16. týždeň Evolúcia tehotenstva, analýza - lekárske stredisko Donna
Vieme, že zdravie a fitnes sú dôležité veci vo vašom živote, najmä preto, že máte tiež zodpovednosť za tehotenstvo. Riaďte sa preto radami gynekológa a dbajte na stravu a fyzickú aktivitu. Zistite, aké jedlá sa odporúčajú vo vašom dennom režime a aký druh cvičenia je vhodný pre tehotnú ženu.
Čo sa stane s matkiným telom v 16. týždni?
Horná časť maternice je v polovici cesty medzi lonovou a pupočnou kosťou a väzy okolo nej sa pri vývoji maternice zhrubnú a roztiahnu. Je tiež veľmi pravdepodobné, že sa váš celkový stav zlepší, pretože sa zmenšuje pocit nevoľnosti, už nemáte také časté zmeny nálady a pokožka začne žiariť.
Ak ste v čase otehotnenia mali normálnu váhu, mali by ste v tomto trimestri vážiť o 1,5-2 kg viac. Počet kilogramov, ktoré získate, závisí vo veľkej miere od fyzickej kondície pred tehotenstvom.
Tipy pre mamičky v 16. týždni:
Počas druhého trimestra tehotenstva sa podľa Amerického lekárskeho ústavu odporúča konzumovať asi 350 kalórií navyše, ale množstvo sa líši v závislosti od vašej hmotnosti a úrovne dennej aktivity.
Aj keď si myslíte, že priberáte príliš rýchlo, nie je zdravé dodržiavať nízkokalorickú stravu alebo vynechávať jedlá. Namiesto toho sa pokúste postupovať podľa našich návrhov, ktoré môžu byť užitočné:
- Začnite svoj deň výživnými raňajkami, ktoré obsahujú bielkoviny, sacharidy, vlákninu a malé množstvo zdravých tukov.
- Jedzte zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Snažte sa vyhnúť sa spracovaným potravinám, občerstveniu a dezertom s vysokým obsahom cukru.
- Vyberte si chutnú alternatívu k jedlu, ktoré by mohlo poškodiť vašu stravu: nízkotučný mrazený jogurt namiesto zmrzliny, praclík namiesto šišky, popcorn namiesto čipsov.
- Pite vodu, nie džúsy alebo colu (minerálna voda s príchuťou dokáže vyrovnať potrebu piť kyslú šťavu).
- So súhlasom lekára začnite pravidelne cvičiť! Vieme, že je ťažké začať alebo dodržiavať harmonogram, a preto vám odporúčame nájsť si „športového partnera“, ktorý by s vami chodil na každodenné prechádzky alebo plávanie.