20 jednoduchých spôsobov, ako sa stravovať zdravšie
Schudnite, viac športujte, jedzte vyváženú stravu: to je to, čo veľa ľudí chce robiť. Súčasťou zdravého životného štýlu je okrem pohybu a disciplíny aj správny výživový plán. Tu si môžete prečítať, čo je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o výživu a zmenu stravovania.
20 spôsobov, ako sa zdravo stravovať
Chudnutie je pre mnohých z nás neustálym problémom. Kilá sa nehromadia samy od seba a nie každá diéta vedie k vytúženému úspechu. Popri cvičení hrá dôležitú úlohu pri chudnutí aj strava. Iba ten, kto sa zdravo a vyvážene stravuje, môže nielen chudnúť, ale si svoju váhu aj trvale udržať. Začína sa to dobrou dávkou ovocia denne namiesto sladkého džúsu na raňajky. Nezdravé jedlo vymeňte za čerstvé a predovšetkým zdravé suroviny, veľký tanier nahraďte malým raňajkovým tanierom, namiesto sódy pite vodu. Zmena stravovania začína od najmenších detailov. Tí, ktorí sa jej budú držať a budú výživu vnímať ako prístup k životu, sa behom chvíle budú cítiť zdatnejší, zdravší a produktívnejší a schudnú - bez jojo efektu. Vďaka našim tipom teraz môžete svoju stravu prevrátiť naruby.
1. Pripravujte jedlá s množstvom zeleniny
Zdravá výživa bez obetovania - to nie je problém s almasedskými stravovacími plánmi >>
2. Na raňajky kúsok ovocného džúsu
Vláknina, tj. Sacharidy obsiahnuté v ovocí, zelenine, strukovinách a podobne, sú nevyhnutné pre zdravé trávenie. Nerozpustné rastlinné vlákna poskytujú dostatok výživy pre „dobré“ baktérie črevnej flóry, aby mohli ďalej rásť. Ovocné šťavy nemajú túto vlákninu v čerstvom ovocí. Dajte si na raňajky kúsok čerstvého pomaranča namiesto priemyselne vyrobeného priameho pomarančového džúsu .
3. Semená a semená prepašujte do potravy
Sú to absolútne výživové bomby: Chia, quinoa, tekvicové semiačka a ďalšie. Skryte životne dôležité omega-3 mastné kyseliny, ktoré zdravo potláčajú chuť do jedla a tiež posilňujú schopnosť koncentrácie. Konečný tip: Surové chia semienka dajte na musli, šalát, praženicu alebo jogurt. Prípadne si na noc namočte pomarančový džús a na ďalšie ráno si doprajte ovocný gél - nielen chutný, ale aj veľmi zdravý.
4. Chytré nahradenie nezdravých prísad
Vaše „nezdravé“ obľúbené recepty sa môžu rýchlo zmeniť na vyvážené jedlo s veľmi jednoduchými vecami. Napríklad vymeňte máju za avokádové pyré, biely cukor v smoothie za datle, mrazené hrozno za gumené medvedíky alebo vysokokalorické cesto na pizzu za karfiol. Skús to!
5. Farebné jedlá
Cez deň sa stravujte čo najfarebnejšie. Od paradajok cez čučoriedky a uhorky až po banány: Výrazné farby zvyčajne naznačujú vysoký obsah antioxidantov, vitamínov, minerálov a podobne. kryt.
6. Viac bielkovín ako žĺtky
Omelety, miešané vajcia a frittata vyrobené výlučne z vaječného bielka rozhodne nie sú chutné. Čo veľmi málo ľudí vie: Môžete sebe a svojmu telu ušetriť veľa nasýtených mastných kyselín rozmiešaním vaječných žĺtkov s vodou a pridaním dvakrát väčšieho množstva bielkovín ako vaječných žĺtkov do zmesi. S čerstvou zeleninou sa z vaječného jedla stane vynikajúce a zdravé pohostenie. Mimochodom, potraviny bohaté na bielkoviny pomáhajú budovať svalovú hmotu!
