2 800 - 3 300 kcal za deň - fórum Softpedia
Upravené spoločnosťou Velaxa, 8. decembra 2016 - 15:02.
Naozaj neviem, prečo by ste chceli schudnúť 70 kg, ale každý sa modlím za svojím cieľom.
Hlavným zdrojom sacharidov, ktoré vás nevedú k cukrovke, sú obilniny. Kukuričné lupienky tvrdé a z vaku robí normu pre sacharidy.
Ale prebytok uhlíka sa nikde neodporúča.
Upravil Jammalan-the-Prophet, 8. decembra 2016 - 15:15.
Musíte byť takí, ako sa cítite lepšie, nemôžete donútiť tučného človeka schudnúť, ale nie naopak, ako sa formovalo telo (alebo v závislosti na rodinnom dedičstve).
Uvidíte, že ak ste chudá, ste úspešná u žien s veľkými prsiami.
=> ovsené vločky, expandovaná ryža, ovocie, arašidové maslo, orechy, mandle.
Začnem ráno ovsenými vločkami, dvoma šálkami srvátky, niekoľkými orechmi/arašidovým maslom, všetko zmiešam s trochou vody a vložím na 10 - 15 sekúnd do mikrovlnnej rúry a potom nad kompozíciou nakrájame banán. Od začiatku> 800 kcal
1 000 kcal sladkostí je príliš veľa nezdravých kalórií !
Upravené razvansd, 8. decembra 2016 - 15:32.
Velaxa, 8. decembra 2016 - 15:18, povedala:
baliosss, 8. decembra 2016 - 15:31, povedal:
Velaxa 8. decembra 2016 - 15:01 povedala:
bogdy340, 8. decembra 2016 - 16:33, povedal:
Počkaj, nerozumiem, 200 gramov kuracieho mäsa na každé jedlo?
Myslím si, že áno, ráno si to musím dať ľahšie, nemôžem jesť veľa a rýchlo, prvú hodinu jem málo a pomaly, ako banán a jogurt, potom, čo som dal asi 3 vajcia a niečo ďalšie, ako dnes som si dal nejaký cozonac
Chodím do posilňovne alebo kde pracujem, jem veľké jedlo pred telocvičňou alebo po telocvični v závislosti na čase, veľké jedlo znamená prekročiť 150 g v najtemnejších dňoch kuracích/lososových pŕs alebo nejakého bravčového mäsa a ďalej znie zhruba rovnako, +150 gramov ryže/zemiakov alebo fazule, znie to dobre? +50 gramov bielkovín s 300 ml mlieka po telocvični, 2–3 ovocie denne a večer pred spaním pridám cestoviny, najlepšie makaróny, alebo ryžový nákyp, možno aby som sa nezbláznil, a studený tanier, alebo mlieko s müsli a pomáham si mať müsli s hmotnosťou, ktorá mi dá čo najviac kcal, zvládnem.
Občerstvenie neprichádza do úvahy, ale zvyčajne to môže byť čokoláda a arašidy, semiačka, koláč alebo čokoľvek iné, čo sa nachádza po celom dome.
Ďalšie občerstvenie alebo alternatívy k tomu, čo jem: chlieb s arašidovým maslom, pizza večer, mlieko s ovosom, vaječná omeleta, šunka, syr.
Nemám nič spoločné s naberaním tuku, vážne, naťahujem sa, aj keď jem iba z mc. donaldi celý deň, mám svaly, ale nemám hmotu.
Upravené spoločnosťou Velaxa, 8. decembra 2016 - 19:08.
Už 5-6 rokov sa ťažko snažím vidieť číslo 7 na škále. Jednoducho sa mi nikdy nepodarilo zhodiť 69 kilogramov a niečo. A to na 186 cm, teda ešte nižšie vzhľadom na výšku. Až do tohto roku, keď sa zdá, že sme uspeli. Ako?
Mal som šťastie na kamaráta z detstva, ktorý celý život športoval a bol nadšený pre šport, výživu a výživu. Dlhý príbeh krátky, počnúc 10. - 15. marcom 2016 som začal chodiť do posilňovne - teda na stroje na svalovú hmotu, chodím 2-4 krát týždenne, podľa toho, kedy mám čas. Musím ísť s týmto priateľom alebo druhým priateľom, spoločným priateľom.
