17denná strava nás učí chudnúť progresívne a zdravo
17-dňová diéta nás učí, ako získať späť svoju postavu, bez hladovania alebo preťažovania metabolizmu. Podarí sa nám schudnúť v priemere od 5 do 15 kilogramov a naučíme sa vzdať všetkého, čo znamená nezdravé stravovanie.
Vytvoril ho americký lekár Michael Rafael Moreno (Doctor Mike). Uvedomil si, že po 21 dňoch sa všetky diéty stanú neúčinnými, pretože naše telo si zvykne na nové stravovacie návyky.
A keď si telo zvykne, metabolizmus sa spomalí a už sa nám nedarí chudnúť. Ak zmeníme stravu každých 17 dní, budeme môcť ďalej chudnúť.
17denná strava zahŕňa 3 stupne (každý po 17 dňoch) a štvrtý stupeň (ktorý slúži na údržbu), dlhodobý.
Už od začiatku musíte vedieť, že sa budete stravovať zdravo. Nie je dovolené konzumovať: sladkosti, cukor, vyprážané jedlá, spracované potraviny, rafinované cereálie, rýchle občerstvenie. Takmer všetko, čo znamená nezdravé stravovanie.
Malé a časté jedlá sú odporúčané, nemali by sa im vyhýbať raňajky, odporúčajú sa aj šaláty a zvýšená spotreba vody. Striedanie cyklov povedie k vyhnutiu sa rutine a implicitne zabráni nastoleniu monotónnosti.
Ako funguje 17-dňová strava?
V prvej fáze bude naše telo zbavené všetkého, čo znamená nezdravé stravovanie, a skonzumujeme málo kalórií. Detoxikujeme, obnovujeme tráviace funkcie a stimulujeme spaľovanie tukov.
V druhej fáze trochu zmeníme rýchly rytmus, ktorý sa nastavil počas prvých 17 dní diéty. Udržíme si ale rýchlosť kontinuálneho spaľovania tukov.
Tretia etapa spočíva v opätovnom zavedení zdravých potravín a príprave tela na normálnu stravu. Budeme chudnúť aj naďalej, ale menej. Posledná fáza je, keď cez víkendy jeme takmer normálne. To budú dni, keď budeme svoje telá rozmaznávať.
1. cyklus: zrýchľuje sa
Toto je fáza, v ktorej detoxikujeme a čistíme organizmus. Podarí sa nám schudnúť medzi 4,5 až 6,5 kilogramami. Učíme sa meniť svoje nezdravé stravovacie návyky, hydratovať a čistiť telo a stimulovať náš metabolizmus, aby sme rýchlejšie spaľovali tuky. Sme oprávnení prijímať maximálne 1 200 kalórií denne.
- toľko zeleniny (ktorá neobsahuje škrob) a nízky obsah bielkovín - dokonca 2 vajcia denne, ak nemáte problémy s cholesterolom. Neobmedzene.
- obmedzené množstvo ovocia, zdravých tukov (olivový olej, ľanové semienko) a probiotík. Môžete jesť 2 ovocie denne, ktoré majú málo cukru, 2 jogurty s nízkym obsahom tuku, jednu alebo dve porcie dobrých tukov.
- nemal by chýbať zelený čaj a 2 litre vody denne.
Cyklus alebo druhý stupeň: aktivuje sa
V porovnaní s prvou fázou sa teraz učíme telo trochu sa uvoľniť, ale pokračovať v spaľovaní tukov. Spotrebujeme viac kalórií a stále sa nám podarí schudnúť asi 2 - 3 kilogramy.
Ideme z 1 200 kalórií denne na 1 500. Väčšinou skonzumujeme rovnaký druh jedla ako v prvej fáze.
Zmeny budú v tom, že máme aj zeleninu, ktorá obsahuje škrob, kukuricu, sladké zemiaky, hnedú ryžu, tekvicu. Musíte znížiť obsah tuku na jednu porciu a zjesť 2 porcie zdravých sacharidov.
Dôležité: naučte sa striedať dni s kalorickými jedlami s nízkokalorickými.
Cyklus alebo tretí stupeň: stabilizuje sa
Môžeme jesť zdravé jedlá a darí sa nám chudnúť priemerne o 1-1,5 kilogramu.
Potraviny druhého stupňa sú povolené. Zoznam potravín ako ovocie, bielkoviny, tuky a škroby rastie.
Potrebujeme iba obmedziť príjem bielkovín na jednu porciu denne, ale namiesto toho sú povolené občerstvenie a alkohol (za predpokladu, že nepresiahnu 100 kalórií).
Cyklus alebo štvrtá etapa: dokončené
Z vyššie uvedených fáz si môžeme zvoliť jeden z stravovacích plánov a cez víkend jeme všetko, čo chceme. Už po 51 dňoch sa nám podarilo dosiahnuť požadovanú váhu. Teraz sa učíme udržiavať si váhu.
V prvých 2 fázach sa odporúča venovať sa ľahkým fyzickým cvičeniam (maximálne 17 minút). Špecialisti odporúčajú chodiť, pretože nebudete jesť príliš veľa kalórií (a mali by ste sa vyhnúť nadmernému použitiu). V posledných fázach môžete zvýšiť intenzitu a čas pridelený pohybu (medzi 20 a 45 minútami cvičení, v závislosti od odporu tela).
Aj po ukončení 17-dňovej diéty musíte byť opatrní, aby ste opäť nezískali späť svoje ťažko stratiteľné kilogramy.
Odporúča sa vážiť sa každý týždeň. Ak ste si všimli, že ste v danom týždni pribrali viac ako 2 kilogramy, musíte sa vrátiť k druhému cyklu, kým znovu nezískate požadovanú postavu.