18 zlatých pravidiel pre dokonalé telo a zdravú myseľ; Časť I - Andra Olarean

Cvičíte roky v posilňovni, ale stále nemáte dokonalé telo? Už vás unavujú drastické diéty, z ktorých vám skutočne prišlo zle? Ste unavení a slabí od skorých ranných hodín? Už nemáte nutkanie mať sex, aj keď všetko ide za vás rozprávkovo?

pravidiel

Postupujte podľa nasledujúcich tipov a už nikdy sa nebudete musieť obávať kolísania hmotnosti. Motivácia vám pomôže začať a sila návykov získaných počas tejto cesty bude pokračovať. Navrhujem vyvážený životný štýl, ktorý vám umožní ochutnať zo všetkého trochu, cítiť sa rozprávkovo a vyzerať fit.

  • Kvalita života sa zdvojnásobuje.
  • Znižuje riziko artritídy o 47%.
  • Znižuje riziko Alzheimerovej choroby o 50%.
  • Znižuje riziko cukrovky o 58%.
  • Zlepšuje libido a potenciu o 30%.
  • Najnovšie štúdie ukazujú, že iba 1 kg tuku vám môže skrátiť život o štvrtinu života.
  • Budete sa cítiť šťastní. Telo vylučuje rovnaké množstvo dopamínu (látky zodpovednej za naše šťastie), ak športujeme alebo jeme sladkosti.
  • Šport vám však podľa štúdií predĺži život o 5 rokov, na rozdiel od cukru, ktorý je dvakrát škodlivejší ako fajčenie alebo alkoholizmus.
  • Budete vyzerať lepšie a zvýši sa vaša sebadôvera, ktorá extrapoluje váš pozitívny prístup vo všetkých oblastiach.

Zapisujte si, čo jete každý deň

Všimnite si tiež skonzumované džúsy alebo občerstvenie, koľko spíte, aké doplnky stravy užívate, ako ste sa v ten deň cítili a aký druh cvičenia ste absolvovali. Takto si uvedomíte, kde sa mýlite.

Môže to byť nesprávna kombinácia jedla, ste alergický alebo potravinová bublina; keď si všimnete každý detail, v relatívne krátkom čase si uvedomíte, v čom je problém.

2. Jesť chytro .

Ak denne zjete viac kalórií, ako skonzumujete, je normálne priberať.

Mnoho odborníkov na výživu podporuje prijatie typu stravy založenej výlučne na bielkovinách alebo vegetariánskej. Osobne som si osvojil strednú cestu a fungovalo to výborne.

Platím nasledujúce pravidlo:

