20 jedál, ktoré môžete jesť večer bez priberania
Čo môžeme jesť večer bez toho, aby sme pribrali? Je to veľmi dobrá otázka, ktorú si kladieme, keď chceme schudnúť alebo sa chceme udržiavať v kondícii.
Pravdou je, že existuje veľa jedál, ktoré môžeme jesť na večeru bez toho, aby sme pribrali, bez toho, aby sme si na druhý deň pokazili spánok alebo sa cítili nafúknutí.
Najdôležitejšie je, ako kombinujete potraviny pri každom jedle a v akom množstve. Ďalej vám poviem, ktoré z 20 najzdravších potravín môžeme jesť večer.
Koľko hodín je dobré jesť pred spaním?
Pravdepodobne ste už počuli, že je zdravé dať si posledné jedlo o 18:00, ale ak idete spať po 22:00, môžete sa najesť 4 hodiny pred spaním.
Je to čas potrebný na strávenie toho, čo ste zjedli, a na pokojný spánok.
Môžem schudnúť, ak večer nejem?
Ak večer nejete, môžete chudnúť, ale to znamená bez občerstvenia, namiesto toho vám odporúčam večerné jedlo nahradiť proteínovým koktailom.
Kokteil je výživný, ale je to tekuté jedlo, telo nespotrebuje veľa energie na jeho strávenie. Najlepšie by bolo chvíľu skúsiť zistiť, ako sa cítite.
Plody sú zdravé večer?
Ovocie sa neodporúča večer, najmä preto, že väčšina z nich je kyslých a môže spôsobiť pálenie záhy, bolesti, nadúvanie a som si istý, že to nechcete.
Niektoré druhy ovocia obsahujú aj veľa cukru, čo sa večer vôbec neodporúča, najmä keď je telo potrebné pripraviť na spánok.
Takže večer je dôležité jesť jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné a majú nízky obsah sacharidov, tu je 20 potravín a ako ich môžeme kombinovať.
1. Kuracie prsia
Je to veľmi ľahký proteín, odporúčam vám ho uvariť na grile alebo uvariť a môžete ho dať do šalátu alebo v kombinácii so surovou alebo varenou zeleninou.
Nie je potrebné jesť mäso večer, iba ak sme predtým cvičili v posilňovni, cvičili alebo máme prácu, ktorá si vyžaduje veľa fyzickej námahy.
2. Tuniak vo vlastnej šťave
Najvhodnejší je konzervovaný tuniak, ktorý má veľmi málo kalórií a je možné ho vložiť do zeleninového šalátu.
3. Losos a iné druhy rýb
Ryby sú vo všeobecnosti veľmi zdravé, pretože nám dávajú potrebu omega 3, mastných kyselín, ktoré telo potrebuje.
Je to veľmi ľahké mäso, ktoré môžeme ľahko variť na grile alebo dusené v kombinácii s brokolicou, špargľou a šalátom.
4. Krevety
Som veľmi zdravá v šaláte, alebo s 2 lyžicami hnedej ryže a k tomu šalát (večerná ryža sa odporúča iba raz týždenne)
5. Morčacie prsia
Je to to isté ako kuracie prsia, ľahké mäso, ktoré neobsahuje tuk a môžeme ho kombinovať do šalátu alebo so zeleninou.
6. Zelená zelenina, ako napríklad:
Brokolica, špargľa, zelené fazule, špenát, zelená zelenina sú určite najzdravšou kategóriou, pretože obsahujú veľmi málo kalórií.
Aj keď sú veľmi výživné a obsahujú veľa výživných látok, ktoré telo potrebuje, dajú sa jesť vo väčšom množstve bez toho, aby pribrali a veľmi dobre hydratovali organizmus.
7. Ľanové semienka, slnečnica
Semená sú všeobecne veľmi zdravé, obsahujú mastné kyseliny a telo ich veľmi potrebuje, aby optimálne fungovali.
Semená sa dajú dať do šalátov.
8. Právnik
Je veľmi zdravý, vzhľadom na dobré tuky, ktoré obsahuje, je veľmi výživný a obsahuje aj bielkoviny, odporúča sa maximálne polovica avokáda denne.
Avokádo môžeme dať do šalátov alebo v kombinácii s vareným vajíčkom a chudým syrom.
9. Kukurica
Je výživný a dá sa ľahko kombinovať do šalátu.
10. Naut
Je to strukovina, obsahuje bielkoviny potrebné pre telo a mäso je veľmi ľahké nahradiť cícerom, je možné ho vložiť do šalátov alebo pripraviť so zeleninou.
