18 zdravých nápojov pre ľudí s cukrovkou
Ak žijete s cukrovkou, pravdepodobne si zaslúžite zlatú hviezdu, aby ste sledovali, čo jete, s húževnatosťou olympijského športovca.
Pamätajte však nielen na to, že pri každom jedle sa sleduje spotreba bielkovín, sacharidov a tukov, ale aj na to, čo pijete. Latte môže dnes popoludní namiesto povzbudenia spôsobiť zvýšenie glukózy.
Nájdite najlepšie nápoje pre (takmer) každú príležitosť, ak máte cukrovku. Ach áno, a alternatívne recepty na niektoré z vašich obľúbených pochúťok.
Tieto možnosti bez kalórií alebo nízkokalorické bez pridania cukru nemožno poraziť.
Prečo?
Jednoducho povedané, nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
Tu je bližší pohľad:
Voda
Vaše telo sa spolieha na to, že bude fungovať správne. To je rozhodujúce pre udržanie celkového zdravia, či už máte cukrovku alebo nie. Mužom sa odporúča konzumovať asi 1
Niektoré výhody pitnej vody:
Okrem zrejmej výhody jeho udržania pri živote vám voda ponúka aj niekoľko ďalších vecí:
- Pomáha udržiavať zdravú telesnú teplotu.
- Maže kĺby.
- Eliminuje prebytočnú glukózu v moči.
- Zlepšuje vaše kognitívne funkcie.
Minerálna voda bez cukru Nízkokalorická voda bez pridania sladidiel.
Okrem krátkeho a nevinného zoznamu prísad s vodou a prírodnými ovocnými esenciami sa ukázalo, že sifón zlepšuje vašu schopnosť prehĺtať, udržuje vás dlhšie sýty a zmierňuje zápchu.
Niektoré populárne značky sú Waterloo, La Croix a Bubly. Najlepšie príchute? Vyskúšajte limetku, broskyňu, mango alebo kokos!
Prechádzate boxami príliš rýchlo a chcete si vyrobiť svoj vlastný? Získajte čajovú kanvicu online.
Káva
Kofeín ovplyvňuje všetkých ľudí inak. Mali by ste si teda skontrolovať hladinu cukru v krvi a zistiť, či je káva s kofeínom pre vás dobrou voľbou. V opačnom prípade skúste dekót.
Klinika Mayo v každom prípade odporúča obmedziť konzumáciu kávy na štyri šálky denne. Nezabudnite vziať do úvahy obsah sacharidov v mliečnych výrobkoch alebo krémoch a zvoľte sladidlá bez kalórií.
T ona
Byliny, čierne alebo zelené; Bez kofeínu alebo bez kofeínu - pite ho bez sladenia a pre štipku príchute pridajte štipku citrónu. (Pridaním smotany a výživných sladidiel, ako je med, sa zvýši obsah kalórií a sacharidov, čo ovplyvní hladinu cukru v krvi.) Výskum ukázal, že zelený čaj môže pomôcť znížiť krvný tlak a zvýšiť hladinu LDL cholesterolu.
Nové k čaju? Tu je niekoľko vynikajúcich možností online.
Limonády bez cukru
Väčšina džúsov bez cukru predstavuje 99% vody a môže sa počítať ako súčasť vášho denného príjmu vody. Existuje tiež veľa možností kofeínu. Rovnako ako vo všetkých aspektoch života s cukrovkou, aj tu je kľúčová moderovanie.
Koktejl z brusnicového džúsu s nízkym obsahom cukru
Pravidelné nealkoholické ovocné džúsy obsahujú veľa prírodného cukru - 15 gramov cukru alebo viac len za 4 oz.
Ak hľadáte ovocný nealkoholický nápoj bez pridania cukru, vyskúšajte príchute Diet Ocean Spray ako Cran Mango a Cran Pineapple. Majú iba 2 gramy sacharidov a 10 kalórií na porciu 8 uncí a poskytujú 100% dennej potreby vitamínu C.
Ďalšie možnosti šťavy s nízkym obsahom cukru
Ďalšou skvelou voľbou pre sacharidovú šťavu je zeleninová šťava Diet V8 Splash alebo V8. Diéta s príchuťou V8 Splash je vynikajúca a má iba 10 kalórií a 2 gramy sacharidov v porcii 8 uncí. Okrem toho obsahujú antioxidačné vitamíny A a C.
Pohár 8 uncí normálnej alebo zeleninovej šťavy s nízkym obsahom sodíka V8 prináša dve porcie zeleniny, obsahuje iba 45 kalórií a 9 gramov sacharidov a žiadny pridaný cukor.
] Glucerna a Boost sú značky koktailov a tyčiniek na výmenu jedla určené špeciálne pre ľudí s cukrovkou. Tieto výrobky majú nízky obsah kalórií a cukru a obsahujú viac bielkovín a zdravých tukov. Sú dobrou voľbou, ak cestujete.
Niektoré štúdie preukázali, že použitie jedného z týchto nápojov ako náhrady jedla vedie u niektorých diabetikov k úbytku hmotnosti.
Domáca možnosť
Môžete tiež vyskúšať tento recept s vysokým obsahom bielkovín a čokolády. Obsahuje ľahko dostupné zložky (ako je tvaroh, kakaový prášok a mandľové mlieko) a nutričné hodnoty na jednu porciu sú presné:
- 284 kalórií
- 16,3 gramov sacharidov
- 42,9 gramov bielkovín
Nápoje sa určite nepovažujú za „dobrý“ nápoj pre všetkých.