  • Jem 3 krát denne + 2 občerstvenie (malé porcie maximálne 300 kalórií pri jedle/muži majú nárok na 400 kalórií pri jedle) - tým sa metabolizmus zrýchľuje na maximum.
  • Nedostatok potravy po celý deň vedie telo k šoku. Účinok je takýto: odbúravajú svaly, aby získali energiu.
  • Nevynechávam žiadne jedlá, a ak nemôžem jesť - pijem proteínový kokteil/jem banán, kým nemôžem jesť.
  • Raňajky 07:00, občerstvenie 10:00, obed 13:00, večera 17:00, občerstvenie 19:00 - jem v stanovenom čase.
  • Ovocie jem iba ráno a nekombinujem ich s inými potravinami (melóny nekombinujú so žiadnym iným ovocím a citrusy so sladkým ovocím).
  • Pre dobré trávenie obvykle jem buď noc predtým dehydrované slivky, ktoré zostali vo vode, alebo lyžičku čerstvo pomletých ľanových semiačok alebo brusnicový čaj.
  • Pijem ráno 2 čerstvo vylisované citróny bez pretrepávania medom alebo cukrom/pšeničnou trávou - spirulina - gingo biloba - garana/voda so strúhaným zázvorom.
  • Večer pijem nesladený čaj (čerešňa/harmanček/valerián/mäta/podľa potreby).
  • Jem iba mastný jogurt (nie s ovocím, nie bez tuku) - ovocie sa nekombinuje s inými potravinami a jogurt bez tuku má škrob, takže je oveľa horší ako jogurt s 5% obsahom tuku. Jogurt kombinujem iba s lyžicou semien (slnečnica/ľan), hrsťou surových mandlí/surových orechov/surových kešu (nesolené, vyprážané).
  • Odporúčané cereálie na raňajky sú celozrnné výrobky (ovos, jačmeň, quinoa, proso, pohánka, hnedá ryža), ktoré si uvaríte vo vode. Vyhýbam sa mlieku, pretože má rastové hormóny a bolo určené napríklad na vývoj lýtok. Cereálie nám poskytujú dôležité živiny pre zdravé telo a pomáhajú metabolizovať bielkoviny v tele uľahčením trávenia.
  • Pomarančový džús/grapefruit pijem dvakrát týždenne a beriem do úvahy skutočnosť, že okrem mnohých poskytnutých dobrých vitamínov si naúčtujem aj asi 250 - 350 kalórií. Tu však dávam na prvé miesto výhody živín, ktoré prijímam, ale vyhýbam sa pitiu čerstvého pomaranča/grapefruitu každý deň.
  • Nepijem komerčné džúsy. Dva stredné poháre džúsu zodpovedajú 12 čajovým lyžičkám cukru s nulovými výživnými látkami.
  • Zjem každé jedlo zdroj bielkovín (mäso/vajcia/syr/semiačka) + zelenina (potrebujem vlákninu, aby som dokázala stráviť bielkoviny). Chránim si svalovú hmotu tým, že konzumujem chudé bielkoviny pri každom jedle. Ak nemôžem jesť dostatok bielkovín, dávam si pozor, aby som vytriasol aminokyselinu. Výhodou konzumácie mäsa je, že ak konzumujete 500 kalórií prijatím bielkovín, vaše telo bude metabolizovať iba 350, zvyšných 150 sa spáli na podporu trávenia.
  • Pri jedle nikdy nekombinujem niekoľko druhov bielkovín - pretože by som telu spôsobil ťažkosti, žalúdok nedokáže vylúčiť viac enzýmov, ktoré sú raz potrebné na trávenie, a sťažil by som si postup, ale za 3 hodiny zjem iný druh bielkovín.
  • Nejem zemiaky, pretože sú to sacharidy, ktoré majú veľa škrobu. Pre mňa je to dezert - pochúťka, ktorú si môžem dovoliť maximálne 2-krát mesačne.
  • Nejem, ak som nervózny. Je vedecky dokázané, že jogurtové baktérie reagujú podľa našej nálady, takže neustále mávame vonkajšiu reakciu. Predstavte si, aký tlak na telo vyvíjate a ako sa trápi trávenie, ak jeme, keď sme nervózni.?
  • Pijem vodu pred jedlom, nikdy počas a iba o pol hodiny neskôr (nechcem brániť procesu trávenia).
  • Vodu sa snažím piť hlavne konzumáciou ovocia a zeleniny, ktoré majú väčšie množstvo vody. Ak vypijete 1 liter vody na jeden dúšok, neznamená to, že ste sa hydratovali veľmi dobre; tajomstvom je piť malé dúšky a jesť jedlá, ktoré obsahujú veľa vody.
  • Nejem sladkosti ako dezert po jedle - zriedka ich jem raz za 2 týždne osobitne, 3 hodiny od stola.
  • Každý deň si zapisujem, čo jem, a sledujem, či som prijal všetky potrebné živiny (medzery v ďalších dňoch vyrovnávam, inak). Ak som napríklad nejedol príliš veľa omega 3, nabudúce sa postarám o to, aby som zjedol rybu.
  • V deň, keď idem do fitnescentra Bucovina, dbám na to, aby som 2 hodiny pred tréningom skonzumoval časť sacharidov (maximálne 200 kalórií) - pretrepaním/banánovou/proteínovou tyčinkou, aby som zrýchlil metabolizmus a spálil počas tréningu. z tukovej zásoby a nie zo svalovej hmoty a večeru si dávam hodinu po tréningu.

3. Vzdajte sa cukru - je to dvakrát tak nebezpečné ako fajčenie alebo alkohol!

Vedci zistili, že cukor spôsobuje závislosť podobnú morfínu. Spotreba cukru zvyšuje hladinu cukru v krvi na najvyššiu úroveň a čoskoro ju zníži pod pôvodnú hladinu.

Na trhu sú dobré a škodlivé cukry. Dobrý cukor pozostáva z potravín, ako sú ovocie, zelenina, obilniny, pseudoobiloviny a strukoviny, ktoré postupne zvyšujú hladinu cukru v krvi v tele a zaisťujú tak vysokú hladinu energie po oveľa dlhšiu dobu. Preto sa odporúča jesť ovocie ráno, nalačno.

Špecialisti zistili, že cukor starne bunky, ktoré spôsobujú choroby, únavu a starnúci vzhľad tváre. Syntetické farbivá v sladkostiach sú pre telo lavínou toxínov. Dobrá správa je, že sa tejto drogy môžeme zbaviť!

Ak sa zdržíte konzumácie cukru po dobu 30 dní, zbavíte sa závislosti na cukre. Aby ste sa ľahšie dostali z ochrannej lehoty, do stravy vložte doplnok chróm . Tento vitamín pomáha optimálnemu fungovaniu pankreasu a vylučovaniu inzulínu potrebného pri prechode glukózy z krvi do buniek.

Aké potraviny majú vysoké množstvo cukru?

Akýkoľvek druh sladkostí alebo pečiva, praclíky alebo iné pekne zabalené jedlo. Akýkoľvek výrobok balený a nahradený čo najviac surovými potravinami, bez omáčok alebo iných prísad by mal byť zo stravy úplne vylúčený.