Je veľmi dôležité ísť s niekým, alebo dokonca s dvoma ľuďmi, ísť všetci traja. Je veľmi ťažké držať krok s telocvičňou alebo s iným športom, ako to bolo v mojom prípade: Som prihlásený od malička, keď som mal viac ako 10 športov a v telocvični 7 - 8 krát a nikdy som sa nedržal zatiaľ. Ak sa pokúsite ísť sami, rýchlo odídete, pretože začiatok je veľmi ťažký, nevidíte žiadny výkon, nemáte na to chuť, rušíte tréningy jeden za druhým. Ak idete dvaja alebo traja, vždy sa budete navzájom naliehať a nútiť. A budete súťažiť vo váhach.
Okrem tejto prechádzky do telocvične, ktorá sa stala neoddeliteľnou a nevyhnutnou súčasťou môjho programu, sa stalo:
Za všetky tieto mesiace som mierne narástol, momentálne som dosiahol 75,8 kg, väčšinou ide o váhu a ako výhodu veľmi slabých ako my, je to okamžite viditeľné. Doteraz roztrhali košeľu, sako a dve bundy v rôznych polohách, najmä potom, čo si sadnem za volant a natiahnem si pravú ruku za opasok. ALE v zásade už nikdy nedovolím, aby som mal hlad, akýkoľvek stav hladu znamená stratené tréningy, pretože telo sa živí tým, čo ste nahromadili pri práci v telocvični.
Odkiaľ nemôžem vystáť žiadny druh športu a je mi ľúto tých, ktorí sa domnievajú, že v piatok alebo v sobotu večer strácajú čas v posilňovni namiesto toho, aby chodili na socializáciu alebo do krčmy, zdá sa mi to prirodzenou aktivitou, pretože som začal vidieť výsledky . Tiež tam, kde som mohol zostať 24-36 hodín bez jedla (pocit hladu je vo mne veľmi ľahký a často sa pripravujem o jedlo, aby som zistil, ako dlho odolávam), teraz si už nemôžem dovoliť, ale okamžite niečo, čokoľvek, keď telo si to vyžaduje. A pýtajte si to oveľa častejšie a v podstatne väčších množstvách (v súlade s fyzickou námahou, ktorú vynakladáte v posilňovni).
Príspevok som našiel úplne náhodou a myslel som si, že sa s vami podelím o svoje skúsenosti, pretože som rád, že sa mi po mnohých pokusoch podarilo prekročiť 69,9 kg na váhu.
Edit: Neexistuje žiadny inzerát, doplnky vyrobené značkou, ktorú som vám odporučil, sú najdrahšie na trhu, ale sú najzdravšie na trhu. Poskytuje najnižšie množstvo bielkovín, napríklad vo vzťahu k celkovému množstvu podanej látky, ale ovplyvňuje aj najmenej zo všetkých.
Ak chcete dosiahnuť výsledky a pripraviť stôl, musíte opustiť miestnosť vyčerpaný a na druhý deň sa cítiť pracovať. Nie je poškodený, nemá neznesiteľnú horúčku (okrem prvých pár týždňov, kým si zvyknete), ale fungoval dobre.
Upravené StGermain, 8. decembra 2016 - 19:05.
Velaxa 8. decembra 2016 - 18:54 povedal:
bogdy340, 8. decembra 2016 - 19:05, povedal:
Velaxa 8. decembra 2016 - 15:01 povedala:
Myslím, že chcete toto priberanie na zdravom základe a nepoddávať sa cukrovke a iným nezmyslom. Odporúčam jesť cereálie ráno a na obed a večer sacharidy na báze ryže, špagiet a zemiakov. Nezabudnite na mäsové bielkoviny, napríklad zeleninu a ovocie na vitamíny.
Okrem toho si môžete objednať monohydrátový koktail kombinovaný s uhľohydrátmi a bielkovinami.
Jammalan-the-Prophet, 8. decembra 2016 - 15:15, povedal:
Nie každý chce vyzerať ako anorektička.
Velaxa 8. decembra 2016 - 15:01 povedala:
Prísne, čo sa týka prírastku hmotnosti, je to rovnaká sračka, ak prijímate zvyšok makroživín/kalórií z čistého alebo nezdravého jedla. Rozdiel je v tom, že ak sa rozhodnete pre druhú možnosť, budú vám chýbať mikroživiny (vitamíny, minerály atď.), Vaša glukóza sa náhle zvýši a zníži rovnako náhle => nízka energetická hladina => (sub) priemerné tréningy plus celkovo budete sa cítiť horšie.
baliosss, 8. decembra 2016 - 15:31, povedal:
Obsah kalórií - množstvo kalórií. Ak spálite 3 000 kalórií a zjete 2 900 kalórií výlučne zo šaormy, chudnete, ak zjete 3 100 kalórií z kapusty, priberiete.
