18 zlatých štandardných národných stravujte zdravo pamätajte, že aplikácia bude zdravá po celý život;
18 krajín v čínskom zlatom štandarde poskytlo ľuďom pomoc pri podávaní žiadosti o spôsob stravovania v zdraví. Musíte podať žiadosť, podať žiadosť, aby ste mali lepšie zdravie.
Odborné výživové odporúčania, ktoré konzumujú iba 8 týždňov, môžu znížiť 50% viscerálneho tuku
6 tipov na správnu výživu: už viete, že konzumácia ryže alebo polievky späť by bola lepšia?
Špeciálne pokyny, ako jesť zeleninové doplnky vápnika, sú účinnejšie ako konzumné mlieko
Existuje známe príslovie, keď chcete naznačiť, že rozprávanie o práci si vyžaduje čas, metódy a vytrvalosť, že „Rím nebol postavený v ten deň a zdravie by vďaka nemu nemohlo“. Okrem genetických faktorov je vzhľadom na narodenie rodičov ťažké ich zmeniť, zvyšné stravovacie návyky môžu do značnej miery určovať zdravie každého človeka.
Tento článok je podporený v dokumente "Klinická výživa, čínština" s obsahom: zlatý štandard, v zásade je jesť a piť, každý by mal stráviť niekoľko minút prechádzaním a porovnávať s jeho stravou, aby zistil, či mať ďalšie zmeny alebo nie. Uplatňujte tieto zásady, vaše zdravie bude prospešné pre život.
- Postavte sa rovno pri jedle
Ak uvoľníte telo, potom sa vrhnete naspäť, kohútika je veľmi ľahké priviesť. Všetci vieme, že nesedenie na mieste môže spôsobiť, že pažerák a žalúdok pod tlakom ovplyvnia tráviaci proces.
Okrem toho sedenie, malé stolíky alebo sedenie na gauči alebo na chrbte, pri jedle, môžu spôsobiť tlak na brušnú stenu, obmedzenie cirkulácie ovplyvňuje tráviaci trakt, dlhodobo môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti, ovplyvňuje činnosť srdca a pľúc.
Poloha v sede je najlepšie stáť vzpriamene, aby žalúdok nebol pod tlakom.
- Ak ste príliš hladní, mali by ste jesť kašu
Keď ste hladní, choďte na chute, uvidíte, čo chcete dobre jesť.
Ako ukazuje prax, v tejto situácii je žalúdok, črevá v bolestivom stave, ak budete jesť príliš veľa a rýchlo za krátky čas, povedie to k hromadeniu potravy.
Ak ste príliš hladní, jedzte pomaly, vyberte si veci, ktoré sa ľahko pohybujú, ako napríklad kaša, cestoviny alebo rezance, nudle, a potom pokračujte v pravidelnom stravovaní.
Ak máte hlad, nejedzte jedlá ako mlieko, sója, paradajky DAA, pretože môžu viesť k nezvyčajným problémom s trávením.
20 zlatých štandardných národných jedál zdravo: nezabudnite, že aplikácia bude zdravá po celý život - fotografia 1.
- Každé jedlo po 4 - 6 hodinách
Vzdialenosť medzi dvoma stolmi, ak je príliš dlhá alebo príliš krátka, ovplyvní fungovanie tela.
Ak zostanete príliš dlho, spôsobí to pocit hladu, nadmerne to ovplyvní produktivitu a efektívnosť, ale ak je čas príliš krátky, tráviace orgány si dostatočne neodpočinú, ovplyvní to chuť do jedla a trávenie. Jedlo zvyčajne zostáva v žalúdku asi 4 - 5 hodín, takže vzdialenosť medzi dvoma jedlami medzi 4 - 6 hodinami je primeraná.
