2. kolo Fit-Tue; t - 5 kíl na dohľad
Naša Fit diéta je navrhnutá ako štvortýždňový plán, ktorý vám umožní schudnúť 5 kg zdravo. Máte za sebou prvý týždeň, s 1 000 kcal denne ste už obmedzili stravu - jedzte zdravé a chutné jedlo, takže to už pre vás nie je tajomstvom. Trik nášho plánu Fit & Fun spočíva v tom, že sa nemusíte okamžite vrátiť k svojej obvyklej strave, ale postupovať postupne. Tento týždeň to teraz môže byť 1 200 kcal za deň - ukážeme vám, ako na to:
Rozdeľte príjem energie - tri jedlá denne
V zásade sa držíme troch jedál denne, ktoré rozdelíme na 1 200 kcal: 200 kcal na raňajky, 500 kcal na obed a večeru. Týmto spôsobom položíte základ pre ďalšie chudnutie a neohrozenie vášho úspechu od prvého týždňa. Aby ste mali motiváciu aj počas druhého týždňa, môžete pre jednotlivé jedlá získať vynikajúce návrhy - pripravili sme pre vás celú škálu receptov. Tým sa v priebehu najbližších týždňov postupne zvýši príjem kalórií - a prekabátia jo-jo efekt.
Správny čas - cvičenie podporuje vašu stravu vhodnú pre zábavu
Ak ste sa predtým vyhli akýmkoľvek športovým aktivitám, je najvyšší čas začať: Na jednej strane spálite ďalšiu energiu dvoma až tromi športovými jednotkami týždenne a rýchlejšie schudnete, na druhej strane všetci, ktorí sa aktívne venujú športu, si môžu dať jedno alebo dve občerstvenie medzi jedlami. Môžete na to použiť návrhy receptov z prvého týždňa nášho štvortýždňového plánu. Takto zabezpečíte, že sa stravujete zdravo a vyvážene.
Efektívne cvičenia - výber je na vás
Aby ste športom stimulovali metabolizmus, nemusíte si kupovať rozsiahle a drahé prístroje ani chodiť do najbližšieho fitnescentra: Odporúčame behať alebo kráčať: pohybujete sa na čerstvom vzduchu, spaľujete energiu a žasnete, koľko zábavy ste to absolvovali Prináša okrúhle. Určite ste na seba hrdí a cítite sa úplne v pohode s vedomím, že ste pre seba niečo urobili. Investícia do dobrej obuvi sa tu oplatí - kvôli nohám. S cieľom efektívne precvičiť svaly celého tela by sme vám radi predstavili aj veľmi jednoduché cvičenie:
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Podpora predlaktia
Zaujmite rovnakú pozíciu ako pri push-up, ale predlaktia si položte na podlahu, aby sa rozložila váha. Nohy sú napnuté, prsty sa dotýkajú zeme. Udržujte toto napätie a pohybujte svojim telom hore a dole. Akonáhle je vaše telo v najnižšom bode, držte túto pozíciu - stačí na to 30 sekúnd. Optimálne je trikrát desať opakovaní s malou prestávkou medzi nimi.
Fit-for-fun: výživa a pohyb
Aby ste mohli neustále chudnúť a cítiť sa dobre všade, mala by hrať hlavnú úlohu strava, ktorú by však mali podporovať športové aktivity. Náš štvortýždňový plán vám ukáže, ako sa môžete odmeniť za športové jednotky - v druhom týždni je povolené malé občerstvenie.