17 potravín proti starnutiu, ktoré rozžiaria vašu pokožku
Aké dychové cvičenia vám pomôžu v boji proti vírusu SARS CoV-2. Ako trénujete pľúca
Vrak Titanicu je možné navštíviť skôr, ako úplne zmizne. Kto to uvidí v roku 2021?
Milostný život Ludwiga van Beethovena. Skladateľova veľká láska radšej zomrela sama, ako sa za neho vydala
Prísne pravidlá pre prvú dámu Spojených štátov. Nesmie otvárať okná Bieleho domu a nedostáva plat
Dnes sú škodlivé prvky všade. Okrem vonkajších faktorov, ktoré poškodzujú naše telo, existuje aj každodenný stres každodenného života. Všetky tieto veci nepríjemne pôsobia na telo. Vedú k predčasnému starnutiu orgánov a najmä pokožky.
Musíte si teda dávať väčší pozor na stravu. Tu je 17 potravín proti starnutiu, ktoré rozžiaria vašu pokožku:
Potraviny proti starnutiu
1. Mastné ryby
Ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín sú dobré pre žiariacu pokožku. Udržujú pokožku pružnú, hydratovanú a zmierňujú zápal. Sú dobrým zdrojom antioxidačného vitamínu E a zinku (znižujú akné a podráždenie). Mastné ryby: losos, makrela, sleď, sardinky, tuniak.
Bohaté na omega-3 a vitamín E. Obsahujú dôležité vitamíny a minerály, ako je selén a vitamín C. Predchádzajú dermatitíde a dodávajú pružnosť.
3. Právnik
Má zdravé tuky. Pomáha pružnosti pokožky a chráni ju pred slnečnými lúčmi. Obsahuje jedinečné fytochemikálie, o ktorých sa predpokladá, že stimulujú produkciu kolagénu.
4. Zelený čaj
Je plný polyfenolov a katechínov - antioxidantov, ktoré chránia pokožku pred poškodením slnkom (aj napriek tomu by ste však mali používať ochranu SPF) a znižujú začervenanie pokožky bojom proti zápalu.
5. Jogurt a kefír
Sú plné živých probiotík, ktoré pomáhajú vašej pleti vyzerať mlado a zmierňujú začervenanie, podráždenie a akné. Priateľské baktérie bojujú proti zápalu v čreve, ktorý je príčinou mnohých kožných problémov. Na omladenie pokožky môžete použiť miestny jogurt. Kyselina mliečna v jogurte má anti-aging a exfoliačné vlastnosti. Znížia jemné linky a vaša pokožka bude zdravo žiariť.
6. Zlato
Med je antibakteriálny, antioxidačný a prírodný zvlhčovač, takže niet divu, že je pre pokožku taký prospešný. Používa sa na pleťové masky a nanáša sa lokálne na zmiernenie zápalu, ošetrenie akné a zvlhčenie suchej pokožky. Ideálne je jesť namiesto sladkostí med.
7. Čučoriedky
Väčšina bobúľ je vynikajúca pre pokožku. Ale čučoriedky sú obzvlášť dobré. Sú bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú pokožke bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi a opravujú ju zvnútra. Antokyaníny nachádzajúce sa v čučoriedkach stabilizujú kolagén, vďaka čomu pokožka zostane mladá a zdravá dlhšie.
8. Pomaranče
Existujú dva dôvody, prečo sú pomaranče dobré pre vašu pokožku: sú plné vitamínu C a vody. Voda zvlhčuje pokožku zvnútra a zabraňuje rozbitiu. Vitamín C, zatiaľ čo antioxidant, hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu. Kolagén udržiava vašu pokožku pružnú a pevnú, zabraňuje jej ochabnutiu alebo zvráskaveniu.
9. Rodia
Rovnako ako pomaranče, aj toto ovocie je bohaté na vitamín C. Granátové jablká navyše obsahujú kyselinu ellagovú a punicalagin. Predpokladá sa, že punicalagin zvyšuje schopnosť tela zadržiavať kolagén a kyselina ellagová bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi a spomaľuje ničenie kolagénu.
10. Paradajky
Sú ďalším dobrým zdrojom vitamínu C a obsahujú hlavné karotenoidy, ako sú lykopén, luteín, alfa-karotén a beta-karotén. Antioxidačné karotenoidy chránia pokožku pred poškodením slnečným žiarením a zabraňujú vzniku vrások. Sú tiež protizápalové. Je lepšie ich pripravovať na zdravom tuku, ako je olivový olej.
11. Špenát a kel
Listová zelená zelenina, ako je špenát a kel, je plná vitamínov, ktoré pokožka miluje, vrátane vitamínov A, C a E. Vitamín A riadi produkciu kožného mazu, vitamín C stimuluje kolagén a vitamín E chráni pred oxidačným poškodením. Spoločne pomáhajú pokožke zostať hydratovanou, sviežou, bez vrások a bez vád. Špenát aj kel sú protizápalové, bojujú proti zápalom v črevách a na koži.
12. Papriky
Červená a žltá paprika obsahuje najviac vitamínu C. Sú bohaté na vitamíny B6 a B9, ako aj na karotenoidy. Je známe, že B6 predchádza alebo bojuje proti stavom pokožky, ako je dermatitída, ekzémy a hormonálne akné, a kyselina listová zlepšuje pevnosť pokožky. Živiny môžete získať z papriky všetkých farieb, nielen červenej a žltej. Ale červená a žltá obsahujú oveľa viac výživných látok.
13. Fermentované potraviny
Jogurt a kefír nie sú jedinými fermentovanými potravinami, ktoré sú prospešné pre vašu pokožku a zdravie. Všetky fermentované potraviny obsahujú probiotiká, ktoré chránia, vyvážia zlé baktérie v čreve, upokojujú zápaly, ktoré by sa na pokožke vyskytli, zabraňujú vzniku vrások a optimalizujú absorpciu živín zo všetkého, čo konzumujete, a dodajú vám žiarivú farbu. Obsahujú tiež kyselinu mliečnu proti starnutiu.
14. Kurkuma
Toto korenie si získalo reputáciu superpotraviny, a to z dobrého dôvodu. Je protizápalový, pomáha liečiť akné a upokojuje začervenanie, zabraňuje oxidačnému poškodeniu pokožky, opravuje poškodenie slnkom a dokonca predchádza rakovine kože.
15. Surové kakao
Obsahuje resveratrol, veľmi silný antioxidant. Chráni a opravuje pokožku poškodenú slnečným žiarením a predchádza príznakom predčasného starnutia. Kakao je jedným z najväčších zdrojov horčíka v potravinách. Je to upokojujúci minerál, ktorý pomáha znižovať podráždenie pokožky. Kakao (čo je pražené kakao) a tmavá čokoláda (ktorá sa vyrába z kakaa) majú tiež resveratrol, ale nie toľko, takže je najlepšie jesť surové kakao pridaním do smotany alebo jogurtu.
16. Ovsené vločky
Ovos je plný mangánu, minerálu, ktorý sa často nespája so zdravím pokožky. Mangán pomáha telu vstrebávať z pokožky základné vitamíny a minerály, ako sú cholín, biotín a vitamín C. Spoločne vám pomáhajú udržiavať pružnosť pokožky a bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi. Ovos obsahuje zinok, ktorý lieči pokožku, a antioxidant selén.
17. Olivový olej
Obsahuje omega-3 mastné kyseliny a polyfenoly. Ako som už uviedol vyššie, omega-3 udržujú vašu pokožku pružnú a hydratovanú, zatiaľ čo polyfenoly chránia pred oxidačným poškodením a bojujú proti zápalom.