2 000 kalórií v poriadku ako 14-ročný v školský deň (výživa, jedlo, šport a fitnes)
Hovorím o školskom dni od 7:30 do 12:00. Potom si urobím domácu úlohu, väčšinou asi hodinu a inak si len tak sadnem pred PC. Večer sa sprchujem a tesne pred sprchovaním chodím 10 minút po dome.
5 odpovedí
No, ak to robíte už dlhší čas, pohybujete sa medzi časmi a nevšimnete si, že tučíte, potom by to malo byť v poriadku. Nerozmýšľajte príliš o kalóriách, len niečo zjedzte, keď máte hlad.
Vaše 2 000 kcal by však nemali pozostávať z rýchleho občerstvenia .
Moje kalórie sú z veľkej časti tvorené ovocím a zeleninou, celozrnnými výrobkami, chudým mäsom atď.
Potom je všetko v poriadku. Ale aj tak by som vám odporučil, aby ste sa trochu viac hýbali, pretože je to všeobecne dobré pre vaše telo a hlavu.
Áno. Ale cez týždeň mám problém, že to často nedokážem. Počasie je momentálne okrem iného skutočne problematické. Väčšinou jazdím na bicykli alebo na horských bicykloch.
Potom môžete skúsiť počas týždňa trochu znížiť kalórie (-200/300). Ale ako som už povedal, pokiaľ si nevšimnete, že priberáte, stačí sa držať 2 000 kcal.:)
Školský deň od 7:30 do 12:00 Potom si urobím domácu úlohu, väčšinou asi hodinu a inak si len tak sadnem pred PC. Večer sa dám do sprchy a tesne pred sprchou sa 10 minút prechádzam po dome.
Sem zadajte uvedené aktivity (plus čas, ktorý spíte za deň/noc) a dostanete vypočítané, čo s nimi počas dňa používate: www.fitrechner.de.
To je v poriadku, ak sa stravujete zdravo a nenapchávate do seba iba sladkosti. Mali by ste sa ale hýbať oveľa viac.
Moja strava sa takmer vôbec neskladá zo sladkostí, sú tu možno 1–2 dni v týždni, keď jem sušienku speculoos.
Celkovo jem väčšinou iba ovocie a zeleninu, niekedy cestoviny a chudé mäso atď.
Je v poriadku. Samozrejme, bolo by lepšie, keby ste sa viac hýbali, ale musíte to vedieť.
Častejšie chodím hodinu na bicykel, ale počasie je úplne zlé.
Správne, momentálne je to naozaj škaredé.
Mám členov triedy, ktorí v škole každý deň skutočne jedia nejaký druh chleba Nutella, a tiež doner kebab a Mc atď., Ktoré nie sú nijako zvlášť tučné...
Niekto tučnie rýchlejšie, niekto má pocit, že môže do seba všetko napchať bez toho, aby pribral. Závisí to od metabolizmu.
Mimochodom, môj bazálny metabolizmus je takmer 1 500 kalórií.
Čoho je toho príliš veľa? Jeho bazálny metabolizmus je okolo 1700 kcal. Takže 2 000 kcal bude pravdepodobne dokonca trochu nízka.
podobné otázky
Chudnem a jem len veľmi málo. (Som vysoký 1,63 a vážim 52 kíl) Už tri mesiace som neraňajkoval a už ich nepotrebujem, ráno tiež nie som vôbec hladný, takže prosím, nehovorte, že by som mal začať odznova. Na dnešný obed som si dal rolku so syrom, šunkou a hlávkovým šalátom a tak podobné veci a bolo to spolu asi 300 - 350 kalórií.
Pred pol hodinou som zjedol vodnú zmrzlinu (22 kalórií), pretože som bol hladný a teraz som opäť plný. Potom som stále pod 400 kalórií. Vlastne som chcel dnes večer zjesť 100 gramov gréckeho jogurtu, pretože má iba 50 kalórií. Ale môj najlepší priateľ hovorí, že všetko, čo som dnes zjedol, je z hľadiska kalórií v poriadku a obávam sa, že to bolo priveľa. moja matka hovorí, že 400-500 kalórií za deň je príliš málo, ale keď sa spýtam svojej najlepšej kamarátky (ktorá zje asi 2 000 kalórií za deň), odpovedá, že je to normálne. Je teda z hľadiska kalórií v poriadku jesť príliš málo alebo príliš veľa z toho, čo som dnes zjedol? A bolo by to v poriadku, keby som si dnes večer dal jogurt?
