Split vs.

V zásade teda existujú 2 rôzne metódy rozdelenia vášho tréningu. Cvičenie celého tela alebo split tréning.

moja otázka

Konzumujem týždenne viac kalórií pri delenom tréningu? Pretože v skutočnosti trénujete viac hodín ako s GK.

Inými slovami, tréningom celého tela precvičíte oveľa viac svalov a spálite veľa kalórií.

Rozdiel teda stojí za zmienku alebo sa navzájom pekne kompenzujú ?

Na otázku „Vytrvalostný tréning = spaľovanie tukov atď.“ Neodpovedajte.

Zaujíma ma len rozdiel v kalóriách medzi splitom a tréningom celého tela

3 odpovede

S GK sa pravdepodobne zbavíte viac. Môžete trénovať dolnú časť tela každé dva dni, kde sedia asi 2/3 celkových svalov:)

Pokiaľ ide o silový tréning, nie je zameraná pozornosť na spotrebu kalórií. Vytrvalostný tréning je lepší nie preto, že spaľuje viac tukov, ale preto, že ho dokážete vydržať dlhšie. Spaľovanie tukov je relatívne podobné, ale po hodine silového tréningu s cvikmi ako drep alebo mŕtvy ťah toho nie je veľa.

S niekoľkými krátkymi prestávkami som pravdepodobne mohol bicyklovať ešte niekoľko hodín.

Rozdelenie tiež nič nehovorí o výbere cvičení. Rozdelenie pre jedného znamená niekoľko viackĺbových cvikov, ako je tlak na lavičke, sklon na lavičke, vojenský tlak, pre druhého tlak na lavičku, let a zdvihy do strán. V obidvoch prípadoch by to bolo niečo, čo by bolo možnosťou pre deň hrudníka/ramien, ale určite by to bol rozdiel v spotrebe kalórií.

Teoreticky by ste museli riešiť niečo ako Crossfit, kde máme olympijské výťahy vo vyšších opakovaniach s veľkou hmotnosťou, spojené s vytrvalostným tréningom, ako je veslovanie, a väčšinou v akomsi kruhu, tu je spotreba kalórií asi najvyššia zďaleka.

Napriek tomu je pre chudnutie dôležitá intenzívna záťaž a určite sa odporúča celé telo. Ide skôr o udržanie sily a udržanie čo najväčšieho množstva svalovej hmoty alebo o signalizáciu telu, že svalovú hmotu potrebujete. Ide teda skôr o udržiavanie svalov ako o spotrebu kalórií na stratu tuku.

Povedal by som, že sa to naozaj nedá povedať.

Samozrejme môžete vyplniť medzičas cvičením a potrebujete viac času atď.

Závisí to aj od počtu opakovaní atď.

Podľa môjho názoru by pri rovnakom počte opakovaní atď. Zvíťazil tréning celého tela s tlakom na lavičke, mŕtvymi ťahmi a drepmi.

podobné otázky

Ahoj
Moja otázka znie:
Dal som dokopy dvojdielny split (OK/UK) a chcel som vedieť o tom názory a možno počuť vylepšenie, ak by nejaké bolo (príliš veľký objem, rôzne cviky atď.). Cvičím rok a už som urobil poriadny pokrok a získal skúsenosti. Mojím cieľom je v tejto chvíli hromadiť sa (som na 3 500 kalóriách, makrá sú rozdelené). Mám 16 rokov a ak mám obavy, mám miernu skoliózu v hrudnej chrbtici. Často som trénoval iba s jedným GK a občas s rozchodom. Hlavne teraz chcem prejsť na rozdelenie. Ak stále existujú nápady na dobrú GK, napíšte aj dole: D
TE 1 OK
Hrudník: BD, SBD 4 sady 8-10 rep.
Chrbát: príťahy/podbradníky, rad 4 série, 8-10 opakovaní.
Plecia: bočný zdvih, ohnutý bočný zdvih 3 série po 12 opakovaní a SD (možno zbytočné?) 3 série po 10 - 12 opakovaní.
Triceps: francúzsky tlač, rozťahovanie 3 série po 8 - 12 opakovaní
Biceps: Barbell Curls, Concentration Curls 3 série 8-12 opakovaní.

