2 mesačné diétne diéty a chudnutie
2 mesiace dieta
z crack01 »5. júna 2011 13:53
Tachen a ja musíme dostať svoju kfa dole o 2 mesiace. Teraz by som chcel vedieť, či je možné použiť výživový plán. Musím povedať, že budem robiť kardio hodinu dvakrát týždenne
Vek: 25 rokov
Veľkosť: 180cm
Hmotnosť: 96 kg
Prax odbornej prípravy: 2 roky
Ciele: odbúravanie tukov a udržiavanie svalov
Raňajky (6:00)
Srvátka 35g + bcaas/glutamín
2-písmenkový celozrnný chlieb s morčacím mäsom
ovocie
2. raňajky (9:00)
celozrnný chlieb s harzer syrom
35 g srvátky
Obed (13:00)
Morčacie prsia/kuracie mäso 300g
4 vajcia (odstráni sa vaječný žĺtok)
ovocie
Občerstvenie (16:00)
Morčacie prsia 200g
ovocie
(19:30) Tréning/predtým 2 celozrnné pečivo s morčacím mäsom
Večera (21:30)
Po tréningu
PWO: 35 g srvátky + bcaa + glutamín
Re: 2 mesiace dieta
z Oddanosť »5. júna 2011 14:00
čo tak silový tréning?
Moja cesta bude ťažká a nedá sa vylúčiť, že moja myseľ ma prinúti vzdať sa.
Ale presne v týchto chvíľach si spomeniem, prečo som sa rozhodol pre túto cestu a nezastaviteľne pokračujem - až kým nedosiahnem svoj cieľ.
Re: 2 mesiace dieta
z crack01 »5. júna 2011 14:02
Re: 2 mesiace dieta
z H_D »5. júna 2011 15:13
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: 2 mesiace dieta
z crack01 »5. júna 2011 17:30
Re: 2 mesiace dieta
z hubu »06.06.2011 08:00
Celkový kcal plánu? Pri telesnej hmotnosti 96 kg sa mi to zdá trochu málo, hlavne začínať tak nízko na začiatku.
Vymenil by som aj 2x ovocie za 2x zeleninu. Mám napríklad ovocie v prvých dvoch jedlách dňa a potom zeleninu. A ako povedal H_D, zdravým tukom môžu chýbať aj niektoré orechy a oleje ?
Keby ste kardio neurobili skôr, ako ste začali držať diétu, nezačal by som hneď. Stále by ste mali mať priestor na to, aby ste mohli reagovať na nedostatok pokroku. Napr. Zavádzajte alebo zvyšujte kardio, čo by malo byť náročné pri 4 - 5 TU/týždeň a 2 x kardio. Presne keď jete. Nezačínajte príliš hlboko, potom už nemáte voľnosť a strácate svalovú hmotu, čo nechceme.
Re: 2 mesiace dieta
z crack01 »06.06.2011 08:44
dakujem za info hubu
Chcem zachovať celkový kcal na 2 500
Ďalšia otázka má zmysel, alebo môžete Createston užívať v strave?
Re: 2 mesiace dieta
z hubu »06.06.2011 18:22
Createstone alebo kreatín všeobecne majú vždy zmysel, či už pri diéte alebo pri budovaní. Obsah Createstonu teraz nemám v hlave, ak sú v ňom ešte sacharidy ako transportná matica, musia sa samozrejme zahrnúť aj do celkového kcal.
Na 96kg by som išiel trochu vyššie. Už len prechod na čisté jedlo zvyčajne zabezpečí, že niečo stratíte. Pokiaľ už nejete čisté jedlo.
Re: 2 mesiace dieta
z crack01 »06.06.2011 18:56