Mám 14, vážim 51kg a 173cm.
Vstávam o 6:00, mám školu do 13:00 (dnes som mala asi 20 minút hádzanej), prídem domov o 13:30, robím si úlohy a ďalšie školské potreby.
O 15:30 absolvujem 30 minút celotelového tréningu a potom ďalších 20 - 30 minút tréningu HIIT, potom sa ešte na 20 minút vrátim do domu a 10 minút sa sprchujem. Potom si pripravím jedlo okolo 17:15 a potom jem, potom od 18:00 do 19:30 robím málo a pozerám videá a potom ďalšiu hodinu stojím, pretože sa učím.
Nechcem jesť príliš veľa a bohužiaľ sa mi to hodnotí veľmi ťažko, pretože som nedávno mal problémy s kalóriami a jedol som príliš málo.
Teším sa na odpoveď!
Ahojte ľudia, momentálne som v 9. ročníku na strednej škole (celodenná trieda). Mám pocit, že som iba v škole a nemám voľný čas:/Popíšem iba svoju každodennú rutinu 6:15, vstávanie, raňajky, osprchovať sa. atď. 7:10 Pešo k autobusu 7:45 hod. Začiatok lekcií 7:45 - 12:00 hod. Lekcie (medzi tým 2x 10-minútové prestávky) 12:00 - 12:45 Obedná prestávka 12:45 - 17:00 hod. 30 hodín po ceste domov (počkajte na autobus + cesta autobusom) 17:30 - 18:30 (niekedy aj dlhšie) domáce úlohy 18:30 - 21:00 voľný čas potom sprcha a spánok (vždy choďte spať CELKOVE unavení) mám pocit, akoby to bolo Do školy chodím iba cez víkend tak rýchlo a cez víkend si väčšinou dáme viac domácich úloh (v škole sa tiež cítim totálne nepríjemne, napríklad kvôli šikane) Čo si o tom myslíš? mohol by som zorganizovať niečo lepšie? Ocenil by som odpoveď
Ahojte prvy, takze mam 14/w/1,60/45kg, takze som anorektikka, ale bojujem s chorobou. (Od 49 kg do 41kg) teraz mam opat 45kg, je to v poriadku? Myslím tým, že moji lekári ma žiadajú, aby som vážil viac, ale nechcem, aby mi bolo 45 kg mojím limitom. Ale mnohí mi hovoria, že by som mal jesť viac, ale v skutočnosti sa dobre stravujem v mnohých textoch, tínedžer v mojom veku by mal jesť viac ako 2 000 kalórií, ale to dokážem, iba ak zjem veľa sladkého a to nechcem.
1 rolka (polovica s nutellou, druhá so syrom alebo šunkou)
- škola prestávky: jablko
- prestávková škola (obedná prestávka):
sendvič (vyrobený z dvoch krajcov bieleho chleba so syrom a šunkou), pomarančová tyčinka a müsli tyčinka bez cukru (67 kcal)
Doma: šalát (pol papriky, 2 lyžice kukurice, 2 plátky tenkej mozzarelly, 1 čajová lyžička jogurtového dresingu)
Večera väčšinou 2 krajce čierneho chleba so syrom alebo šunkou a tenkým maslom.
ale včera namiesto polievania 2 vajcia (praženica), ale to je výnimka
Potom zvyčajne dostanem okolo 1500-1600 kcal
A hlavne preto, že nemám dosť kalórií, potom musím jesť niečo ako ovocie. Ale tým myslím, že je to dobrá výživa. Môžete mi prosím povedať, čo si o tom myslíte a či je moja váha v poriadku. je? A čo zjete cez deň
Vopred ďakujem
Mám 14, 52 kg a 173 cm a v školský deň jem normálne (myslím si 2 000 kalórií) a vyvážené, takže ovocie, zelenina a bielkoviny a mäso, celozrnné výrobky atď.! Ale som totálne lenivý. Vtedy, keď som jedol, čo som chcel, ale nebol som vôbec aktívny (zjedol som takmer 3 500 kalórií denne, ale samozrejme som mal takmer nadváhu), mal som oveľa viac energie.
