17 spôsobov, ako môžete znížiť nadúvanie - Novinky z lekárne Arsene
Väčšina ľudí trpí nadúvaním v určitom čase. Cvičenie, doplnky výživy môžu pomôcť rýchlo znížiť nadúvanie a jednoduchá zmena životného štýlu mu zabráni v opakovaní.
Nadúvanie ako príznak sa prejavuje, keď horná časť brucha pociťuje pocit pretečenia (plynatosť, plynatosť) sprevádzané bolesťou alebo nie. Často sa to deje kvôli hromadeniu vzduchu z bakteriálnej fermentácie v gastrointestinálnom trakte.
Opuch spôsobí, že bruško vyzerá väčšie ako zvyčajne a môže alebo nemusí byť sprevádzané bolesťou. Môže tiež viesť k zadržiavaniu tekutín v tele nadúvanie.
V tomto článku ponúkame techniky pre rýchlo sa zbavte nadúvania ako aj spôsoby, ako môžete dlhodobo znížiť nadúvanie.
Tipy, ako sa čo najrýchlejšie zbaviť nadúvania
nadúvanie zvyčajne sa to stane, keď sa v žalúdku alebo črevách nahromadí prebytočný plyn. Najlepším spôsobom, ako pristupovať k nadúvaniu, je zistiť jeho príčinu.
Medzi bežné príčiny nadúvania patria:
- Problémy s trávením. Zápcha, potravinové alergie a intolerancia môžu viesť k nadúvaniu. Keď je stolica v hrubom čreve držaná príliš dlho, môže to spôsobiť nadúvanie a pocit nepohodlia.
- Strava. Kyslé nápoje, príliš veľa soli alebo cukru a nedostatok vlákniny v strave môžu spôsobiť nadúvanie.
- Hormonálne zmeny. Mnoho ľudí trpí nadúvaním pred a počas období hormonálnych zmien, pričom ženy sú náchylnejšie ako muži.
Existuje mnoho jednoduchých liekov na zvládnutie bolesti a nepohodlia spôsobených nadúvaním.
A nasledujúce jednoduché tipy vám môžu pomôcť ľahko sa zbaviť pocitu nafúknutého brucha:
1. Choďte na prechádzku
Fyzická aktivita môže spôsobiť, že sa črevá pohybujú ľahšie, čo môže pomôcť uvoľniť prebytočné plyny a regulovať črevný priechod. Pre udržanie zdravého brucha sú dôležité najmä pohyby čriev (peristaltika a pohyblivosť čriev).
Prechádzka v parku môže poskytnúť úľavu od brušného tlaku.
2. Vyskúšajte jogové pohyby
Niektoré jogové polohy môžu umiestniť brušné svaly spôsobom, ktorý podporuje uvoľňovanie prebytočných plynov z gastrointestinálneho traktu. To môže znížiť nadúvanie.
Pozícia Balasana, Pawanmuktasana a Sarvangasana sú len niekoľkými príkladmi cvičení jogy, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nadúvania.
3. Použite Kebene Plus
V lekárňach existuje veľa riešení, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nadúvania. A jedným z najoceňovanejších je Kebene Plus .
Kebene plus je liek na tablety, ktorý sa dá úspešne použiť na boj proti nadúvaniu žalúdka alebo čriev spôsobenému hromadením plynov.
Po podaní tabliet Kebene Plus sa výrazne zmiernia bolesti a kŕče a zabráni sa tiež plynatosti a grganiu.
Kebene Plus sa skladá z látky nazývanej simetikón, ktorá je veľmi účinná pri liečbe problémov, ktoré sa vyskytujú v dôsledku hromadenia plynov v gastrointestinálnom trakte.
Účinky Kebene Plus sa prejavia vo veľmi krátkom čase.
Odporúča sa postupovať podľa pokynov na obale!
Kebene Plus, Simeticone + aktívne uhlie - 25 lei - kúpite tu.
4. Vyskúšajte éterické oleje
Štúdia z roku 2016 testovala účinnosť doplnkov obsahujúcich kombináciu éterického oleja z feniklu a kurkumínu u 116 ľudí s IBS (syndróm dráždivého čreva).
Po 30 dňoch ľudia hlásili zlepšenie symptómov IBS vrátane nadúvania a bolesti brucha.
