19 pravidiel pre zdravú výživu - Stravovanie Sanatos Sibiu
1. Jedzte čo najprirodzenejšie nespracované potraviny zo spoľahlivých celých jedál a konzumujte ich čo najviac neupravené alebo ich pripravujte zdravo. Ak chcete jesť ovocie, jedzte čerstvé ovocie, ak chcete jesť zeleninu, konzumujte čerstvú zeleninu, nie mrazenú.
2. Nevynechávajte jedlá. Snažte sa čo najviac rešpektovať 3 jedlá, ak sa vám zdá ťažké zjesť 2 občerstvenie denne. Ak vynechávate jedlo, najmä počas raňajok, iba spomalíte metabolizmus a tým pádom sa zníži rýchlosť spaľovania. Navyše, ak budete postupovať podľa stravovacieho plánu a budete podávať jedlo každý deň v rovnakom čase, ako je to možné, budete udržiavať optimálnu hladinu cukru v krvi a vyhnete sa tak nadmernému množstvu jedla akéhokoľvek druhu. Najlepším príkladom, ktorý treba nasledovať, sú deti, ktoré jedia raz za 2-3 hodiny. Vyhnite sa hladovaniu!
3. Naplánujte si jedlo tak, aby ste mohli postupovať podľa tohto rozvrhu, a tým ušetríte čas. Môžete to urobiť večer na ďalší deň alebo cez víkend po celý nasledujúci týždeň.
4. Redukujte porcie jedla. Aj pri zdravých potravinách je vždy potrebné striedmosť. Napríklad porcia chudého proteínu znamená dlaň vašej ruky a má 100 gramov, porcia tuku znamená veľkosť vášho palca a porcia komplexných sacharidov znamená ručne vyrobený produkt.
5. Žujte, neprehĺtajte, neponáhľajte sa! Jedzte pomaly! Špecialisti odporúčajú, aby sa každú nedeľu žuvalo 25-krát. To neznamená, že teraz musíte počítať, ale medzi náustkami nechajte príbor na tanieri a užívajte si.
6. Nezbavujte sa malých pôžitkov. Zdravý životný štýl je dôležitou voľbou, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie a nebudete potrestaní. Z času na čas je v poriadku mať kulinárske potešenie, ale nie každý deň.
7. Prijmite pravdu (že ste pribrali pár kíl navyše), spracujte výsledok, vyberte si, čo chcete dosiahnuť, a začnite so zmenou. Začnite s výberom potravín pri vedomí.
8. Prečítajte si štítky výrobkov, ktoré kupujete! Pri nakupovaní buďte veľmi opatrní, ak zložky na etikete nie sú zreteľné, určite ich nechcete mať vo svojej strave a produkt je spracovaný.
9. Dajte si pozor na diétne výrobky, bez cukru alebo nízkokalorické, pretože všeobecne majú tieto výrobky za škodlivými chemikáliami oveľa vyšší obsah cukru. Hľadajte výrobky bohaté na živiny a nenechajte sa oklamať týmito marketingovými metódami, ktoré povedú k priberaniu a zlému zdraviu.
10. Vzdajte sa jednoduchých sacharidov, ktoré spôsobujú závislosť, a vyberte si tie komplexné a zdravé, ako je zelenina, celozrnné výrobky (quinoa a hnedá ryža), zelenina a ovocie.
11. Vyhýbajte sa rýchlemu jedlu. Keď ste na úteku, máte tendenciu uchýliť sa k rýchlemu jedlu. Zvyklosti sa môžete zbaviť prípravou zdravých pochutín, ktoré by ste mali mať vždy po ruke, napríklad 1 vajce uvarené na tvrdo s polovicou pečeného sladkého zemiaka, 1 jablko s hrsťou nesolených surových mandlí, 2 lyžice ľanových semiačok s pol šálky sušeného ovsa, odmerka bielkovinového koktailu a pol rozrezaného jablka.
12. Pohybujte sa čo najviac. Aspoň 30 minút cvičenia denne má veľký význam. Okrem toho, že vám to pomôže vyzerať lepšie, vaša nálada sa drasticky zlepší.
13. Vylúčte cukor - nachádza sa všade a je veľmi škodlivý.
14. Vylúčte alkohol - obsahuje oveľa viac cukru, ako si myslíte. Takže sa odporúča obmedziť konzumáciu alkoholu na minimum, iba pri zvláštnych príležitostiach.
15. Pri kombinovaní jedál buďte opatrní. Napríklad nízky obsah bielkovín by sa mal kombinovať s komplexnými sacharidmi a nízkym obsahom tukov. Takto podporíte svoj metaizmus. Proteín musí byť prítomný pri každom jedle.
16. Tukom by sa nemalo vyhýbať, pretože sú zdravé. Odporúča sa konzumovať minimálne 3 lyžice kvalitných tukov, napríklad kokosového oleja.
17. Štíhla zelená zelenina je najlepšia potravina. Príkladom perfektne vyvážených raňajok by mohli byť 2 šálky zelenej zeleniny, ktoré orestujete na kokosovom oleji a na ktoré dáte 2 celé praženice.
18. Konzumujte veľa vody. Odporúča sa konzumovať šálku vody s citrónovou šťavou a štipkou surovej morskej soli, aby ste telu dodali správne množstvo elektrolytov, aby ste boli hydratovaní.
19. Konzumujte nerafinovanú morskú soľ, pretože obsahuje 92 zdravých stopových prvkov a stopových prvkov, zatiaľ čo biela kuchynská soľ obsahuje dokonca cukor.
Ak začnete tieto pravidlá uplatňovať dnes, čoskoro zaznamenáte zlepšenie vášho všeobecného blahobytu. Ak je pre vás stále ťažké začať tieto veci zrazu rešpektovať, obráťte sa na cateringovú spoločnosť, napríklad Catering Sanatos, ktorá vám každé ráno pripraví a doručí zdravé a čerstvé jedlo až k vašim dverám, kým sa vám nepodarí organizujete sa, aby ste si ich pripravili sami.