16 potravinových pravidiel, ktoré nemusíte dodržiavať; Byť zdravý
Pre našu stravu existuje toľko pravidiel, nemyslíte si, že je čas riadiť sa iba jedným pravidlom? Neveríš, Keby sme počúvali svoje telá, vedeli by sme, kedy sme plní, alebo či sme hladní alebo smädní? Nemyslite si, že máme moc prechádzať chaotickými marketingovými stratégiami a vedzte, že naše rozhodnutia o tom, čo chceme jesť a piť, sú presne to, čo potrebujeme.?
Za 10 rokov chaotických stravovacích návykov (uveďte ich, vyskúšal som ich) môžem povedať, že som mal čas premýšľať o tom, čo by som chcel zmeniť, pokiaľ ide o jedlo a pravidlá stravovania. S mojou dlhou históriou potravinových obmedzení a pomocou niekoľkých priateľov odborníkov na zdravie a špičkových kuchárov som sa zhromaždil pre vás, 16 stravovacích pravidiel, ktoré nemusíte dodržiavať.
Jedinou osobou, ktorá má čas zjesť päť jedál denne, je veterán vo fitnes, ktorý trénuje na súťaž v bikinách. Mám raňajky, obedy a večere a občerstvenie na úteku, ak chcem. Pokiaľ počúvame svoje telá, vedie nás vnútorný kompas v kuchyni, keď nám signalizuje hlad..
2. Potrebujete bielkoviny pri každom jedle.
Iste, všetci potrebujeme bielkoviny, ale sú ukryté aj v najzelenšej zelenine - Vedeli ste, že? Proteíny pomáhajú rásť vo všetkom, čo môže rásť, nenachádzajú sa iba v živočíšnom mäse. Kto nám teda hovorí, že na zvýšenie svalovej hmoty potrebujeme 50 gramov bielkovín denne? Dovoľte mi odhaliť tento mýtus pre vás. Svaly rastú v posilňovni, nie s tabletkami, práškom alebo mäsom.
3. Ak sa staráš o svoju váhu, staraj sa o svoje porcie.
Tu je pravidlo, ktoré je bránou k poruchám stravovania. V okamihu, keď obmedzíme jedlo, ktoré jeme, a prestaneme počúvať hladinu hladu, zničíme schopnosť kŕmiť naše telá tak, ako to oni žiadajú. Namiesto porciovania si položme otázku: Som sýty? Som stále hladný? Toto sú zdravé otázky, ktoré si musíme položiť. Ak máte obavy z toho, že budete jesť príliš veľa, vyskúšajte premyslené stravovacie návyky, choď von a začni športovať, aby si sa cítil dobre.
4. Mlieko je dobré pre telo.
Mlieko iného druhu, ktoré je plné hormónov, sa nekonzumuje pre ľudské telá. Samozrejme, keby som išiel ľahko na farmu a náhodou by vedľa mňa bola zdravotná sestra, verte mi, že by som pil mlieko priamo zo zdroja! Pravdepodobne by som zjedol špinu, na ktorej bol. Naše telá sú vyrobené na to, aby v malom množstve bojovali proti cudzím látkam, ale to neznamená, že by sme mali inzerovať mlieko, ktoré môže spôsobiť rakovinu a cukrovku u našich detí. Ak naozaj chcete mlieko, rozhodnite sa pre bylinné.
5. Ak chcete zostať štíhli, vyhnite sa konzumácii sacharidov.
Boli časy, keď bola Atkinsova diéta taká populárna, že môj starý otec prisahal, že celá moja rodina je závislá od sacharidov. Veselo jeme mäso na raňajky, obed a večeru. Neskôr si uvedomil, aký nezdravý bol, keď dostal rakovinu (ktorú chcel poraziť). Zapamätaj si to: Prefíkaná diéta vám môže dočasne pomôcť schudnúť, ale sú určené na predaj kníh a zapečatené jedlo., so značkou a čo obsahujú - nie preto, aby ste boli zdravší. Nenechajte sa ovplyvňovať módou; jedz čo chceš!
V Amerike a teraz v mnohých ďalších častiach sveta ponúkame rafinované výrobky zagar na akomkoľvek raňajkovom stole: pop tarts, cukrové cereálie, výrobky Cinnabon. V mnohých európskych krajinách ľudia pijú čaj alebo kávu a podávajú chlieb (vyrobený z 5 alebo menej prísad). Ak potrebujete niečo sladké na dobrý deň, vyskúšajte ovocie alebo si pripravte smoothie kreatívny doma.
7. Jedzte menej kalórií, aby ste zostali zdraví.
Keď si kúpite niečo, čo hovorí „nízkokalorické“, kupujete doslova odpadky. Naše telá potrebujú na trávenie a ukladanie živín všetko jedlo, ktoré jeme. Ak skutočný produkt nemôžeme spotrebovať, prečo si ho nevyrobíme sami, jeho zdravšia verzia a keď necháme bokom pridaný cukor a mastné krémy?
