1,90 m hore a viac ako 105 kg kŕmnej plochy
1,90 m smerom hore a nad 105 kg
z saeschi88662 »7. februára 2008 22:04
Ahojte ľudia, zaujímalo by ma, čo jete cez deň, takže žiadny plán výživy, ale aké množstvo jete, koľko kalórií, koľko bielkovín, koľko tukov a koľko sacharidov.
ak je samozrejme zahrnutý jeden alebo dva chutné recepty, samozrejme by som bol tiež rád. S priateľským pozdravom
z Mechanik »7. februára 2008 22:18
z 5 eur »7. februára 2008 22:29
V strave začínam s 3000/2800 kcal a idem dole na vrchol. (inak)
EW je vždy 3 g/kg telesnej hmotnosti = minimálne 300 g.
Pre normálnych medzi diétami uprednostňujem AD s 3000kcal.
ak by to malo ísť ťažšie, potom niečo príde
http://www.team-andro.com/phpBB2/htopic,82082,.html
z saeschi88662 »9. februára 2008 11:37 hod
z roztrhnúť. zahryznutý do »9. februára 2008 11:50 hod
Čo to má spoločné s výškou?
Som 1,88 m, ale stále sa mi nezdá prehnaný môj príjem kcal.
3 500 kcal denne, môžete ich ľahko zhromaždiť bez veľkých trikov, najmenej raz týždenne 7 000 - 8 000 kcal.
Normálne: približne 50 - 60 g tukov/300 g bielkovín/450 g sacharidov
z ManuelMMM »9. februára 2008 13:55
Roztrhať: Prečo toľko kcal raz týždenne? Niečo ako „refeed“, hoci to nie je súčasťou stravy?
A potom (takmer) iba s haraburdím alebo kvalitatívne (čo by malo byť náročné)?
z kranc »9. februára 2008 14:39
nie je to také ťažké
ak jete celý deň, funguje to
v hromadnej fáze moje špeciálne chvenie
250 g tvarohu
500ml mlieka
2 banány
30ml repkového oleja
30 g proteínového prášku
50g ovsené vločky
sú asi 1450 kcal
potom pridajte 100g orechov a rýchlo dosiahnete veľké množstvo kcal
z Fr4nky »9. februára 2008 15:18
z saeschi88662 »9. februára 2008 15:26
Myslím, že to má niečo spoločné s veľkosťou, vážil som 1,92 krát 78 kg, potom som začal trénovať a pribral 30 kg za necelé 3 roky, preto na to trpela moja kfa.
s malým uvidíte rýchlejšie, ak je o 5 kg viac ako s veľkým, a preto mi s mojou otázkou dlho trvalo, kým som pre mňa našiel polovicu inteligentnej výživy, že môj základ je viac.
z Olli789 »9. februára 2008 16:20
Mám 192 cm a vážim 88 kg, percentuálny podiel telesného tuku 14%. (podľa merania) Ale skôr by som povedal, že mám fitness telo
Mám zničený členok a povedzme, že by som nemal kvôli bolesti zvyšovať svoju váhu. Snažte sa nabrať čo najviac svalov s minimom tuku. Nemôžem vám však dať presné sumy. Jem podľa pocitu, ale bez nezdravého jedla!
Sú chvíle, keď potrebujem viac, a chvíle, keď ich potrebujem menej. Stres, práca, škola atď. Keď zbadám, že príliš „tučnem“, nahradím sacharidy zeleninou. Mäso vždy veľa.
Ráno
09:00
Ovsené vločky s vaječným bielkom (viaczložkové) Kh =? Tuk =? E => 30 g.
12:00
Obedovať
Ryby/rezeň/kuracie prsia s celou ryžou a sezónnou zeleninou
Kh =? Tuk =? E => 30 gr.
15:30
Chlieb tvarohové vajce alebo tuniak
Kh =? Tuk =? E = v školské dni
17:40 Proti pretrepanie E = 30gr
Prestávka: chlieb s HK
-> v tréningové dni
18:00 aminos
po tréningu
cca 19:30 PW pretrepať E = 30 gr.
asi o 21:30 jedlo
Steak/ryba/kuracie mäso s prílohou a zeleninou
Kh =? F =? Bielkoviny => 30gr.
Takže KH = podľa potreby, F = žiadny plán, E = približne 200 gr.
My rôzne! Len sa snažte udržiavať vysoký obsah bielkovín.
Vychádzam naozaj dobre. Dokáže napájať celý deň a večer sa dobre sústrediť v škole. Všeobecné zdravie a krvné hodnoty sú dobré.