5. Dajte si teplý kúpeľ
Teplo v kúpeli môže poskytnúť úľavu pre bolestivé bruško. Výsledkom relaxácie je zníženie úrovne stresu, čo môže umožniť efektívnejšie fungovanie gastrointestinálneho traktu a prispieť k zníženiu nadúvania.
6. Vyskúšajte masáž brucha
Masáž brucha môže pomôcť rozhýbať črevá. Obzvlášť užitočná je masáž, ktorá sleduje cestu hrubého čreva. Ľudia môžu postupovať podľa nasledujúcich pokynov:
- Ruky si dajte tesne nad pravú bedrovú kosť;
- Krúživými pohybmi miernym tlakom smerujte k pravej strane hrudného koša;
- Masáž pozdĺž hornej časti brušnej oblasti do ľavej klietky;
- Pohybuje sa pomaly smerom k ľavej kosti;
- V prípade potreby opakujte. Ak masáž spôsobuje bolesť, mali by ste sa jej vzdať.
Dlhodobé riešenia nadúvania
Rýchle triky nie sú vždy účinné pre niektoré príčiny nadúvania.
Ľudia, ktorí trpia častým nadúvaním, však môžu zistiť, že určité zmeny životného štýlu môžu zmierniť príčiny a časom znížiť intenzitu.
Tu je niekoľko jednoduchých krokov Môžem vám pomôcť zabrániť nadúvaniu dlhý termín:
7. Postupne zvyšujte množstvo vlákniny
Zvýšený príjem vlákniny môže pomôcť pri liečbe nadúvania. Väčšina ľudí nekonzumuje odporúčaný denný príjem 25 g vlákniny pre ženy a 38 g pre mužov, čo môže byť tiež príčinou nadúvania.
Je však dôležité poznamenať, že nadmerná konzumácia vlákniny alebo zvýšená frekvencia príjmu vlákniny môžu tiež spôsobiť nadúvanie.
Ľudia si môžu všimnúť vedľajšie účinky spôsobené konzumáciou viac ako 70 g vlákniny denne.
Pri zvyšovaní príjmu vlákniny je najlepšie začať pomaly a zvyšovať množstvo príjmu v priebehu niekoľkých týždňov, aby sa telu umožnilo prispôsobiť sa tejto zmene stravovania.
8. Šťavy nahraďte vodou
Nealkoholické nápoje obsahujú plyny, ktoré sa môžu hromadiť v žalúdku, a tak pôsobia nafukujúco. Cukor alebo sladidlá v týchto nápojoch môžu tiež spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Pitná voda tieto problémy eliminuje a pomáha liečiť aj zápchu.
9. Vyhýbajte sa žuvačkám
Alkoholy v cukre, ktoré guma obsahuje, môžu byť tiež príčinou nadúvania. Prehltnutie vzduchu pri žuvaní môže viesť k nadúvaniu a bolesti spôsobenej nahromadením veľkého množstva plynov.
Ľudia môžu na osvieženie dychu použiť zázvor alebo bežnú mätu.
10. Buďte aktívnym človekom
Cvičenie pomáha telu presúvať tranzit a plyn z hrubého čreva a môže spôsobiť, že pohyby čriev sú prirodzenejšie.
Tiež pri častom cvičení sa potením uvoľní z tela nadbytok sodíka, čo môže pomôcť zlepšiť zadržiavanie vody.
Pred a po cvičení je nevyhnutné piť veľa vody, aby nedošlo k dehydratácii, pretože dehydratácia môže spôsobiť zápchu. .
11. Pri dennom jedle dodržiavajte prísny harmonogram
Mnoho ľudí trpí nadúvaním ihneď po bohatom jedle. Tomu sa dá vyhnúť konzumáciou niekoľkých menších jedál každý deň, čo pomáha udržiavať aktívny tráviaci systém. Rýchle prehltnutie jedla môže vniesť vzduch do tráviaceho traktu.
Spotreba tekutín so slamkou vedie tiež k prehltnutiu veľkého množstva vzduchu, a preto dochádza k nadúvaniu. Odporúča sa žuť jedlo pomaly, pretože sa tak zabráni prehltnutiu vzduchu počas jedla.
12. Vyskúšajte probiotiká
Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré žijú v črevách. Užívanie probiotík môže pomôcť regulovať dobré baktérie v hrubom čreve, a tak znížiť nadúvanie.
13. Vzdaj sa soli
Prebytok sodíka spôsobuje, že telo zadržiava vodu. To môže spôsobiť pocit opuchu v bruchu, ale aj v iných častiach tela, ako sú ruky a nohy.