8. Vyhýbajte sa tukom.
Keď nahradíme skutočný produkt toxickými substitútmi, aby sme získali produkt „bez tuku“, naše telá nedostanú také uspokojenie, aké by chceli, takže pokračujeme v jedle. Zdravé tuky sú pre fungovanie nášho mozgu nevyhnutné, zrejmé. Nešetrite a nepodvádzajte zdravými tukmi: Vyskúšajte ich!
9. Nejedzte lepok.
Aký tabuizovaný predmet dnes! 3 roky nejem lepok, tak mám o tom dovolené otvorene hovoriť. Ak máte celiakiu alebo intoleranciu lepku (ako som chcela), buďte opatrní za každú cenu! Ak nie, dovoľte mi dokázať, že sa mýlite, vďaka lepku nebudete slabší ani menej apatický. Naše veľkosti a pocity sú založené na cvičení, výbere potravín a genetike.
10. Potrebujete rybí olej pre Omega 3.
Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v zelených listoch rastlín, ako sú riasy a morské riasy.. Ryby jedia tieto rastliny, vďaka ktorým je ich telo bohaté na Omega 3. A vôbec, nevidíš, že je lepšie ísť priamo k zdroju? Jedzme priamo modré, zelené riasy a morské riasy a dajme policajtom výživu, ktorú potrebujú, aby boli šťastnejšie a zdravšie. Vyskúšajte morské riasy. Moja obľúbená metóda stravovania morských rias je vedľa horúceho sushi rolky s avokádom (s trochou sezamu), čo je to najlepšie na jedálnom lístku v sushi reštaurácii.
11. Vezmite si svoje multivitamíny.
Nemyslite si, že ak máme nedostatok určitého vitamínu alebo minerálu, mali by sme ho jesť iba priamo zo zdroja? Štiepenie vápniku? Vyskúšajte brokolicu. ty potrebuješ železo? Pripravíme si špenátový šalát. Aby sme prijali vitamíny a minerály, potrebujeme všetko jedlo, ktoré pomáha telu stráviť a zotaviť sa.
12. Ak chcete byť zdraví, buďte vegáni.
Oreo cookies sú vegánske produkty. Áno, napriek tomu, že majú v strede krém, tieto magnetky pre deti neobsahujú mliečne výrobky ani živočíšne produkty. To neznamená, že sú zdravé, keď sú plné cukru a konzervačných látok. Až nabudúce vyberiete niečo sladké pre vás a deti, popremýšľaj, je to zdravé? Nielen to, je to vegánsky produkt?
Aké by to bolo povedať: „Pite čo najviac! Je to dobré pre vás a vašu pokožku. ““ Keď podporujeme návyky konzumovať určité množstvo niečoho (aj keď je to voda), vytvára to v našej hlave konkurenciu, ktorá maskuje našu schopnosť inštinktívne používať prirodzené pitie, keď to potrebujeme a kedy nie. Myslite na svojho psa. Vezmete ho na prechádzku a vypije dve misky plné vody. Kázal som psovi, aby viac alebo menej konzumoval; tak by sme mali zaobchádzať so svojím telom. Počúvajte svoje inštinkty!
14. „Bez cholesterolu“ znamená, že to pre vás nie je dobré
Jessica Young, super bylinná kuchárka z NYC, hovorí: „Mnoho obalov využíva myšlienku„ bez cholesterolu “ako trik, ktorý vyzerá zdravšie. Väčšina ľudí ani nevie, čo to je: Cholesterol je živočíšny tuk. Ak v potravinách nie je žiadny živočíšny produkt, nemal by tam byť automaticky žiadny cholesterol! Keď teda nabudúce uvidíte balíček šalátu alebo džúsu (ktorý by rovnako nemal obsahovať živočíšne tuky), ktorý sa chváli, že nemá vôbec žiadny cholesterol, opýtajte sa sami seba, prečo?
15. Aby ste boli zdraví, jedzte vajcia.
Jesť vaječný bielok sa mi zdá také čudné, akoby som nasával plodovú vodu, ktorá obklopuje dieťa v maternici. Ak chcete bielkoviny, vyskúšajte šálku fazule a jednoznačne sa vyhýbajte všetkým zdravotným problémom, ktoré môže spôsobiť vysoký cholesterol v živočíšnych bielkovinách.
16. Avokádo a kokosové orechy vykrmujú
Už ste niekedy počuli fructarieni? Sú to oddaní a super fit ľudia, ktorí kráčajú po tejto Zemi. Sadnú si a zjedia päť avokád a kokos v jednom jedle. Zdravé tuky v týchto plodoch dodajú pokožke žiaru a zapália mozog. Ja Tieto produkty používam dokonca aj na vlasy a pokožku, aby mi poskytli dokonalý lesk.
Rád by som poznal pravidlá stravovania, ktoré nedodržiavate, je ich toľko na zdieľanie! Najdôležitejšie je mať na pamäti, že začneme postupovať podľa jednoduchého pravidla a na ostatné zabudneme: Počúvajte svoje telo. To je niečo, čo môžem urobiť!