Príležitostné nápoje samozrejme nie sú nevyhnutne škodlivé. Najskôr sa poraďte so svojím lekárom a pravidelne si kontrolujte hladinu cukru v krvi, aby ste zistili, ako na vás alkohol vplýva.
Vyberte možnosť s nízkym obsahom sacharidov, napríklad:
- pohár šampanského
- pohár červeného alebo bieleho vína
- 3 až 6 gramov sacharidov, v porovnaní s 15 gramami v bežnom 12-uncovom pive)
- 1 1/2 unce alkoholu s vodnými mixérmi alebo bez nich alebo jednoducho na skalách
Mali by ste sa tiež vyhnúť pitiu nalačno. Na druhej strane vezmite pohár vody, aby ste dobro spomalili a udržali ho hydratovanú!
Návrh pre nealkoholické koktaily:
Tento hroznový ananás Fizz má iba 61 kalórií na porciu 5 uncí a bez pridaného cukru.
Mierne povedané, pustite tohto výživového diabla. Vysoký obsah cukru, vysoké množstvo kofeínu a vysoký obsah sacharidov ich v poslednej dobe zaradili do nášho nápojového lístka.
Ukázalo sa, že energetické nápoje zvyšujú hladinu cukru v krvi a dokonca spôsobujú inzulínovú rezistenciu, čo zvyšuje riziko cukrovky druhého typu u zdravých ľudí. Energetické nápoje môžu navyše viesť k nespavosti.
Alternatívy úspory energie:
Vyskúšajte šálku nesladenej čiernej kávy alebo vody. Dehydratácia vedie k únave a pre mozog nie je nič lepšie a zvyšuje sa bdelosť ako voda.
Dobre, vieme, že to nie je zaujímavé. Ale tento recept bez cukru je ten pravý! Použite nesladené mandľové mlieko, kakaový prášok a stéviu, aby ste získali bohatú a krémovú veľkosť, a zároveň vám doma dodajú trochu kofeínu vďaka tomuto receptu na čokoládové mlieko bez cukru. Nahrádza čokoládový sirup kakaom a xylitolom a cukor natívou.
Namiesto: Nesquik čokoládové mlieko, s nízkym obsahom tuku
Komerčne dostupné mliečne verzie čokolády sú super sladké a zvyčajne obsahujú prísady a náplne. [19659003] Fľaša s obsahom 14 uncí čokoládového mlieka Nesquik obsahuje:
37 gramov cukru
40 gramov sacharidov
Pite toto: peniaze Nenechajte si ujsť milovanú tradíciu sladkého čaju. Vyskúšajte šálku jahodového čaju s:
4 gramy sacharidov
2 gramy cukru
Namiesto: Sladký čaj s čistými listami
v horúcom letnom dni si sadnite na hojdacie kreslo na verande. Po tejto „grab-go“ verzii bude maratón pôsobiť proti rastúcemu počtu sacharidov. 42 gramov sacharidov
42 gramov cukru [19659032] Nápoj: Chai Latte proti cukrovke
Nastaviť s týmto super ľahkým receptom Latte Chai Vytvorte si svoj vlastný cukor a latte s nízkym obsahom sacharidov. Ak chcete, pridajte náhradu cukru za menej sladký. 1 gram sacharidov
0 gramov cukru
Namiesto: Vyhoďte ich späť:
45 gramov sacharidov
42 gramov cukru
Pite toto: Horúce kakao bez cukru [19659017] Vyskúšajte tento elegantný recept s nízkym obsahom sacharidov na horkú čokoládu (bez cukru, bez lepku).
Má päť zložiek a obsahuje iba:
4 gramy sacharidov
0,1 gramu cukru
Namiesto toho:
16 gramov sacharidov
15 gramov cukru
Pite toto:
Domáca limonáda bez cukru
Pripravte si vlastnú čerstvú limonádu s týmto receptom na letnú sódu.
4 gramy sacharidov
Namiesto: Jednoducho Lemonada
Väčšina premixovaných a fľaškových džúsov nie je dobrou voľbou
Je vyrobený zo Splendy na zaváranie, .
Fľaša limonádových jabĺk obsahuje:
42 gramov sacharidov
30 gramov cukru
Pite toto: Mott's Apple Light [19659017] Vyrobte si svoj vlastný jablkový mušt pred zmenou lístia. Použite ľahký jablkový džús, ako je Apple Light Light, ktorý obsahuje iba 12 gramov sacharidov Ams a 12 gramov cukru na porciu 8 uncí. Použite ho na prípravu tohto jednoduchého domáceho jablčného muštu.
Namiesto: Zmiešaný alpský mušt
Cider kúpený s ciderom pravdepodobne obsahuje viac cukru a sacharidov.
8 oz dávka tohto cideru obsahuje:
20 gramov sacharidov
20 gramov cukru
Pite toto: Domáce bobuľové smoothie
glykemický a je vyrobený z kokosovej vody namiesto mlieka.
Namiesto toho: Smoothie Odwalla Berries GoMega
Kuchyne zakúpené v obchode sú pohodlné, ale zvyčajne sú plné pridaného cukru.
47 gramov cukru
Držte sa základov a rozhodnite sa pre vodné džúsy, čaj alebo nízky obsah cukru a čokoľvek iné si doprajte s mierou. Pozor na skryté sacharidy a cukry, najmä na výrobky pripravené na priamu konzumáciu.
Každý vydavateľský produkt si naši vydavatelia vyberajú nezávisle. Ak si kúpite niečo prostredníctvom jedného z našich odkazov, môžeme získať províziu. Ale nebojte sa, nestojí vás to nič navyše.