2 100 kcal denne na udržanie hmotnosti (zdravie a medicína, šport, výživa)
Výška: 173 cm Váha: 56-57 kg Vek: 16 žiadny šport, ľahké cvičenie v každodennom živote, vyvážená strava (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, vegetariánske jedlá, málo sladkostí/koláčov/atď.)
alebo mam zacat cvicit?
3 odpovede
Tak to vyskúšajte, mám 1,20 a 70 kg a s fitnes tréningom som začal minulý rok predtým, ale musel som prestať kvôli rodinným problémom a za krátky čas som nabral veľa svalovej hmoty, možno je to pre vás to isté. Šport sa rozhodne nikdy nemýli.
človek znie ukážkovo. Takže si nemysli, že získaš taký veľký. Ale šport je samozrejme tiež veľmi zdravý, a preto by som sa bez neho nezaobišiel. Bez ohľadu na to, aký šport
Prečo počítať kcal, ak nechcete chudnúť alebo ležať. Stačí jesť, keď máte hlad, a prestať, akonáhle sa nasýtite.
podobné otázky
Dobrý deň, mám 173 a vážim 61 kg. Chodím do posilňovne niečo vyše mesiaca. 2,3-krát ako týždeň. A potom vždy absolvujte polovičné kardio a polovičné silové tréningy alebo, podľa prípadu, niekedy iba kardio. Ale dni po cvičení som vždy vážil 62 kg. Ale chcem zhodiť ešte pár kíl. A so športom to naozaj musí fungovať, pretože som tam vždy 2 hodiny a spálim veľa kalórií. Na bruchu si všímam, čo ale mala by klesať aj váha
Ahoj, momentálne jem každý deň medzi 900 - 1050 kalóriami. Môj bazálny metabolizmus je 1300 kcal a moja spotreba kalórií je 2100 kcal, ak to vypočítam. Som vysoký 1,60, vážim 48 kg a pätnásty, ak začnem znova jesť 1500 kalórií, priberiem?
Mám bazálny metabolizmus 1300 kcal. Cvičením spálim ďalších 600 kcal denne. Koľko môžem jesť, aby som si udržal váhu?
Ahoj, mám 13 rokov (výška: 163 cm, hmotnosť: 54 kg) a nemusím nutne chcieť pribrať. Preto chcem vedieť, koľko kalórií môžem zjesť denne, aby som nepriberal. Niektoré webové stránky tvrdia, že môžem jesť 2 700 kcal, iné iba 1 500?! Čo je tam teraz naozaj? (a myslím bez športu atď.)
S mojou hmotnosťou som nespokojný extrémne dlho (cca 5 1/2 roka) . Mám 17, žena a mám váhu 63 kg, moja želaná váha by bola niečo okolo 54-58 . Sama sa poriadne nevyznám von. Za tie roky som toho veľa vyskúšal, vyhýbal som sa veľa sladkostiam a stravoval sa zdravšie. Okrem toho som sa venoval aj športu, ktorý som zase poriadne neutiahol.
Ako môžem dosiahnuť svoju vytúženú váhu, kto má tipy a triky?
Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.
čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!
a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)
Pokiaľ viem, toast Nutella má asi 180 kcal. Je to správne? A na internete som sa dočítal, že muž môže zjesť až 3000 kcal denne. Ale myslite na to, že 3000 kcal je naozaj príliš veľa a príliš nezdravé. Nejedzte sladkosti namiesto toastov z Nutelly, len niekedy. Ale športujte a chcem sa trénovať, aby som mal šestku. Je v poriadku, keď si dám jeden prípitok Nutellou denne alebo je to príliš nezdravé a mohlo by to zabrániť môjmu plánu?
Ahoj! Začal som niekoľko mesiacov sledovať svoje kalórie (pre zaujímavosť a nie kvôli chudnutiu), pretože na rozdiel od mojich priateľov jem veľmi málo. No teraz som sa pozrel na priemer za posledných pár mesiacov a vyšlo to 709 kcal (aj keď musíte povedať, že cez víkend jem, čo a kedy chcem a ani nesledujem, ale potom je to medzi 1700-2100. ). Nie som hlúpy a viem, že toto číslo je príliš nízke. Teraz som si vygooglil internet, aký by bol pre mňa priemer. V závislosti na webovej stránke som sa dostal cez 1700-2400 kcal/deň. Aj keď sa mi týchto 1700 už zdá príliš veľa, ak som dnes zjedol 1000 kcal a niečo zjem neskôr, aby som neumrel od hladu (aj keď som už plný).
Ale aj keď jem len tak málo, vždy vážim rovnako. Nemal by som po čase začať chudnúť? Veľmi by ma zaujímalo, čo by to mohlo byť.
Vopred dakujem za odpovede:)
Hej, nechcem chudnúť ani priberať, chcem si svoju váhu udržať teraz. Vypočítal som svoju základnú požiadavku, ktorá je 1364 kcal. Cvičením spálim asi 200 kcal. Momentálne sa kvôli Corone toľko nehýbem, je moja denná potreba kalórií na 1564 kcal? Mám 15 rokov a často sa hovorí, že dospievajúci potrebujú najmenej 2 000 kcal. Ako som už povedal, naozaj sa toľko nehýbem, vlastne by nemalo zmysel toľko jesť, alebo by som pribral, alebo nie?
Začal som používať SHealth, aby som zistil, koľko kalórií konzumujem. Mojím cieľom je „udržať váhu“. Mojím cieľom je 2110 kcal, vrátane odporúčanej hodnoty „1550 kcal“. To ma trochu mätie, prečo je môj cieľ vyšší, ako sa odporúča?
Vzal som si najnižší profil pohybu, keď som veľa sedel. Som muž, vysoký asi 173 cm a vážim 58 - 60 kíl.
Teraz som bol na dovolenke 2 týždne a veľa som si doprial: D Schudol som asi 17 kilogramov a dosiahol som tak svoju vysnívanú postavu. Ale teraz som si na dovolenke liečila veľa vecí, celé 4 dni. Minulú stredu to bolo asi 4100 kcal, potom som sa postil vo štvrtok a v piatok, aby som to trochu vynahradil. V sobotu som si opäť dovolil veľa, odhadujem okolo 5 000 kcal. V nedeľu som sa potom opäť postila (nebojte sa, nebolo to mučením) a v pondelok to bolo okolo 4000 kcal. Pôst v utorok a dnes okolo 2 100 Kcal. Všímam si optiku, ktorú som trochu pribral, ale nevážil som sa, pretože nemám váhu. Chcel som sa spýtať, ako teraz zhodím kilá? (bez športu, pretože momentálne na to nesmiem) Môžem sa od zajtra do nedele postiť a od pondelka zjesť iba okolo 1200 kcal, aby som mohol schudnúť kilogramy? Čo tým všetci myslíte? Ako dlho to všetko trvá a uvidíte to opticky viac?
Vek: 17, žena, výška: 1,58, váha: tuším: 47, 48 alebo teraz možno 49!
Vopred ďakujem! Pekný večer prajem: D
Mám otázku a teraz pravidelne športujem. Znamená to, že si môžem dovoliť viac jedla/sladkostí ako predtým, aby som si udržal váhu?
Hej, chcel som si ísť zabehať asi pol hodiny a potom by som si na večeru dal proteínový kokteil a chrumkavý chlieb. Zaujímalo by ma, či je to teraz také dobré, pretože som dnes jedol normálne a mal som medzi tým aj koláče a sladkosti. Mám 1,90 m a vážim 74,7 kg. Je to teraz bezpečné pre moju váhu?
Prosím len o úprimné názory - ďakujem, že ste si našli čas!