7. Použite menšie taniere
Absolútny zasvätený tip a naozaj to funguje! Podľa niektorých štúdií na tému stravovacie správanie, keď myslíme na veľké nevyplnené taniere, konzumujeme porovnateľne „malú“ porciu, ktorá nás neuspokojuje. Výsledok: Po jeho konzumácii nepociťujeme žiadne nadúvanie. Pri plnom, menšom tanieri je to naopak presne naopak a rýchlejšie sa cítime plní. Vyskúšajte to a skutočne oklamte svoj mozog!
8. Voda namiesto sódy
9. Namiesto normálnej pšeničnej múky použite celozrnnú múku
Nechcete sa zaobísť bez koláčikov a koláčov? Neviete si predstaviť život bez sladkých hriechov, ale napriek tomu sa chcete stravovať zdravšie? Žiadny problém: pšeničnú múku stačí nahradiť múkou celozrnnou. Budete ohromení, pretože vaše sušienky budú chutiť rovnako dobre (alebo možno ešte lepšie), keď z vašej kuchyne vyberiete pšeničnú múku. Celozrnnou múkou sa odmeníte dôležitou vlákninou a bielkovinami a ušetríte sa tak zbytočných kalorických bômb, ktoré vám sedia priamo na bokoch. Vaše telo sa vám poďakuje.
10. Jedzte zeleninu skôr ako čokoľvek iné
Predtým, ako budete príliš plní, aby ste na konci dostali do žalúdka zeleninu a šalát: Začnite jedlo zeleninou, ktorá je na tanieri pred vami. Až potom zjedzte prílohu, teda kúsok mäsa, cestovín alebo rýb - až kým nebudete sýti. Platí pravidlo: najskôr vitamíny a čerstvé suroviny! Tip: Do každého jedla vždy pridajte čerstvé ovocie alebo zeleninu, ako predkrm poslúži aj misa šalátu.
11. Zdravé občerstvenie namiesto čipsov, gumených zvierat a podobne.
12. Vezmite si obed do kancelárie aspoň raz
V zásade platí, že takmer všetko, čo si doma uvaríte a vezmete so sebou do práce, je zdravšie ako jedlo v jedálni, v kaviarni, v susednej pekárni alebo v neďalekom supermarkete. Prečo? Pretože viete, čo je vo vnútri! Mnohí však nemajú čas ani chuť pripravovať večeru na nasledujúci deň večer. Začnite teda malými krokmi: plánujte si vziať so sebou obed aspoň raz týždenne. Uvidíte: čím dlhšie to prejdete, tým viac si na to zvyknete - nárast je nevyhnutný.
13. Po každom pohári alkoholu pohár vody
Táto viac ako jednoduchá záchranná práca nemá iba jednu, ale aj niekoľko výhod: Na jednej strane vaše telo zostáva vždy dostatočne hydratované, na druhej strane uhasíte smäd a konzumujete menej tekutých kalórií prostredníctvom nižšieho množstva alkoholických nápojov. Hlavnou výhodou však je, že sa do pohára pozeráte príliš hlboko oveľa pomalšie. Pravidelný prísun vody nezabráni iba absolútnemu zrúteniu, ale aj kocovine nasledujúce ráno!
14. Vyhýbajte sa priemyselne spracovaným potravinám
15. Predstavte bezmäsitý piatok
Jesť menej mäsa? Môže to znieť tvrdo pre ľudí, ktorí sa obľubujú v mäse, ale má obrovské zdravotné výhody. Varenie bez mäsa podporuje vašu kreativitu a núti vás vyskúšať si viac hravou formou a častejšie siahať po rôznych druhoch zeleniny. To vám zase dá na týždeň viac sily ako šťavnatý biftek. Začnite jedným bezmäsitým dňom v týždni, napríklad piatkom. Zvýšte počet bezmäsitých dní podľa svojho pohodlia. Ak sa už stravujete vegetariánsky, vyskúšajte jeden deň v týždni vegánstvo - aj to môže byť spočiatku veľká výzva, ale zvyknete si na to.
16. Praženie namiesto vyprážania
Od kuracích stehien cez hranolky až po zeleninu - dá sa upiecť takmer všetko. V porovnaní s vyprážaním sa praženie zaobíde bez množstva nezdravého oleja. Vysoké teploty tvoria pražené látky a pečenému jedlu dodávajú chrumkavú škrupinu. Ďalšia výhoda: Odpadov je oveľa menej a vaša kuchyňa zostáva čo najčistejšia.