TE 2 UK
Nohy: drepy, pretiahnuté mŕtve ťahy, lis na nohy, stroj na predĺženie nôh, lýtko zdvíha 3 série, 10-15 opakovaní
Brušné: Leg zvyšuje 3 série po 20 opakovaní, drtí 3 série po 20 - 30 opakovaní
Ak je to potrebné, sú potrebné aj hyperextenzie pre dolnú časť chrbta (3 série, 15-20 opakovaní)
Som otvorený vylepšeniam a návrhom. Vďaka a LG;)

Po niekoľkých mesiacoch BWE by som teraz chcel klásť väčší dôraz na tréning s činkami (v kombinácii s niektorými BWE) a zaobstarať si posilňovaciu lavicu a sadu činiek (tie cviky môžem robiť, pretože už mám skúsenosti). Moja otázka teraz znie, aký plán by som mal trénovať? Je lepšie urobiť rozdelenie na 2 alebo by som mal použiť striedavý plán GK, ktorý sa často odporúča? Aké sú výhody jedného? A ak áno, ako mám usporiadať poradie svalových skupín v GK?

Cvičím intenzívne 3x týždenne zakaždým asi 2 hodiny, ale robím celé telo. Roky som robil 3-cestný split, ale chcel som vyskúšať niečo nové, momentálne som tiež v hromadnej fáze.

Nejaké negatívne aspekty tréningu celého tela 3x týždenne? Vidím to pozitívne z dôvodu väčšej sekrécie rastového hormónu a toho, že je možné použiť skutočne všetky výživné látky, ktoré sa vstrebávajú v (aktívnej, nie pasívnej) hromadnej fáze, namiesto toho, aby sme vystrelili 5 000 kcal denne a potom vykonali iba 40 minút prsníka.

Nedávno som začal s kickboxom. Zaujímalo by ma, koľko kalórií tam vlastne spálim. Školenie trvá 2 hodiny. Ja, žena, vážim takmer 60 kg. Ktorý šport v skutočnosti spaľuje najviac kalórií? Dakujem za odpovede!

Dobrý deň, mám 16 rokov, 177 cm a vážim podľa môjho Garmin Vivosport asi 59/60 kg, denná spotreba kcal je viac ako 3000 (súčasný stav, 21:30: 3341) asi 1600 kcal v pokoji a asi 1700 kcal aktívny (napr. dnes) som bicykloval 1 hodinu a chodil 2,5 hodiny, ale zdá sa mi to veľa. je to normálne alebo naozaj veľa? (alebo trochu?) Nie som ani príliš ťažký. Jem veľa, ale toľko, že je to 3000kcal? musíte ich jesť všetky, aby ste si udržali váhu? Dnes som ani necvičil, len som išiel von s babkiným bicyklom a so susedovým psom. s tréningom dostanem 4000 kcal. Som študent, takže sedím aj asi 6 hodín denne

Pálim normálne/nadpriemerne/podpriemerne? mám jesť toľko, koľko spotrebujem?

internet často hovorí niečo okolo 1200 kalórií za hodinu. to sa mi zdá trochu utopické.

http://gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorienbedarf-sport.html na tejto stránke by som napríklad pri skákaní na trampolíne spálil za 45 minút 165 kcal. Nemyslím si, že to znamená nový tréning skákania. okrem toho sa mi to príliš nezdá.

môže mi niekto prosím vysvetliť:) niekto to už zmeral?

Najprv niekoľko kľúčových údajov o mne: 19 rokov, asi 1,83 m, 95 kg.

  • Mojím cieľom je hlavne schudnúť (cca 10kg) a prípadne nabrať nejaké svaly
  • Svalová hmota tam je, ale vrstva tuku musí ísť
  • Cvičím dôsledne a pravidelne v split 2 po dobu 4 mesiacov (predtým dva roky celotelového tréningu)
  • Nedávno som začal po každom tréningu pol hodiny robiť kardio, aby som urýchlil úbytok tuku
  • Užívam spaľovač tukov (GC Ex, extrakt Garcinia Cambogia) 3x denne

Má to zmysel, keď si teraz kúpim a použijem proteín alebo proteínový prášok? Bohužiaľ s tým nemám skúsenosti, ale pokiaľ viem, existuje riziko opätovného užitia a tvorby tuku, čo absolútne nepotrebujem.