14. Odstráňte zdravotné ťažkosti V niektorých prípadoch môže byť nadúvanie výsledkom zdravotného stavu.
Aby sa človek zbavil tohto nadúvania, môže potrebovať diagnostiku a zvládnutie svojho stavu pomocou lekára.
Zápalové ochorenie čriev, vrátane Crohnovej choroby a ulceróznej kolitídy, môže spôsobiť nadúvanie. IBS syndróm dráždivého čreva môže tiež spôsobiť tento príznak.
Gynekologické situácie ako napr ENDOMETRIÓZA a ovariálne cysty, môže tiež spôsobiť bolesť, opuch a nadúvanie v dolnej brušnej oblasti, panvovej oblasti. Ľudia s týmito príznakmi by sa mali porozprávať s lekárom, ktorý bude tiež chcieť poznať relevantnú rodinnú anamnézu a ďalšie zdravotné ťažkosti.
Váš lekár môže nariadiť diagnostické testy na zistenie akýchkoľvek problémov. Môže ísť o röntgen, ultrazvuk, kolonoskopiu alebo krvné testy.
15. Zvážte stravu s nízkym obsahom FODMAP
FODMAP je druh sacharidov, ktorý sa vyskytuje v mnohých potravinách. V prehľade niekoľkých štúdií z roku 2012 sa dospelo k záveru, že diéta s nízkym obsahom FODMAP môže zlepšiť príznaky najmenej u 74% ľudí so syndrómom dráždivého čreva.
Medzi typické príznaky patrí: nadúvanie, plynatosť a bolesti brucha. Diéta FODMAP zahŕňa vylúčenie fermentovateľných uhľohydrátov z potravy, ako sú oligosacharidy (fruktány, oligosacharidy), laktóza - čo je disacharid, fruktóza - čo je monosacharid, a sorbitol, manitol, xylitol a izomalaltosa-polyoly.
Ak tieto sacharidy nie sú dostatočne absorbované v tenkom čreve, môžu spôsobiť hnačku alebo sú fermentované črevnými baktériami, ktoré spôsobujú plyn, nadúvanie, plynatosť, bolesti brucha.
16. Veďte si potravinový denník
Potravinová intolerancia je zodpovedná za mnoho prípadov nadúvania. Môžu viesť k nadmernému množeniu plynov v zažívacom trakte.
Opuchy sú bežné u ľudí, ktorí neznášajú laktózu a nemôžu stráviť laktózu z mliečnych výrobkov.
Ďalším potenciálnym vinníkom je autoimunitná intolerancia na lepok, známa ako celiakia. U ľudí, ktorí nafukujú po jedle, by malo sledovanie príjmu potravy a nápojov počas niekoľkých týždňov pomôcť určiť, ktoré potraviny sú zodpovedné za tento príznak.
Americká akadémia rodinných lekárov odporúča viesť si potravinový denník.
17. Pozor na doplnky výživy
Niektoré doplnky, ako napríklad železo, môžu spôsobiť zápchu a iné zažívacie príznaky. Lieky môžu tiež spôsobovať vedľajšie účinky, ktoré ovplyvňujú funkciu gastrointestinálneho traktu alebo môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti.
Ak k tomu dôjde, môže špecialista navrhnúť alternatívy, ktoré sú k črevám šetrnejšie.
Kedy by som mal ísť k lekárovi?
Aj keď to nie je všeobecné pravidlo, opuch brucha v niektorých situáciách môže znamenať ťažké ochorenie.
Ochorenie pečene, zápalové ochorenie čriev, zlyhanie srdca, problémy s obličkami a niektoré druhy rakoviny môžu spôsobiť nadúvanie.
Opuch, ktorý pretrváva niekoľko dní alebo týždňov, môže naznačovať zdravotný problém, ktorý si vyžaduje lekársku starostlivosť. O nadúvaní sa odporúča porozprávať sa s lekárom, ako príznak, ktorý časom nezmizne.
Ľudia, ktorých nadúvanie sa vyskytuje s týmito príznakmi, by mali vyhľadať lekársku pomoc:
- zmeny chuti do jedla;
- hnačka;
- zvracanie;
- strata váhy;
- horúčka;
- silná bolesť brucha;
- červená krv horiaca v stolici.
Stanovenie príčiny nadúvania a iných problémov s trávením je prvým krokom k dosiahnutiu správnej liečby a k lepšiemu pocitu.