1-dňová ovocná strava - stravovací režim pri chudnutí
raňajky
Chlieb s ovocím
2 plátky sezamového chrumkavého chleba
50 g tvarohu (20% tuku v sušine)
1 banán
1 oranžová
1 kivi
1 čajová lyžička nakrájaných pistácií
2 šálky organického bylinného čaju s citrónovým balzamom (napr. Od Goldmännchen)
Krehký chlieb potrieme tvarohom. Olúpte ovocie. Naplňte pomaranč, kiwi a banán nakrájajte na plátky, plátky kiwi opäť rozpolte. 200 g ovocia ochladzujte medzi jedlami, chlieb prikryte zvyškom ovocia a posypte pistáciami. Pite organický bylinkový čaj s citrónovým balzamom.
274 kcal (1174 kJ), 12,3 g bielkovín, 8,1 g tuku, 35,4 g sacharidov
Občerstvenie medzi tým
Ovocný šalát
200 g ovocného šalátu (zvyšok raňajok)
2 šálky ovocného čaju Goldmännchen „Gentle Orange“
Jedzte ovocný šalát a pite s ním ovocný čaj.
126 kcal (527 kJ), 2,2 g bielkovín, 0,6 g tuku, 26,5 g sacharidov
Obedovať
Jablkové placky
50 g pšeničnej múky
100 ml nízkotučného mlieka
1 vajce (hmotnostná trieda M)
soľ
škorica
1 jablko
1 čajová lyžička avokádového oleja
Múku, mlieko a vajce vyšľaháme na tenké cesto. Dochutíme štipkou soli a veľkým množstvom škorice. Jablko nakrájajte na plátky, odstráňte jadro, stonku a kvetinový základ. Zahrejte si avokádový olej (ideálne na praženie) a nalejte polovicu cesta. Keď zmes začne hustnúť, pridáme plátky jabĺk a natrieme ich zvyškom cesta. Pečte palacinku dozlatista, potom otočte.
391 kcal (1637 kJ), 15,8 g bielkovín, 11,7 g tuku, 55,0 sacharidov
Občerstvenie medzi tým
Malý ovocný šalát
Odstráňte dužinu z grapefruitu, nakrájajte na malé kúsky, kiwi ošúpte a nakrájajte na kocky a zmiešajte s dužinou grapefruitu.
85 kcal (356 kJ), 1,3 g bielkovín, 0,7 g tuku, 14,8 g sacharidov
večera
Ovocný šalát exotický
1 čerstvý obr
1 sušený dátum
1/2 manga
1 kivi
Šťava z jedného pomaranča
1 čajová lyžička tekvicových semiačok
1 čajová lyžička ľanového semena
2 šálky organického bylinného čaju s citrónovým balzamom (napr. Z Goldmännchen)
Obr. Jednu polovicu nakrájajte na tenké plátky a druhú polovicu na štvrtiny. Olúpte a nakrájajte kivi, ošúpte mango a nakrájajte na tenké kolieska. Ovocie poukladajte na tanier, pokvapkajte pomarančovým džúsom. Posypeme tekvicovými semiačkami a ľanovými semiačkami. Pite s ním bylinkový čaj.
315 kcal (1318 kJ), 6,0 g bielkovín, 5,4 g tuku, 57,6 g sacharidov
Celkom: 1191 kcal (4986 kJ), 37,6 g bielkovín, 26,5 g tuku, 189,3 g sacharidov
Cvičenie na urýchlenie stravovania
Objavte tu efektívne športy, pri ktorých rýchlejšie spaľujete tuky, chudnete, tonizujete svoje telo a ľahšie získate vysnívanú postavu .
Nalievaná voda na chudnutie
Vylúhovaná voda alebo detoxikačná voda sú zdravé a pomáhajú vám získať alebo zostať štíhli. Okrem toho sa stimuluje metabolizmus a telo je zásobené dostatkom tekutín .
Čaje na chudnutie
Počas diéty pite najmenej 3 šálky čaju denne. Nájdete tu výber čajov, ktoré pôsobia ako látky potlačujúce chuť do jedla alebo spaľovače tukov, stimulujú metabolizmus alebo majú prečisťujúci a detoxikačný účinok .