Ak áno, ktorú si mám dať, ktorou dodám svojim svalom iba potrebnú energiu a stále nepriberám?

Mám 18 rokov, žena, cvičím každý deň celé telo až dodnes, najskôr kardio a potom silové. Už 5 týždňov, prvé 3 týždne sa mi svaly veľmi rýchlo vybudovali (1 deň tréning, 1 deň pauza), ale teraz som trénoval každý deň 2 týždne a nejako si už nič nevšimnem, aj keď moja váha klesá, ale neprichádzam predtým, ako sa mi nahromadia svaly .

teraz k základnej otázke . Pretrénoval som sa? Mám si vziať ďalší deň voľna? Aj keď po dni sa naozaj veľmi teším, že budem opäť trénovať a chcem to naozaj urobiť?

V klube hrám basketbal už 3 roky a pred pár mesiacmi som začal s posilňovaním. Robím štvorsmerový push/pull split, ale zriedka prídem na tréning nôh, pretože sa viac sústredím na hornú časť tela, pretože dvakrát týždenne trénujem aj basketbal.

Moja konkrétna otázka je teraz, ak trénujete nohy pred tréningom (trvá to asi 2 - 3 hodiny), bolo by to pretrénované? Na niekoľkých videách na YouTube som videl, že pretrénovanie výrazne znižuje úspešnosť, ale všetky videá vždy súviseli výlučne so silovým tréningom. A pred tréningom v basketbale by ste si jednoducho pretrénovali hrudník alebo chrbát? Môže sa stať, že športujem 4-5 hodín denne.

A keď tu mám odborníkov na fitnes, v poslednej dobe ma zvonka bolí ľavé predlaktie. zatiaľ mi to naozaj neprekáža, ale bojím sa, že to tak niekedy bude.

venujem osobitnú pozornosť vykonaniu Btw

dakujem za odpovede: D

Dobrý deň, pred mesiacom som si kúpil crossový trenažér a urobil som malý prieskum, či môže byť zobrazenie kalórií správne, ale našiel som iba veľmi protichodné tvrdenia. Vypočíta kalórie na základe generovaného výkonu (myslím). Dnes som trénoval 30 minút, väčšinou na najvyššej úrovni, a vo veľmi pohodlnom tempe. Vzdialenosť, ktorú ukázal, bola 4 km a spotreba kalórií 610. Nejako si neviem predstaviť, že je to pravda =/niekto o tom vie viac?

som 17 rokov starý Vysoký 1,96 cm a váži 60kg, Typ tela: ektomorf. Rád by som začal opäť trénovať. Prestal som v septembri 2014, pretože mi jednoducho chýbala motivácia a úspech. Len sa vo svojej súčasnej postave necítim pohodlne. Prilepte ruky a vyčnievajúce kosti a rebrá. Chcem dostať širšie a hrubšie ruky a nohy. Predtým som trénoval väčšinou celé telo a trénoval som 2-3 krát týždenne. Vždy som robil 1 cvik pre každú svalovú skupinu s 3 sériami po 12 opakovaní. Tiež som si kúpil prášok Whey Protein Professional, Scitec a Kolenhydrate a vždy a vždy pred a po tréningu som ho pil. Čo sa týka stravovania, môžem jesť, čo chcem, a získať 0 kg. Bez ohľadu na to, či celé mesiace jem nezdravé mastné jedlo alebo len jem veľa bežných vecí, funguje to 0, nič. Nemám žiadne choroby ako je neaktívna alebo niečo podobné. Čoskoro sa vrátim do štúdia. Teraz k otázkam:

Prináša tréning celého tela pre efektívne budovanie hmoty?

Čo by ste mi odporučili alebo čo musím považovať za ektomorf?

Koľkokrát týždenne by ste mali trénovať, aby to bolo efektívne?

Pomáha mi pribrať?

Neprichádzajte, prosím, s videami Karl Ess a Tim Gabel.

Hej, som zvedavý, či by som mal večer po tréningu vôbec niečo jesť.

Najprv niečo o mne: Mám 17 rokov a robím to asi 18 mesiacov. VŽDY chodím na tréning medzi 21:30 a 22:00 do 23:00, pretože štúdio je v tom čase väčšinou prázdne a lepšie mi zapadá do dňa (5 minút chôdze do štúdia). Spravidla idem spať okolo polnoci a vstanem o 6:45 hod. Môj plán: 4 split + 2x HIIT kardio týždenne. Kalórie okolo 2100 (+/-) kcal/deň (fáza definície).