  • Pohár coca-coly z kina - 23 lyžíc cukru
  • Tyčinka A Snikers - 6 lyžíc cukru
  • Cappuccino - 5 lyžíc cukru
  • Misa obilnín s mliekom - 5 lyžíc cukru
  • 3 krajce chleba -5 lyzic cukru
  • Zmrzlina - 3 lyžice cukru
  • Sušené ovocie - 4 lyžice cukru
  • Ovocný jogurt - 4 lyžice cukru

4. Diétne jedlá sú marketingové klamstvá.

Posledná lož, ktorú svetový marketing pekne zabalil, je, že môžeme nahradiť čokoládu diétou, jogurt diétou, štrúdľu diétou.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, z čoho sú vyrobené dietetické výrobky?

Fruktóza, aspartám, spracovaná kukuričná glukóza, hrozné E, ktoré z dlhodobého hľadiska uprednostňujú nebezpečnejší typ výkrmu, zvýšenie viscerálneho tuku (tuk na orgánoch). Okrem toho, že sú oveľa karcinogénnejšie ako látky obsiahnuté v cigarete, nemajú ani prospešný prvok pre telo. Lepšie je vychutnať si pokojnú čokoládu, ktorá má veľa protirakovinových vlastností, je dobrá pre libido a pamäť, ako diétny produkt.

Lekári, ktorí odporúčajú ľuďom jesť diétne jedlá, sa odvolávajú iba na kalorickú hladinu potravy a zabúdajú, že dokonalé telo musí byť nielen krásne, ale aj zdravé. Chceme mať dokonalú pleť, lesklé a husté vlasy, silu koncentrácie, energiu a dobrú náladu.

Vyvarujte sa tiež diétnemu jogurtu, pretože je vyrobený zo škrobu; má viac dlhodobých nevýhod ako 5% tuku, ktorý by ste dostali z prírodného jogurtu.5.

5. Udržujte vyvážený príjem tukov omega 6 - omega 3

Proteín sa skladá z 20 aminokyselín, z ktorých 12 je neesenciálnych (syntetizuje si ich telo) a 8 esenciálnych (ktoré sa nedajú syntetizovať a musia byť zavedené prostredníctvom špecifických potravín). Proteín je pre telo životne dôležitý, pretože pomáha imunitnému systému správne fungovať a pomáha obnovovať tkanivá.

Ak vám vypadávajú vlasy, nechty sú mäkké alebo sa cítite slabé, je pravdepodobné, že máte nedostatok bielkovín.

Bielkoviny môžu byť: živočíšneho pôvodu (kuracie, morčacie, teľacie, ryby) alebo rastlinného pôvodu (quinoa, fazuľa, hrášok, cícer, mandle, sója, proso, pohánka, lieskové orechy, huby, šošovica, konopné semená). Je dobré diverzifikovať typy bielkovín, ktoré si dáte do jedálnička. Ak urobíme detoxikačnú kúru, môžeme príjem omega vyvážiť príjmom doplnkov s: Omega 3, Omega 6, CLA.

Pri výbere bielkovín živočíšneho pôvodu berte do úvahy:

  • Zdroj, odkiaľ pochádza (hovädzie mäso - ak používajú agresívne metódy krájania, v dôsledku stresu napínajú časti svalov a sú nabité negatívnou energiou - farba hovädzieho mäsa musí byť čo najviac červená/losos pozor na salmonely/napadnutie ortuťou/atď.).
  • Čím boli zvieratá kŕmené (musia jesť trávu a nesmú byť infikované rastovými hormónmi).
  • Sviežosť jedla.

Súvisiace:

  • Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
  • Slnečnicový olej nahradíme olivovým (za studena lisovaný, z prvej ruky, ktorý čistí cievy, predchádza kardiovaskulárnym chorobám - v šaláte maximálne 3 lyžice).
  • Ryby konzumujeme minimálne 2-krát týždenne.

6. Voda sa zje!

„Voda sa konzumuje“ - sú slová univerzitného profesora, ktorý zistil, že pitie 1 litra vody jedným dúškom neznamená, že ste sa hydratovali veľmi dobre; tajomstvom je piť malé dúšky, často a jesť jedlá (ovocie, zeleninu), ktoré majú vo svojom zložení veľa vody.

Väčšina ovocia obsahuje 80% - 90% vody a zvyšok sú vitamíny, minerály, fytonutrienty. Pamätajte, že voda zvlhčuje a čaj detoxikuje. Potrebujete oboje a jedno nenahrádza druhé. Obchodné džúsy majú veľa cukru; pohár Coca-Coly, ktorý vypijete v Kine, má 23 lyžíc cukru!

Zvyknite si vypiť pohár vody prvé minúty po prebudení a pred jedlom (nikdy počas alebo bezprostredne po). Nechajte pol hodiny potom, čo ste zjedli piť vodu; čím sa komplikuje proces trávenia.