Ja (14) som úplne obmedzujúci a chcem si udržať svoje KFA a nepriberať na váhe . Vážim 52 kg pri 173 cm. Chcem budovať štíhle svaly a nepriberať na tuku, preto sa veľmi zakazujem a väčšinou počítam aj kalórie.
Napríklad, keď je to narodeninová oslava, cítim sa tak zle, pretože zakazujem tortu atď.
Akosi už nič z toho nechcem, ale nechcem stratiť svoje nízke KFA. Mám pocit, že sa každým dňom zväčšujem, aj keď si svoju váhu dokážem dobre udržať pomocou kalórií (to je 1 800 - 2 000 kalórií v školský deň bez voľnočasových aktivít)
Koľko kalórií musí 14-ročný človek skonzumovať za deň? Takmer všade sa povie 1500 - 2 000, ale bigmac má už 200 kalórií
Už sa z toho neviem dostať.
14,5 roka, 171 cm vysoký, približne 49 kíl, muž.
Cvičte celé telo s hmotnosťou vlastného tela po dobu 45 minút 3-krát týždenne.
K tomu si pripočítajte 2x školský šport asi 15 - 20 minút.
Nie som doma veľmi aktívny, sedím dosť často pred PC, robím si domáce úlohy atď.
Aké usmernenie by ste mi mohli dať.
(Viem, že je ťažké to posúdiť)
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Dobrý deň, mám 14 rokov (muž), vážim 50 kg a mám 173 cm.
Chcem pribrať, ale chcela by som vedieť, aké sú moje kalorické potreby.
Ja vlastne chodím iba do školy a potom som doma a vlastne nič iné okrem domácich úloh, učenia a sedenia pred PC nerobím.
2-3 dni v týždni cvičím 30 minút celého tela a 10 minút cvičím HIIT a školské športy robím dvakrát týždenne asi 30 minút.
Ahojte:) od dnes bývam na internáte. Mal som dnes presun a celý deň šoféroval 6 hodín autom. Nikdy som nežil sám alebo v spoločnom byte. Teraz som nad takou etiketou vôbec nerozmýšľal. Tichý od 22:00 je mi už jasný. Ale čo tak sprchovať sa a variť. Rýchlo by som niečo prepichol a skočil do sprchy. Nie je ešte 22:00. Je to v poriadku? Jeden sa predtým osprchoval. Takže som z toho nič nevidel. Kvôli objemu, ale žijem trochu mimo. Ako sa všeobecne správate v takomto spoločnom byte v študentskej rezidencii?
ako by ste opísali môj každodenný život:
6:00 vstávam, sprchujem sa a raňajkujem
6:45 idem na prechádzku (13 000 krokov)
08:45 z telocvične/alebo raz týždenne do školy/chill out
(Odteraz do 13:00 iba v dňoch mimo školy)
11:00 robím domáce úlohy, ktoré považujem za dôležité a ktoré musím odovzdať
13:00 Obed, odvtedy sa okrem večere nič nedeje.
Všimol som si (už dlho), že keď je škola, ráno je viac tma ako cez víkend v rovnakom čase ráno
Takže o 7:00 ráno v školský deň je tma, ale o víkendu súčasne svetlejšie
Som nejako postihnutý?.
Neviem, čo mám robiť, pretože sedenie okolo a na mobile je mega nešportové a tučnie. Čo mám robiť? Po škole (6 hodín sedenia) idem domov a chillujem na 30 minút (sedenie) (to musí byť preto, lebo som vždy trochu „zlomený“), potom niečo zjem (+ 20 minút sedím), potom behám 30 minút (šport), potom robím Robím domáce úlohy (asi 20 - 30 minút (sedenie)), potom 30 minút tancujem (niekedy viac, niekedy menej (šport)), potom sa učím na ďalší deň a/alebo na školské práce. Potom absolvujem 10, 20 alebo 30 minútový tréning celého tela (šport), potom je to okolo 19:00 a potom pozerám televíziu (1 hodinu v sede), potom niečo zjem (20 minút v sede) a potom pozerám, kým okolo 23:00 alebo 12:00 Tv (sedenie) a potom idem spať.
Myslím si, že sedím príliš veľa a cez víkendy je to horšie a neviem, čo mám robiť, pretože sedím tak dlho a tak často. Nechcem sa stretávať s priateľmi. Čo robiť?