Väčšinou večer niečo po tréningu zjem, aby som uspokojil prirodzenú potrebu sacharidov s dlhým reťazcom, ale aby som definoval alebo stratil KF, pokiaľ je to možné, nejedzte večer nič. Pretože si však tieto body navzájom odporujú, chcel by som teraz vedieť, ako sa správať.

Raz som počul, že druhý bod („po 18. hodine nič nejedzte“) je iba mýtus a na tom vlastne nezáleží, pretože telo využíva živiny rovnako, ako keď ste hore.

No . Ako by sa mal človek správať správne, aby dosiahol čo najlepšie výsledky? Na jednej strane chcem znížiť svoje KFA, ale pokiaľ je to možné, nestratiť žiadnu svalovú hmotu. Doteraz som mal pozitívne výsledky, ale nie sú úplne optimálne (náročnosť spočíva v definícii (veľmi pozorne dbám na svoju stravu)).

Teraz, keď som preskúmal niekoľko tém týkajúcich sa mojich otázok, ale nemohol som sa stotožniť so žiadnou z nich, teraz si jednu sám píšem a dúfam, že sa stretnem s ambicióznymi, osvietenými športovcami, ktorí mi môžu pomôcť.

Už rok pravidelne športujem a hovorím hlavne o fitnes. Pracujem hlavne s voľnými váhami, ako sú činka, činky, medicinbaly, stuhy atď.

Mal som fázy, v ktorých som bol niekedy viac, inokedy menej trénovaný. Ale všetko v jednom mám celú atletickú postavu. Som skôr mezomorfný typ.

Od 1. januára 2016 som sa úplne zaobišiel bez priemyselného cukru a od 18. januára som konečne mohol opäť robiť skutočný šport (choroba ma postihla viac ako 1 mesiac).

Odvtedy to ide naozaj dobre. Cvičím viac ako predtým v predchádzajúcom roku. Úspechy na rukách a nohách sú zreteľne viditeľné. Teraz môj žalúdok dáva do práce kľúč. Ráno som s ním stále veľmi spokojný, ale veľmi rýchlo opuchne. Stáva sa veľmi tvrdým a zdeformovaným a po brušných svaloch niet ani stopy, hoci ich môžete dobre cítiť.

Včera som trénoval iba žalúdok, pretože ma bolí všetko okrem kardia (väčšinou to nie je tak izolované) - sledujte 3 rozdelenie) a dnes to vyzerá katastrofálne. Obzvlášť zdôraznené je najmä spodné brucho. Zatiaľ to nemôže byť kvôli strave. Vylucujem intoleranciu laktozy atd.

Od intenzívneho tréningu pijem oveľa viac (okolo 4 litrov denne, aj v dňoch odpočinku) a často si vo vode/zelenom čaji pripravujem zázvor a uhorku.

Čo sa so mnou deje? Je to nesmierne zničujúce a demotivujúce, keď sa na seba pozriete takto do zrkadla. Možno cvičím zle?

Vedľajšia poznámka: Mám 18 rokov a žena:)

Ďakujem za všetky čítania, prajem pekný večer:)

Ahojte chlapci, keďže som momentálne v hromadnej fáze a trénujem asi 2 roky, mám otázku.
Mám viac mesomorfnú stavbu, takže nemám „nadváhu“, skôr tenkú, ale nie príliš tenkú vrstvu, väčšina tuku je na mojom žalúdku a stehnách.

Ale keďže som v objemnej fáze, musím priberať a budovať svaly
Beh som integroval aj do svojho silového tréningu
Pred silovým tréningom teda vždy behám 2/3 km
Musím byť aktívny v športe, takže moja výdrž musí byť dobre trénovaná, pretože mám športové skúšky na policajnej stanici a je to tiež dobré zahrievacie cvičenie a dobré pre zdravie, srdce atď.

Čiže silový tréning kombinovaný s vytrvalostným tréningom
Moja otázka je, či sa tí dvaja zmestia
Pretože keď behám, takpovediac spálim kalórie a je pravdepodobnejšie, že schudnem