17denná strava: chudnite s množstvom bielkovín a ovocia v štyroch fázach
Sedemnásťdňová strava je vhodná pre celoživotné a zdravé stravovanie: Teraz chudnite s množstvom bielkovín a ovocia v štyroch fázach!
Koncept 17-dňovej stravy bol vyvinutý spoločnosťou DR. Mike Moreno, americký lekár a vedec. Je rozdelená do štyroch fáz, z ktorých každá okrem poslednej trvá 17 dní - odtiaľ pochádza aj názov. Štvrtú fázu možno považovať za trvalú Výživový plán ktoré sa majú uchovať. Sedemnásťdňová diéta má podobné prístupy k nízkosacharidovej diéte, t. J. Znižuje príjem sacharidov.
Ako funguje 17-dňová diéta
Bez ohľadu na štyri fázy sa deň vždy začína horúcim pohárom Citrónová voda nalačno, najlepšie z čerstvo vylisovaného ovocia. Okrem toho by ste pri 17-dňovej diéte mali jesť probiotiká najmenej dvakrát denne jogurt, Kefír, cmar alebo kyslá kapusta. Minimálne dva litre Minerálka Denné pitie je tiež súčasťou 17-denného stravovacieho plánu.
Prvá fáza
Nízky obsah cukru je povolený do 14:00. ovocie jesť, napríklad pomaranče, čučoriedky, maliny, papája, melón. Celý deň je povolený zeleninu a šaláty. Takže nie Nedostatok bielkovín vzniká, tam je tiež chudý Hydinové mäso a ryby. Fáza jedna sa volá Fáza zahrievania určený.
Druhá fáza 17-dňovej diéty sa začína 18. dňom
Po 17 dňoch začína tzv Aktivačná fáza. Okrem povolených potravín je ich aj viac, ponuka je čoraz pestrejšia:
- Chudé mäso z Hovädzie mäso, Bravčové, teľacie a jahňacie mäso
- morské plody
- Škrobové jedlá ako Zemiaky, Ryža, strukoviny - rovnako ako ovocie sa však môžu jesť iba do 14. hodiny.
Tretia fáza
Väčšina používateľov tejto diéty doteraz stratila v priemere šesť kilogramov. Teraz je dôležité zabezpečiť tento úspech a v prípade potreby ho rozšíriť. Táto fáza sa nazýva Rovnováha. Ponuka je opäť rozšírená. Pripojiť sa:
- niečo bochník
- 1/2 šálky Cestoviny
- syr
- s mierou alkoholu
Štvrtá fáza 17-dňovej diéty
Teraz môžete počas týždňa jesť všetko, čo je známe už z prvých troch fáz. Od piatku obeda je hodovanie povolené. Mali by ste sa však vyhnúť napríklad príliš mastným jedlám Krémové omáčky. Tento tzv Fáza údržby Potom môžete 17-dňovú diétu používať ako koncept výživy na celý život, podľa návrhu Mika Morena, ktorý s tým vo svojej praxi pracuje ako praktický lekár. strava má najlepšiu skúsenosť. Jojo efekt nenastáva a mnohým sa dokonca podarí využiť 17-Denná strava zostať navždy štíhla.
Klady a zápory 17-dňovej diéty
Táto diéta predstavuje vyvážený koncept. Začať iba s vodou, probiotikami, ovocím a zeleninou môže byť pre niektorých nanajvýš náročné. Zmizne však pomerne rýchlo Obezita. A nasledujúce fázy to kompenzujú rozsiahlym zásobovaním potravinami. Tiež pozitívne: Nepočítajú sa žiadne kalórie - a vo fázach jednej až troch diéty je možné ľubovoľne pokračovať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Kto má tiež niečo Šport riadi, zosilňuje tento efekt.
Záver: Vďaka 17-Denná strava sa dá robiť zdravo stratiť váhu. Ak si tento koncept zaradíte do svojho plánu neustálej výživy, zostanete dlhodobo štíhli a nebudete už priberať. Vďaka dlhodobej koncepcii sa vyhnete aj obávanému jojo efektu.