Tabuizovanej téme zápchy sa dá tak ľahko vyhnúť pomocou správnej stravy - Magazinu

Problémy na pokojnom mieste - to sa môže stať, či už v každodennom strese alebo na dovolenke. Väčšinou však o tom nehovoria. Riešenie by mohlo byť veľmi jednoduché. Lekárske schôdzky sa zaoberajú otázkou, na ktorú sa mnohí pýtajú: Čo mám robiť, ak mám zápchu?

Musí a nemôže: Trpím zápchou?

Zápcha, v technickom jazyku ako Zápcha je častá porucha črevného traktu. Zápcha je, keď sa črevo vyprázdni menej ako 3-krát týždenne. Takže nie každý, kto nemá každý deň stolicu, trpí hneď zápchou. Charakteristická je tiež veľmi tvrdá a hrudkovitá stolica, takže defekácia vedie k bolesti a je možná iba pri silnom tlaku. Potom často zostáva pocit neúplného vyprázdnenia.

Zápcha je bežná v priemyselných krajinách. Chronickou zápchou trpí 5 až 15% populácie. Častejšie sú postihnuté ženy ako muži. Vyšší vek je tiež rizikovým faktorom pre črevné poruchy.

Príčiny zápchy

Príčiny môžu byť veľmi individuálne v závislosti od životného štýlu a zdravotného stavu. Medzi 6 najbežnejších spúšťačov zápchy patrí:

Stresujúci pracovný deň sprevádzaný psychickým tlakom je často spúšťačom chronickej zápchy. Sťažnosti často odchádzajú na dovolenku alebo po zmene zamestnania. Ale aj „spomalenie“ každodenného života prostredníctvom pravidelných denných rutín a plánovanie „času pre seba“ môže zmierniť príznaky. Tiež stojí za to naplánovať si dostatok času špeciálne na defekáciu.

Sedavý spôsob života

Mnoho pracovných miest si dnes vyžaduje dlhé sedenie. A po dlhom dni v práci je často málo času na šport alebo fyzickú aktivitu. To tiež robí črevo spomaleným. Aj pravidelné prechádzky stačia na vyrovnanie vnútornej ľahostajnosti.

Dehydratácia

Ak sa vypije príliš málo, chyma vysuší v zažívacom trakte, stane sa tvrdá a hrudkovitá a sťažuje pravidelné vyprázdňovanie. Výber nesprávneho nápoja môže tiež viesť k zápche. Za zápchové nápoje sa považujú: kakao, červené víno a čierny čaj.

Dlhodobé užívanie preháňadiel

Pri dlhodobom užívaní preháňadiel si črevo zvykne na podporu preháňadiel a tiež ochabne. Pretože zápcha je jednou z hlavných príčin zápchy, je potrebné opäť použiť iné prostriedky - začarovaný kruh!

Diéta s nízkym obsahom vlákniny

Vláknina je zložka potravy, ktorá sa vstrebáva cez celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ovsené vločky, ako aj ovocie a zelenina a podporuje naše črevá pri trávení. Príliš málo z týchto látok sa často vstrebáva stravou, pretože nie sú alebo sú nedostatočne prítomné vo svetlých rožkoch, svetlých cestovinách, sladkostiach a silne spracovaných potravinách.

Mnoho dovolenkárov trpí rozsiahlymi „dopravnými zápchami“. Ak jedlo nie je v dovolenkovej destinácii známe, náš tráviaci systém reaguje zápchou. Ťažká je aj zmena denného rytmu alebo potlačenie vyprázdňovania. Dopravné zápchy sa spravidla vyriešia po niekoľkých dňoch.

Vláknina - čarovná guľka v boji proti zápche

The Úprava stravy Vždy predstavuje prvý terapeutický prístup pri zápche.V prvom rade by sa mal zvýšiť obsah vlákniny v denných jedlách, pretože tieto činia zázraky so zápchou. V čreve tieto nestráviteľné zložky potravy nasiaknu vodou. Výsledná buničina sa zväčšuje, vyvíja tlak na črevné steny a tým stimuluje trávenie.

A Zvýšenie obsahu vlákniny možno ľahko implementovať nasledovne:

Prechod na celozrnný chlieb (napr. Grahamový alebo sivý)
Prejdite na celozrnné cestoviny
Prepnite na hnedú ryžu
Príležitostné ovocie (napr. Jablko) rozložené na deň
zvýšená konzumácia zeleniny, strukovín, orechov a semien

Vysoký obsah vlákniny začína deň

Ráno sa musí prebudiť nielen myseľ, ale aj črevá. Pre dobrý začiatok dňa odporúčame raňajky bohaté na vlákninu. Ak sa vám páči, môžete použiť a Müsli ráno Urobte niečo dobré a začnite deň s vervou:

1 šálka prírodného jogurtu (150 g) alebo 150 - 200 ml mlieka

3 lyžice ovsených vločiek

3 lyžičky slnečnicových semiačok

2 čajové lyžičky mletého ľanového semena

5 lyžičiek hrozienok alebo iného sušeného ovocia

1 čajová lyžička nasekaných lieskových orechov alebo iných orechov

1 čajová lyžička pšeničných otrúb

Podľa želania je možné pridať aj ovocie a 1 - 2 čajové lyžičky medu. Bobule, ako sú jahody, maliny a ríbezle, poskytujú obzvlášť vysoké množstvo vlákniny. Ale pozor: Čučoriedky pôsobia zápchovo.

Zároveň sa musí zvýšiť denné cvičenie a množstvo pitia

Samotné jedlo by bolo príliš pekné riešenie problému. Okrem cielenej stravy treba zvýšiť aj pohyb a množstvo vypitej vody. Pretože ak množstvo pitia nie je prispôsobené zvýšenému obsahu vlákniny v jedle, zápcha sa zhoršuje. V takom prípade by sa odporúčané množstvo najmenej 1,5 litra denne malo zvýšiť najmenej o 1 liter. To však neznamená ďalšie pivo po práci. Aj tu je ako vždy najlepším nástrojom voda.

Čo môžem urobiť, ak táto zmena nestačí?

Ak táto zmena stravovania nevedie k zlepšeniu, odporúčame cielené použitie potravín s vysokým obsahom vlákniny Pšeničné otruby . Tu je však potrebná trocha trpezlivosti, pretože črevo nie je zvyknuté na toto množstvo vlákniny a príznaky sa môžu v prvých dňoch zhoršovať. Po niekoľkých dňoch používania však dôjde k želanému zlepšeniu.

Začnite s lyžicou pšeničných otrúb ráno, napríklad v müsli alebo v džúse. Množstvo otrúb je možné zvýšiť až na 3 - 4 polievkové lyžice denne každé dva až tri dni. Je však nevyhnutné zabezpečiť, aby prechod prebehol pomaly a aby sa jeho množstvo zvyšovalo až po 2 - 3 dňoch, pretože inak môže dôjsť k závažnejšej zápche.

Čo robíte, ak máte zápchu? Máte vyskúšané a vyskúšané domáce opravné prostriedky, o ktoré by ste sa chceli podeliť s našimi čitateľmi? napíš nám!