2. týždeň projektu Hulk - Poďme sa baviť o číslach - Už viac unavení - Konečne opäť zapadáme do každodenného života
Teraz je za mnou rušný 2. týždeň. Pretože už mám zdravotné problémy pri práci, rád by som tiež zmeral úspešnosť projektu Hulk v číslach. Samozrejme, to, čo je pre mňa tiež alebo obzvlášť dôležité, je subjektívna pohoda. Ako sa mi teda darí a ako sa cítim fit/energický. Ale tiež by som chcel mať možnosť zaznamenať úspech na základe skutočných nameraných hodnôt.
Samozrejme, parametrom číslo 1 je váha. To je ľahké! Možno vám najskôr poviem, aký som vysoký . potom „štartové číslo“ snáď nebude také obrovské 😉 Som vysoký 1,86 m a začal som s bojovou váhou 90,4 kg Project Hulk. Medzitým prešli 2 týždne, v ktorých som nejedol žiaden cukor (takmer žiadny ...) a hlavne jem bielkoviny a tuky. Každý druhý večer sú tu sacharidy, ale iba určite. Viac o tom inokedy.
Vďaka zmenenej strave sa parameter hmotnosť už zmenil podstatne viac, ako som si myslel! Ráno sa hneď po vstávaní vždy vážim, aby som mala stálosť. Dnes ráno na váhe nebola iba osmička. To som skoro čakal. Nečakal som však 86,4 kg! Takže som už schudla 4 kg! Krasser Sch ... skutočnosť!
Musíte to však trochu uviesť na pravú mieru, pretože pri diéte s nízkym obsahom sacharidov stratíte tiež veľa vody. Sacharidy viažu vodu v tele. Žiadne KH nie je voda 😉
Samotná váha mi teda nestačí! A Robin má dômyselnú metódu merania, ktorá mi pripadá neuveriteľne vzrušujúca: meranie záhybu pokožky! A pretože Robin je tu špecialista, teraz citujem odsek z jeho webovej stránky o meraní kožného záhybu:
Pomocou tohto meracieho systému sa meria hrúbka kožných záhybov v 13 rôznych bodoch tela. Pomocou týchto údajov môžeme pomerne presne vypočítať percento telesného tuku v tele. Čo je však ešte dôležitejšie: Určujeme, ktoré kožné záhyby sú viditeľné: teda kde sa tuk hromadí.
Každá hrúbka kožného záhybu koreluje s určitým hormónom. Zjednodušene povedané: Hrúbka pokožky sa prehýba na hornej časti ramena: čím viac testosterónu (mužského pohlavného hormónu) je v tele, tým menej tuku sa ukladá na hornú časť ramena. Preto majú muži z väčšej časti viac definované paže ako ženy. Nejde o optiku: Ale znalosť hrúbky kožných záhybov umožňuje vyvodiť závery o tom, aké dobré alebo zlé veci sú v súčasnosti s hormonálnou rovnováhou. Testosterón je napríklad dôležitý pre schopnosť jazdy, motiváciu a silu. Ak hodnoty nie sú optimálne, je potrebné vykonať úpravy v strave.
Okrem iného možno zistiť nasledujúce skutočnosti:
Metabolický typ: Organizmus uprednostňuje buď sacharidy, alebo tuky. Čo by malo byť súčasťou mojej stravy pri príprave na turnaj a počas neho? Čo by ste mali jesť, aby ste si udržali vysokú úroveň výkonu?
Pomalší alebo rýchlejší metabolizmus: Ako môžem optimalizovať metabolizmus?
Aký regeneračný je spánok? A čo zvládanie stresu tela? Ako optimalizujem svoju regeneráciu?
Je telo kontaminované ťažkými kovmi alebo inými toxickými látkami?
Pretože som, bohužiaľ, nemal priestorovú príležitosť navštíviť Robina, hľadal som v Kolíne trénera, ktorý ovláda aj túto metódu merania a je pripravený meranie len vykonať a poslať Robinovi údaje. Ešte raz ďakujem Philipovi Schmiederovi!
Nechcem vás teraz nudiť jednotlivými číslami a tu to skrátim: Skladám sa z 26,5% tuku! WTF!? To ma dosť šokovalo a zároveň veľmi motivovalo. Hlavnými problémovými oblasťami sú žalúdok a nohy. Čím menej to je o optike, ale o miestach, kde sa ukladá tuk, a dôvodoch, prečo to tam robí.
Napríklad oblasť brucha predstavuje zvládanie stresu a hladinu energie. Konkrétne to znamená, že si musím viac oddýchnuť - v pravom slova zmysle nejesť všetko do seba. Predná strana stehien predstavuje toxíny z životného prostredia a ťažké kovy v tele a schopnosť pečene tieto toxíny odfiltrovať. Lýtka (mám silné lýtka!) Indikujú malý spánok. Ako to funguje? Ak v tele chýba určitá látka, ktorá sa produkuje iba vo fáze hlbokého spánku, má telo tendenciu ukladať tuk na lýtka.
Spočiatku sa môže jeden alebo druhý pýtať, či je to v poriadku, ale tento typ merania a výsledkov bol vo Veľkej Británii veľmi dobre preskúmaný.
Takže teraz mám svoje základné hodnoty a viem, na čom mám pracovať. V úvodnej fáze mi pomôžu niektoré doplnky výživy. Nebojte sa, žiadny doping ... všetko je legálne a voľne dostupné 😉 Robin mi to vysvetlil takto: V súčasnosti sú zásoby určitých látok v tele jednoducho prázdne, pretože neboli prijímané jedlom. Kľúčové slovo zlá strava. Teraz tieto sklady doplňujeme doplnkami výživy a potom používame správnu stravu, aby sme zaistili, že zostanú sýte.
Aspoň som si už objednal všetky svoje „Mittelchen“ a som veľmi zvedavý, ako to bude fungovať. Tento týždeň bol vyčerpávajúci a boli 1-2 dni, keď som bol naozaj vyčerpaný, unavený a zlomený. Čo je mimochodom pri takejto zmene stravovania (ako som sa dočítal na nete) celkom normálne.
Mám však dobrú motiváciu ísť do 3. týždňa a teším sa, až čoskoro čoskoro uvidím a pocítim ďalšie výsledky. Budúci týždeň idem konečne na kontrolu k lekárovi, kde budú údaje z krvného obrazu zahrnuté do mojich kľúčových čísel. A ak to pôjde naozaj dobre, zostavím vám grafy a krivkové diagramy pre ďalší príspevok 🙂 #DigitalAnalyist
Prajem vám krásny štart do nového týždňa a rozlúčte sa s bojovým pokrikom športovcov „Zostaňte silní“!