To, že nemôžem pribrať/schudnúť kvôli metabolizmu, je iba výhovorka pre tých, ktorí nie sú schopní niečoho držať (slabé/tučné).
StGermain, 8. decembra 2016 - 19:00, povedal:
Už 5-6 rokov sa ťažko snažím vidieť číslo 7 na škále. Jednoducho sa mi nikdy nepodarilo zhodiť 69 kilogramov a niečo. A to na 186 cm, teda ešte nižšie vzhľadom na výšku. Až do tohto roku, keď sa zdá, že sme uspeli. Ako?
Mal som šťastie na kamaráta z detstva, ktorý celý život športoval a bol nadšený pre šport, výživu a výživu. Dlhý príbeh krátky, počnúc 10. - 15. marcom 2016 som začal chodiť do posilňovne - teda na stroje na svalovú hmotu, chodím 2-4 krát týždenne, podľa toho, kedy mám čas. Musím ísť s týmto priateľom alebo druhým priateľom, spoločným priateľom.
Je veľmi dôležité ísť s niekým, alebo dokonca s dvoma ľuďmi, ísť všetci traja. Je veľmi ťažké držať krok s telocvičňou alebo s iným športom, ako to bolo v mojom prípade: Som prihlásený od malička, keď som mal viac ako 10 športov a v telocvični 7 - 8 krát a nikdy som sa nedržal zatiaľ. Ak sa pokúsite ísť sami, rýchlo odídete, pretože začiatok je veľmi ťažký, nevidíte žiadny výkon, nemáte na to chuť, rušíte tréningy jeden za druhým. Ak idete dvaja alebo traja, vždy sa budete navzájom naliehať a nútiť. A budete súťažiť vo váhach.
Okrem tejto prechádzky do telocvične, ktorá sa stala neoddeliteľnou a nevyhnutnou súčasťou môjho programu, sa stalo:
Za všetky tieto mesiace som mierne narástol, momentálne som dosiahol 75,8 kg, väčšinou ide o váhu a ako výhodu veľmi slabých ako my, je to okamžite viditeľné. Zatiaľ majú prasknutú košeľu, sako a dve bundy v rôznych polohách, najmä potom, čo si sadnem za volant a natiahnem pravú ruku za pás. ALE v zásade už nikdy nedovolím, aby som mal hlad, akýkoľvek stav hladu znamená stratené tréningy, pretože telo sa živí tým, čo ste nahromadili pri práci v telocvični.
Z miesta, kde nemôžem vystáť žiadny druh športu, a bolo mi ľúto tých, ktorých považujem za stratu času v piatok alebo v sobotu večer v telocvični namiesto toho, aby som chodil do spoločnosti alebo do krčmy, teraz sa to javí ako prirodzená aktivita, pretože som začal vidieť výsledky . Tiež tam, kde som mohol zostať 24-36 hodín bez jedla (pocit hladu je vo mne veľmi ľahký a často sa pripravujem o jedlo, aby som zistil, ako dlho odolávam), teraz si už nemôžem dovoliť, ale okamžite niečo, čokoľvek, keď telo si to vyžaduje. A pýtajte si to oveľa častejšie a v podstatne väčších množstvách (v súlade s fyzickou námahou, ktorú vynakladáte v posilňovni).
Príspevok som našiel úplne náhodou a myslel som si, že sa s vami podelím o svoje skúsenosti, pretože som rád, že sa mi po mnohých pokusoch podarilo prekročiť 69,9 kg na váhu.
Edit: Neexistuje žiadny inzerát, doplnky vyrobené značkou, ktorú som vám odporučil, sú najdrahšie na trhu, ale sú najzdravšie na trhu. Poskytuje najnižšie množstvo bielkovín, napríklad vo vzťahu k celkovému množstvu podanej látky, ale ovplyvňuje aj najmenej zo všetkých.
Ak chcete dosiahnuť výsledky a pripraviť stôl, musíte opustiť miestnosť vyčerpaný a na druhý deň sa cítiť pracovať. Nie je poškodený, nemá neznesiteľnú horúčku (okrem prvých pár týždňov, kým si zvyknete), ale fungoval dobre.