- Mali by ste jesť jedlá, ktoré ste predtým milovali
Odborníci tvrdia, že jedlá, ktoré budete cítiť, tým viac sa pri jedle budú cítiť spokojnejší, z čoho vám pomôže vytvorenie zábavnej nálady, pocit sýtosti, a tým rýchlejší pocit sýtosti. vyhnúť sa prejedaniu.
- Nepoužívajte mozog ihneď po jedle
Po jedle sa krv z tela dostane do tráviaceho traktu, čo povedie k mozgovej ischémii. V tejto dobe, ak ste použili mozog, môže spôsobiť psychický stres, stratu pamäti a ďalšie problémy, môže tiež zvýšiť frekvenciu srdcovo-cievnych ochorení a mozgových tepien.
Takže si musíme oddýchnuť po polhodinovom a viac hodinovom jedle pred odchodom do práce. Počúvanie hudby a chôdza pomaly sú dobrou voľbou.
- Nehovorte o sklamaní pri jedle
Konverzácie počas jedla znížia frekvenciu žuvania jedla a znížia produkciu slín, čo ovplyvní tráviace funkcie. Nedávna štúdia v USA zistila, že diskusia o zložitých problémoch alebo nespokojnosti s diétou môže mať vplyv na chuť do jedla a trávenie. Povedané, mali by ste si zvoliť niektoré z jednoduchých a zábavných tém.
- Raňajky, teplé jedlo
Skoro ráno sú nervy a cievy tela stále v stave kontrakcie, ak konzumácia studených jedál môže spôsobiť kŕče. Čínska medicína na to musí raňajky jesť teplé jedlo, ktoré pomáha chrániť brucho.
20 zlatých štandardných národných jedál zdravo: nezabudnite, že aplikácia bude zdravá po celý život - fotografia 2.
Osem. Po pol hodine po jedle by ste mali vypiť čaj
Nepite čaj hneď po jedle, inak zriedi žalúdočnú šťavu, ktorá ovplyvňuje trávenie. Kyselina trieslová v čaji v kombinácii s bielkovinami v potravinách zároveň vytvorí vysoký mráz, sťaží trávenie, zvýši záťaž žalúdka.
Po jedle môže pol hodiny pitia čaju podporovať trávenie a vstrebávanie, zatiaľ čo čaj môže hrať úlohu pri dezinfekcii a starostlivosti o zuby.
- Nejedzte studené nápoje cez noc
Po 19:00 telo premieňa tekutinu na nižšiu, ak konzumuje studené jedlá, najmä studené nápoje, pretože tieto nápoje nepomáhajú eliminovať únavu, ale ovplyvňujú aj spánok.
- Po večeri stačí zjesť menej dezertu
Hlavné jedlo má zvyčajne dostatok cukru, ak budete jesť viac dezertov, telo bude musieť absorbovať glukózu, prebytočný škrob. Najmä po konzumácii jedál, ktoré obsahujú príliš veľa oleja, by ste nemali jesť dezert.
20 zlatých štandardných národných jedál zdravo: nezabudnite, že aplikácia bude zdravá po celý život - fotografia 3.
- Musíte jesť veľa tmavej zeleniny
Tmavo sfarbená zelenina je zvyčajne jediná zelená, červená, fialová zelenina. Čínska dietetická asociácia odporúča dennú konzumáciu 0,5 kg zeleniny, pri ktorej tmavá farba zeleniny vydrží viac ako polovicu množstva zeleniny skonzumovanej počas dňa, pretože táto zelenina má vysoký obsah vitamínu C, a to dvakrát toľko. väčšia ako bledá farba.
- Mali by sa konzumovať ako rastlinné oleje a živočíšne tuky
Ak budete jesť iba rastlinný olej, zvýši sa tým množstvo peroxidu v tele, čím sa zvýši rýchlosť starnutia, ovplyvní sa vstrebávanie vitamínu v tele a zvýši sa výskyt rakoviny prsníka, rakoviny hrubého čreva. Živočíšny tuk obsahuje kyselinu, polyénová je vhodná pre kardiovaskulárne látky, lipoproteíny a ďalšie látky.
