2 relaxačné športy pre zdravie srdca
2 relaxačné športy pre zdravie srdca
Oltenia Marathon 2020, virtuálne preteky
Psychológie obnovujú a vydávajú prvý doplnok venovaný tomuto hnutiu
Plogging for Romania, vydanie 3: čistíme odpadkové lesy športom!
Tím Novak, znovu načítaný
Ministerstvo životného prostredia a maratónu Skupina EPR začína Recyklačný maratón
Znovuobjavené varenie s výživou Herbalife
Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami
Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!
Test: Kollagen 11 000 PLUS, na kĺby
Koronavírus. Prečo je dôležité trénovať sa v tomto období
Ak ste vytrvalostný športovec, prídete k presvedčeniu, že ak nemáte niekoľko hodín športu na tréningu, znamená to, že ste necvičili. Alebo že ak ste sa pohybovali pomalším tempom len za 30 minút, je to akoby ste nič neurobili.
Existuje však protiváha k vytrvalosti, ktorá nielenže stresuje telo (pretože ho stresuje), ale hlavne ho uvoľňuje a pomáha mu zostať zdravým v rámci parametrov pohybu.
Existujú dva zaujímavé športy pochádzajúce z dvoch rôznych kultúr, ktoré môžeme trénovať svojim vlastným tempom a významne prispievajú najmä k zdraviu srdca: severská chôdza a qigong.
Dnes je 29. september, Svetový deň zdravia srdca. Môžeme to oslavovať od dnešného dňa, vrátane cvičení tohto typu v agende - nerád by som vás varoval, ale kardiovaskulárne choroby sú podľa Európskej charty kardiovaskulárneho zdravia hlavnou príčinou úmrtí v Európe, žien aj mužov, a výživa, pohyb je najdôležitejším spojencom nášho zdravia.
Severská chôdza
Severská chôdza je zrýchlená chôdza po chodníkoch, v horách alebo na kopcoch, k čomu sa pridáva použitie dvoch palíc s funkciou tlačenia. Palice použité počas pohybu sa líšia od trekových palíc, ktoré majú iba podpornú funkciu.
Veľmi dôležité: pri ich výbere sa musíte uistiť, že majú správnu dĺžku, aby keď ich držíte v ruke - podopreté zemou - časť medzi rukou a predlaktím, aby zvierala uhol o niečo väčší ako 90 stupňov.
Pozrime sa, aká je vlastne nordic walking:
Je to oveľa vyššia spotreba energie ako pri bežnej chôdzi a viac ako 80% svalov celého tela je zapojených.
Je ideálny pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na fyzickú námahu, dá sa praktizovať v každom ročnom období, bez ohľadu na vek, na akejkoľvek úrovni úsilia, o ktorej sa rozhodne každý: jedno intenzívne kardio, tréningový typ, jedno kardio na udržanie alebo zlepšenie zdravia.
Reguluje veľmi dobre funkcie kardiovaskulárneho systému a je to druh činnosti odporúčaný každému. Je dôležité povedať, že je to priateľskejší typ pohybu ako beh: neovplyvňuje kolená ani zápästia a ľudia, ktorí majú problémy s váhou, si ho môžu pokojne zacvičiť.
Výhody severskej chôdze boli podrobne študované nielen v severských krajinách, ale aj v stredomorských krajinách alebo v Spojených štátoch amerických.
Ľudia so srdcovým zlyhaním majú úžitok zo zvýšenej odolnosti voči námahe, stabilizácie pulzu a krvného tlaku, s podobnými účinkami na cukrovku, spolu s chudnutím.
Starší ľudia s osteoartrózou dolných končatín môžu mať pozitívny vplyv na schopnosť a intenzitu cvičenia v dôsledku severskej chôdze bez negatívnych účinkov na vnímanie bolesti;
Pacienti s poruchami dýchania zaznamenali po severskej chôdzi zlepšenie absorpcie kyslíka;
Severská chôdza zlepšuje pohyblivosť kufra a posilňuje svalstvo chrbtice, čím zmierňuje chronické bolesti krku, ramien a chrbta.
qigong
V Číne takmer všetci odporúčajú lieky Qigong a Tai Chi na lekársky predpis, špeciálne predpísané na elimináciu stresu. Hlboké brušné dýchanie v kombinácii s pomalým ladným pohybom tela pomáha okysličovať organizmus, zlepšuje krvný obeh, pohyb lymfatickej tekutiny a relaxáciu svalového napätia. To všetko vedie k dobrému zdraviu srdca.
Qigong sa dá preložiť do umenia práce s energiou.
Čo konkrétne Qigong obnáša:
- jednoduché dychové cvičenia
- vizualizácie alebo meditácie, ktorými sa najčastejšie riadi učiteľ
- strečing pre šľachy
- spoločné mobilizačné cvičenia
- cviky na prehnutie chrbtice, státie alebo na zemi
- energeticko-mentálne techniky odblokovania akupunktúrnych meridiánov
- Všeobecne platí, že každé čínske cvičenie, ktoré akumuluje a transformuje Chi (životná energia alebo životná sila)
Cvičenie sa zameriava na tri osi: telo, dych a myseľ.
Dýchacie cvičenia sa ukázali ako mimoriadne účinné pri znižovaní úzkosti, depresií, podráždenosti, svalového napätia, únavy a používajú sa na liečbu agorafóbie, hypertenzie, hyperventilácie, dýchacích problémov a zlého periférneho obehu rúk a nôh.
Tu je niekoľko cvičení Qigong pre 20-minútové sedenie:
A pretože v procese udržiavania zdravého srdca je výživa zásadná, navrhujem v tejto súvislosti aj jedinečný recept, ako sú vyššie uvedené športy: ražný chlieb.
## Recept pochádza z kuchárskej knihy Herbalife Nutrition a obsahuje kľúčovú zložku Beta heart®, výživný prášok obsahujúci ovsený beta ovan glukos ™ OatWell, o ktorom sa preukázalo, že pôsobí na zníženie hladiny cholesterolu v krvi *. (Vysoký cholesterol je rizikovým faktorom pre vznik srdcových chorôb). Tento chlieb sa ľahko pripravuje a po upečení sa vám odvďačí vynikajúcou textúrou a chuťou.
Ak vám vaša strava neposkytuje potrebné omega 3 mastné kyseliny, Herbalifeline® Max vám príde na pomoc. Je to ďalší produkt Herbalife Nutrition, ktorý pomáha udržiavať zdravé srdce - exkluzívna zmes rybích olejov Omega-3 z udržateľných zdrojov, akreditovaná spoločnosťou Friend of the Sea, ktorá obsahuje dve esenciálne mastné kyseliny EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina kyselina dokosahexaénová), ktorá prispieva k normálnej činnosti srdca, ako aj k udržaniu normálneho krvného tlaku a normálnych hladín triglyceridov v krvi.
Šťastný svetový deň srdca, deň, keď sa môžete začať viac starať o svoje srdce!
Účelom Beta heart® a Herbalifeline Max nie je diagnostikovať, ošetrovať, liečiť alebo predchádzať chorobe.
* Ukázalo sa, že ovsený beta-glukán znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Vysoký cholesterol je rizikovým faktorom pre vznik koronárnych srdcových chorôb. Beta-glukány pomáhajú udržiavať cholesterol v normálnych medziach. Priaznivé účinky sa dosahujú konzumáciou dennej dávky 3 g beta-glukánov z ovsa. Ischemická choroba srdca má viac rizikových faktorov a zmena jedného z týchto rizikových faktorov môže alebo nemusí mať priaznivý účinok.