11. Údený losos
Niekoľko plátkov lososa vložených do šalátu mu dá veľmi dobrú chuť.
12. Paradajky, uhorky
Odporúčajú sa ku každému jedlu, znižujú chuť do jedla a pomáhajú vám rýchlejšie sa nasýtiť, dať si akýkoľvek druh šalátu alebo sa dajú konzumovať osobitne.
13. Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda je najlepšou voľbou, iba ak cítite potrebu niečoho sladkého, pretože obsahuje menej cukru (maximálne 2 štvorce).
14. Vajcia
Všeobecne sa odporúčajú rovnako ako strava, vzhľadom na obsiahnuté bielkoviny sú veľmi výživné a je možné ich kombinovať so šalátom alebo zeleninou (maximálne 5 vajec týždenne).
15. Branza slaba
Chudý syr obsahuje málo tuku, hľadajte najslabší syr, jeho výhodou je dochucovanie jedla, zreteľne kombinované v šaláte alebo v surovej zelenine.
16. Wasa
(Je to druh chleba, ktorý sa nachádza v Auchan, Kaufland, Lidl), obsahuje 35 kcal na kraj a je ľahko stráviteľný, používam ho už niekoľko mesiacov a som s ním veľmi spokojný.
17. Karfiol
Je to zelenina, ktorá sa dá pomlieť a pripraviť namiesto ryže, je veľmi chutná a hodí sa do kombinácie s druhom chudého mäsa.
18. Cuketa
Je veľmi zdravý na trávenie, odporúča sa varený alebo grilovaný.
19. Batáty
Pretože sú sladké, znižujú chuť na sladké a majú schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi.
Môžete si pripraviť krémovú polievku zo sladkých zemiakov alebo ju uvariť na grile.
20. Šalátové listy, listy mixu alebo špenátu
Šalát sa všeobecne odporúča ku každému jedlu, pretože ponúka rýchlejší pocit sýtosti.
Zoznam potravín, ktorým by ste sa večer mali za každú cenu vyhnúť
Ryža, zemiaky, klobásy, tučné mäso, polenta, cestoviny (biely alebo čierny chlieb), cukor, koláče, čokoláda, omáčky akéhokoľvek druhu, kyslé ovocie (pomaranč, grapefruit), hrozno, ananás, jahody, odporúčané by bolo večer bez ovocia.
P.S. Chcete získať rýchle výsledky pri chudnutí bez toho, aby ste hladovali? Kliknite sem a prečítajte si podrobnejšie: Tajná prísada pre rýchle a dlhodobé chudnutie
Zdravé kombinácie s vyššie uvedenými potravinami, o ktorých sa budete môcť presvedčiť v tomto článku „zdravé jedlá a ako ich môžete kombinovať„
Mimochodom, ak máte nabitý program a neviete, prečo nemôžete dosiahnuť požadované výsledky, pripravili sme bezplatnú e-knihu o:
5 bežných chýb, ktoré robí viac ako 90% zamestnaných ľudí, keď chcú schudnúť.
Je dobré vypiť večer pohár vína?
Víno obsahuje alkohol, ktorý sa v strave neodporúča, pretože obsahuje veľa kcal a večer sa neodporúča najviac, pretože alkohol dodáva telu energiu rýchlo a môže vám pokaziť spánok.
Je dobré piť čaj večer?
Je dobré piť čaj večer, ale najmä upokojujúce čaje, jednoznačne nepiť zelený čaj, pretože obsahuje kofeín a môže nás uspať.
Čo si teda musíte z tohto článku zapamätať?
Pri večeri by sme sa mali vyhnúť čo najviac, ryža, zemiaky, koláče, sladkosti každého druhu, mastné mäso a chlieb a môžeme jesť jedlá, ktoré telo ľahko strávi.
Odporúča sa jesť 4 hodiny pred spánkom a ak cez deň príliš necvičíte, odporúčam jesť iba zeleninu, zeleninové šaláty alebo varené vajce.
Dúfam, že vám tento článok pomohol a že od tejto chvíle uplatníte niektoré nápady v praxi.
Uvidíte, nie je to nič ťažké, neexistujú žiadne tajomstvá, len musíte byť trochu opatrní, aké jedlá jete a ako ich varíte.
Ak vám chcete pomôcť viac ako to, myslíte si, že potrebujete osobu, ktorá vás podporí a pomôže vám prekonať prekážky/ťažkosti, môžete ma kontaktovať prostredníctvom správy na Messengeri.
Kliknite tu a píše „Chcem podrobnosti o programe na chudnutie“