2 dýchacie techniky odporúčané jogínom Igorom Babilevom na zníženie stresu, nespavosti a
- Cristina Popov
- 11. júla 2019 čítanie 4 min
Pre Igora Babileva nie je jóga jednoduchým cvičením, fyzickým cvičením, ale rokmi sa z nej stal spôsob života. Čo znamená Hatha jóga a ako správne dýchať pomocou dvoch dýchacích techník, ktoré nám pomôžu relaxovať a cítiť sa lepšie, hovorí jogín.
Igora Babileva som stretol na jednej z najlepších akcií tohto leta, organizovanej na krásnej streche. Na # Roofoffline2019 predviedol jogín demonštráciu a naučil hostí niektoré dýchacie techniky a jogové polohy, ktoré nám pravidelne cvičia, aby sme sa cítili lepšie fyzicky, psychicky i duchovne. Boli sme zvedaví, aby sme sa dozvedeli viac o tom, čo Yoga obnáša, a uskutočnili sme rozhovor nielen zaujímavý, ale aj veľmi užitočný.
Čo je jóga a ako táto prax mení kvalitu života
„Teraz je to pre mňa spôsob života. Samotná jóga znamená spojenie medzi telom, duševným a duševným stavom, rovnováhu alebo harmóniu, ak chcete. Je to už 16 rokov, čo som sa stretol s jogou, v roku 2003 som bol doktorom a keď som študoval medicínu, díval som sa na jogu iba ako na gymnastiku, ktorá má výhody iba pre telo. Naučiť sa počúvať svoje telo, zdokonaľovať ho, ovládať svoje dýchanie - všimol som si, že môj postoj k mnohým aspektom života sa mení, kvalita života sa mení “, povie Igor Babilev.
Štýl cvičenej jogy sa nazýva Hatha jóga.
Jogín vysvetľuje, čo jeho štýl obnáša: „Hatha jóga je štýl, v ktorom sa napäté polohy menia postupne s tými relaxačnými a v každej z pozícií je dôležité uvedomiť si svaly, ktoré je potrebné tonizovať, a tie, ktoré je potrebné uvoľniť. A zároveň je potrebné vedieť ovládať dýchanie “
Dve dôležité kapitoly v joge sú dýchanie a cvičenie
„V našom štúdiu jogy sa zameriavame na dve dôležité kapitoly: dýchanie a cvičenie (polohy),“ prezrádza Igor.
„Dych má dôležitý vplyv na psychický stav, zmierňuje stres, úzkosť, nespavosť, depresie. Zatiaľ čo jogínske cvičenia sú prospešné pre flexibilitu, pevnosť, držanie tela a rovnováhu, rieši veľa problémov súvisiacich s bolesťami kĺbov a chrbta.
Dýchanie je veľmi dôležitá kapitola - je to proces, ktorým si dodávame kyslík, ale aj energiu. Súvislosť medzi dýchaním a duševným stavom človeka je už vedecky dokázaná. Ukazujú to špecializované štatistiky každý tretí človek je ovplyvnená stresom a trpí nespavosťou, úzkosťami alebo rôznymi formami depresie. A ženy sú vystavené dvojnásobnému riziku rozvíjať tieto podmienky.
Nepravidelné a plytké dýchanie úzko súvisí so stresom, úzkosťou a fóbiami. Bolo tiež stanovené, že stav šťastia človeka robí jeho dýchanie hlbším a širším. A za takýchto podmienok - podieľa sa na procese dýchania brucha a hrudného koša. Takže učenie sa ovládať náš dýchací proces sa dá ľahko zmeniť alebo ovplyvniť náš duševný stav. Aj keď si to neuvedomujeme, naše dýchanie je často povrchné. A to je vidieť na spôsobe nášho myslenia: ak je naša myseľ rozrušená nekonečným prúdom myšlienok a naše dýchanie je rýchle a krátke “
Jednou z techník, ktorá nás učí ovládať dýchanie, je uvedomiť si tú časť tela, ktorá sa zúčastňuje na tomto procese, ako aj dychový rytmus.
„Jeden zo základných rytmov je 4-4-6-2. Myslím: 4 sekundy sa nadýchneme, 4 sekundy pauza po nádychu, 6 sekúnd výdych a 2 sekundy pauza po výdychu. Je to veľmi dôležité! aby expirácia bola dlhšia ako inšpirácia. Ak je na začiatku komplikované robiť si prestávky, stále môžeme dýchať bez prestávok, prípadne ich skrátiť. Je dôležité naučiť sa vydýchať dlhšie. Potom časom pridáme prestávky, ktoré nám dajú šancu rýchlejšie napredovať a mať väčšie zásoby kyslíka a energie. Poloha, v ktorej na začiatok dýchame, je dobré sedieť s vystretým chrbtom. Môže to byť poloha na stoličke alebo chrbtom opretým o stenu, “učí nás Igor Babilev.
Prvá fáza: Aby sme sa naučili dýchať dolnými časťami pľúc, teda dýchaním do brucha, ako to jogíni nazývajú, dáme ruky do brucha dlaňami vodorovne, smerom nadol, palcami po stranách tela a ostatnými prstami smerujúcimi k pupku. A počas inšpirácie sledujeme, ako bruško zväčšuje objem a dlane sa vzďaľujú od seba, a po expirácii - sa približuje. Pre začiatočníkov je dobré urobiť najmenej 10 - 15 dychových cyklov a potom 2 - 3 minúty.
Druhá etapa: Aby sme sa naučili dýchať pomocou hrudného koša, položíme ruky rovnakým spôsobom s dlaňami fixovanými vodorovne, až k hrudníku. Palce smerujúce do podpazuší (podpaží) a ďalšie prsty nad prsia. A sledujeme, ako sa nadýchneme - hrudník zväčšuje svoj objem, stúpa a zväčšuje sa, posúva dlane od seba a po uplynutí času sa dlane priblížia. Na začiatok tiež urobíme 10 - 15 dychových cyklov a s časom 2 - 3 minúty.
„Celkovo je na obe etapy dostatok 5 minút denne v ktorejkoľvek časti dňa, aby bolo možné využiť ich blahodarné účinky,“ odporúča inštruktor jogy Igor Babilev.