jedným z nich je kakaový prášok a druhým kúsky čistej tmavej čokolády - nie alkalizovaný, čokoládový „povlak“. V kombinácii s mandľami, arašidmi, morskou soľou a niektorými z našich jedál Eat This! -spoľahlivé sladidlá, nemôžete byť vinní oveľa viac ako toto.
Majte vo vrecku
Cieľ: Všestranná tyčinka, ktorá ponúka vyvážený pomer živín - bielkovín, tukov a sacharidov - v miernom množstve.
Zjedz toto: Rise Protein Bar, slnečnicová škorica
Výživa: 280 kalórií, 15 g tuku (1,5 g nasýteného tuku), 21 g sacharidov (2 g vlákniny, 12 g cukru), 15 g bielkovín
Táto tyčinka je vyvážená tyčinka, ktorá môže byť čokoľvek, čo potrebujete: odpočinok po tréningu, občerstvenie so sebou alebo dokonca ľahké raňajky. Je to stredná hodnota, pokiaľ ide o kalórie, bielkoviny a zdravé tuky, a je osladená nízkoglykemickým cukrom (kokosový nektár), takže nebude zvyšovať hladinu cukru v krvi. Všetky komponenty spolupracujú na maximalizácii a udržaní vášho ukladania energie. Táto vegánska tyčinka obsahuje aj slnečnicové semienka, jeden z najdôležitejších zdrojov horčíka - minerál, ktorý posilňuje kosti a hrá dôležitú úlohu vo fungovaní mozgu a svalov. Áno, povedali sme vegánsky, čo znamená, že sa k nej môžete kedykoľvek vrátiť bez toho, aby vás nafúklo, ako by ste to robili v srvátkovom bare.
24,69 dolárov za 12 balení (po 2,05 dolárov) na Amazon.com
Heal YourGut
Tvoj cieľ: Zlepšite zdravie svojich čriev zvýšením príjmu prebiotickej rozpustnej vlákniny.
Zjedz toto: NuGo Fiber d'Lish, banánový orech
Výživa: 140 kalórií, 4 g tuku (0 g nasýtených tukov), 40 mg sodíka, 30 g sacharidov (12 g vlákniny [9 g rozpustnej, 3 g nerozpustnej], 8 g cukru), 4 g bielkovín
Táto tyčinka vám pomôže nielen udržať veci v kúpeľni v pohybe, ale aj vysoké percento rozpustnej vlákniny vám pomôže vyliečiť žalúdok. Keď sa vaše zdravie čriev zhorší (zvyčajne kvôli nevyváženej strave s vysokým obsahom cukru a tukov), môžete trpieť chorobami, ako sú kožné problémy, nespavosť, depresie a priberanie na váhe. Používanie potravín s vysokým obsahom prebiotík, ako je ovos, ľan, inulín a banány, ktoré sa nachádzajú v tejto tyčinke, môže pomôcť nakŕmiť a posilniť užitočné baktérie v bruchu, aby mohli predbehnúť zločincov, Dokáže bojovať proti zápalu a vypnúť vaše tukové gény .