Odborníci odporúčajú, že ak použijete 1 diel tuku kombinovaný s 2 dielmi rastlinného oleja, navzájom sa doplnia.
- Jedáleň by mala byť pokojná
Štúdia University of Manchester vo Veľkej Británii ukazuje, že ak je jedlo v prostredí príliš veľké, bude sa cítiť menej citlivé na sladkosť a slanosť jedla. Štúdia tiež zistila, že hlučné a hlučné prostredie môže spôsobiť, že chuť jedla bude menej chutná.
Odborníci odporúčajú, aby si nevybrali silnú reštauráciu, vybrali si, kde sa majú najesť a napiť s hudbou na pozadí, pokojná hudba môže urobiť jedlo chutnejším.
- Nejedzte sami.
Samotné stravovanie často nebude nálada dostatočne zábavné a strava často prostredníctvom jednotvárneho hovorcu, čo môže viesť k strate rovnováhy v stravovaní. Mali by ste ho konzumovať s kolegami, s rodinnými jedlami, preto sa bude cítiť príjemne, vylučovanie žalúdočnej šťavy je silnejšie, môže urýchliť proces trávenia a vstrebávania potravy.
Keď navyše nakŕmite veľa ľudí, vyberiete si Mnoho druhov jedál, každé jedlo, ktoré vyberiete, vám zabezpečí vyváženú stravu.
20 zlatých štandardných národných jedál zdravo: nezabudnite, že aplikácia bude zdravá po celý život - fotografia 4.
- Jesť, kosti by mali pridať ocot
Absorpcia a využitie vápniku v tele závisí od mnohých faktorov. Potraviny bohaté na vápnikové mlieko, vajcia, polievkové kosti, ryby, krevety, sója a mnoho ďalších potravín. Nedostatok kyseliny v zažívacom systéme môže mať vplyv na vstrebávanie vápnika. Preto pri správnom spôsobe prípravy trochu octu môžete brať vápnik do potravy, ktorá je ľahko stráviteľná v metabolizme octanu vápenatého.
- Raz denne jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Ľudské telo, keď zje príliš veľa tukov a bielkovín, v kombinácii s aktivitou huby E. coli v hrubom čreve z neho urobí škodlivý vápenec. Medzitým, ak sú vlákna surové, pomôžu rýchlo uvoľniť toxické látky.
Takže každý deň je lepšie jesť niektoré jedlá s vysokým obsahom hrubej vlákniny, ako sú ovsené vločky, hnedá ryža, jačmeň, sladké zemiaky, kukurica a podobne.
- Žujte viac tuhej stravy
V závislosti od veku je možné pridať primerané množstvo jedla, ako je ovocie, cukrová trstina, uhorka ...
Je to preto, že keď konzumujete tuhú stravu, musíte „tvrdo pracovať“, žuvanie, pretože pri žuvaní sa zvýši počet alebo frekvencia žuvania, pomôže to urýchliť krvný obeh v mozgu, výrazne sa zvyšuje aktivácia mozgovej kôry, funkčná činnosť mozgu efektívne predchádzať starnutiu a predchádzať Alzheimerovej chorobe.
- Žujte pomaly
Pomalé žuvanie pomôže tráveniu lepšie pracovať. Odborníci odporúčajú, že efektívnym spôsobom, ako to dosiahnuť, je dať si pri žuvaní tyčinky, pretože pri žuvaní by ste mali každé ústa žuť asi 30-krát.
- Jedzte menej soli
Nové vydanie amerického sprievodcu odporúča znížiť príjem soli na osobu a deň na 2 400 mg (asi čajovú lyžičku) alebo menej.
Ľudia nad 51 rokov a pacienti trpiaci príznakmi chronických chorôb, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka, by mali znížiť príjem solí na menej ako 1 500 miligramov denne.